10 smoothies aux fruits sains, moins de 300 calories
Les smoothies aux fruits sont faciles à préparer et ils ajoutent une si bonne nutrition à votre alimentation quotidienne. Mais, si vous devez surveiller votre apport calorique, vous devez savoir que les calories d'un smoothie peuvent monter en flèche si vous ne faites pas attention..
Alors, besoin de quelques idées pour des smoothies sains? Voici quelques combinaisons de smoothies aux fruits qui contiennent moins de 300 calories et qui ont bon goût. Mais d'abord, quelques conseils généraux:
- Procurez-vous un mélangeur à haute vitesse et puissant. Un mélangeur ordinaire vous laissera avec des morceaux de fruits et des morceaux de glaçons.
- Un smoothie de base comprend des fruits, du liquide ou du yogourt et de la glace. Tout ce que vous avez à faire est de vider tous les ingrédients de votre mélangeur et de mélanger à feu vif jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Si vous avez le temps, congelez vos fruits avant de préparer vos smoothies. Sinon, peut-être ajouter un ou deux glaçons supplémentaires.
- Vous pouvez utiliser du lait de noix, du lait de soja ou du lait de riz au lieu du lait de vache.
- La plupart de ces smoothies demandent un peu de miel (environ une cuillère à soupe), mais vous pouvez également utiliser du sirop d'érable ou du sucre brut si vous préférez.
- Vous pouvez également ignorer l'édulcorant et économiser environ 60 calories par smoothie..
- La stévia et le sucralose fonctionnent aussi très bien comme substituts au miel, mais utilisent moins d'une cuillère à soupe par smoothie.
- N'ayez pas peur d'expérimenter. Testez votre smoothie avant de le verser dans votre verre. Ajoutez un peu plus de ce que vous pensez avoir besoin.
Smoothie aux fraises et à l'avoine
Ce smoothie ne contient que des vitamines et des minéraux. Vous obtiendrez toute une journée de vitamine C dans un seul smoothie, ainsi que beaucoup de calcium, de magnésium, d'acide folique et de vitamine A.
Ingrédients:
- 1 tasse de fraises en tranches
- 1/2 banane
- 1 tasse de lait écrémé
- 1/4 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à café de miel
- 1/4 cuillère à café de vanille
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 280 calories
- 13 grammes de protéines
- 56 grammes de glucides
- 6 grammes de fibres
- 2 grammes de graisse
Smoothie à la betterave et aux myrtilles
Ce smoothie combine les bienfaits des myrtilles et une betterave pour une nutrition de premier ordre et une couleur magnifique. La saveur est exceptionnelle. La recette appelle également pour le yogourt et les graines de chia.
Avec ce smoothie, vous aurez des protéines et des acides gras oméga-3, ainsi que des tonnes de vitamines, de minéraux et de fibres..
Ingrédients:
- 1/2 tasse de bleuets
- 1/2 banane
- 1 petite mandarine, pelée
- 1 betterave pelée et tranchée
- 1/4 tasse de yogourt grec sans gras
- 2 cuillères à café de graines de chia
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 288 calories
- 18 grammes de protéines
- 51 grammes de glucides
- 10 grammes de fibres
- 4 grammes de graisse
Smoothie aux pommes, épinards et citron vert
Ce smoothie vert est délicieusement doux, légèrement acidulé et tellement bon pour vous. Il est riche en calcium et vous obtenez une bonne dose de protéines, de vitamines A et C et une grande quantité de fibres..
Ingrédients:
- 1 petite pomme, hachée
- 1 mandarine, pelée
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- 1/4 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1 tasse de petites feuilles d'épinard
- 1/2 tasse de yogourt grec nature non gras
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 246 calories
- 15 grammes de protéines
- 51 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
Smoothie miellat au melon et kiwi
Les melons doux, de couleur miel clair et les kiwis vert foncé sont riches en vitamine C et en fibres. Le yaourt et le lait ajoutent du calcium et des protéines à ce smoothie délicieux et rafraîchissant.
