Smoothie à l'avoine et à la banane Chai
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 304 Lipides 2g Glucides 56g Protéines 18g Afficher le code nutritionnel Masquer le code nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 304 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 2g | 3% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 6 mg | 2% |
| Sodium 95 mg | 4% |
| Glucides totaux 56g | 20% |
| Fibre Alimentaire 5g | 18% |
| Total des sucres 30g | |
| Comprend 6g de sucres ajoutés | 12% |
| Protéine 18g | |
| Vitamine D 3mcg | 15% |
| Calcium 286 mg | 22% |
| Fer 1 mg | 6% |
| Potassium 777mg | 17% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 1
Les smoothies peuvent être délicats lorsque vous essayez de manger sainement. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez ajouter plus d'un repas dans le mélangeur sans même vous en rendre compte. Pire encore, les smoothies des grandes chaînes de smoothies sont généralement préparés avec des jus et des fonds riches en sucre, ce qui les rend plus comme un dessert que comme un petit-déjeuner équilibré. Restez simple et savoureux avec un smoothie à l'avoine et à la banane chai.
Ce délicieux smoothie ne contient que quelques ingrédients simples, mais il a toujours bon goût. La banane et les flocons d’avoine fournissent des fibres et une masse essentielle à la résistance, tandis que le yogourt grec lui donne un apport protéiné crémeux, aucune poudre de protéines n’est nécessaire. Ajoutez quelques épices pour donner du goût, et vous obtenez un smoothie simple et sain sans liste d'ingrédients.
Ingrédients
- 1 petite banane mûre
- 1/2 tasse de yaourt grec à la vanille
- 1/2 tasse de lait au choix
- 1/2 tasse de glaçons
- 1/4 tasse d'avoine
- 1/4 cuillère à café de gingembre moulu
- 1/4 cuillère à café de cannelle moulue
- Pincer les gousses de sol
- Pincer la noix de muscade
- Pincer la cardamome
Préparation
- Placez tous les ingrédients dans un mélangeur de haute puissance. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Verser le smoothie dans un verre et déguster.
Variations et substitutions d'ingrédients
Pour réduire la teneur en sucre, utilisez du yogourt grec sans gras..
Utilisez des flocons d'avoine ou des flocons d'avoine rapides. L'avoine en acier ne se mélange pas bien.
Omettez les glaçons si vous utilisez une banane congelée.
Conseils de cuisson et de service
Un mélangeur de haute puissance fonctionne mieux pour obtenir la consistance la plus douce.
Garnissez de cannelle ou de votre épice préférée.