Ingrédients:
- 1 tasse de morceaux de melon miel
- 1/2 tasse de yogourt grec sans gras ordinaire
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 kiwi, pelé et tranché
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 285 calories
- 19 grammes de protéines
- 51 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
smoothie tropical
Il y a beaucoup de smoothies tropicaux, mais voici une version savoureuse. C'est bon pour le petit déjeuner et encore mieux quand vous avez besoin d'un regain d'énergie en milieu d'après-midi.
Ce smoothie est riche en fibres, en vitamine C et en vitamines du complexe B. Plus important encore, il a un goût incroyable.
Ingrédients:
- 1 tasse de morceaux d'ananas frais
- 1 banane congelée
- 1/2 tasse de yogourt à la noix de coco (nous avons utilisé la marque Siggi)
- 1/4 cuillère à café de vanille
- 1/4 cuillère à café de gingembre moulu (ou mieux encore, utilisez un petit morceau de gingembre frais)
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 277 calories
- 8 grammes de protéines
- 54 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 6 grammes de gras
Smoothie au beurre de cacahuète et à la framboise
Les framboises sont naturellement sucrées et constituent une excellente source de vitamine C, ainsi que d'autres vitamines et minéraux. Le beurre de cacahuète ajoute des protéines, des minéraux et de la vitamine E. La banane ajoute du potassium et lui donne cette texture de smoothie.
Ingrédients:
- 1/2 banane
- 1 tasse de framboises
- 1 tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 270 calories
- 7 grammes de protéines
- 38 grammes de glucides
- 11 grammes de fibres
- 12 grammes de graisse
Smoothie à l'orange et au yaourt
Voici un délicieux smoothie assez sain pour le petit-déjeuner et assez sucré pour le goûter. Les oranges sont chargées de vitamine C et le yogourt ajoute des protéines et une quantité substantielle de calcium.
Ingrédients:
- Une orange, pelée et séparée en morceaux
- 1/2 tasse de yogourt grec sans gras
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 239 calories
- 18 grammes de protéines
- 44 grammes de glucides
- 3 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
Smoothie aux cerises
Les cerises sont une bonne source de fibres, de vitamine C et de magnésium, et elles ont un merveilleux goût délicieusement sucré. Une demi-banane ajoute du potassium et des fibres à ce smoothie.
Ingrédients:
- Une tasse de cerises dénoyautées
- 1/2 banane
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 297 calories,
- 11 grammes de protéines
- 68 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
Smoothie aux bleuets et au chia
Les myrtilles sont si bonnes pour la santé car elles contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et contiennent des antioxydants qui aident à prévenir les dommages des radicaux libres sur toutes les cellules de votre corps. Le yogourt ajoute du calcium et les graines de chia ajoutent plus de protéines et d'acides gras oméga-3.
Ingrédients:
- 1 tasse de myrtilles
- 1/2 banane
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1/2 tasse de yogourt grec sans gras ordinaire
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 297 calories
- 20 grammes de protéines
- 50 grammes de glucides
- 8 grammes de fibres
- 4 grammes de graisse
Smoothie à la menthe et à la pastèque
Voici un smoothie rafraîchissant et sain, qui contient également peu de calories. Parfait pour se détendre par une chaude journée d'été ou pour se remettre d'un bon entraînement.
La pastèque est une excellente source de vitamines A et C et le yogourt ajoute du calcium et des protéines.
Ingrédients:
- 2 tasses de morceaux de melon d'eau (utilisez du melon d'eau sans pépins ou enlevez les pépins)
- 1 1/2 cuillère à soupe de menthe fraîche
- 1/2 tasse de yogourt grec sans gras ordinaire
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 183 calories
- 14 grammes de protéines
- 34 grammes de glucides
- 1 gramme de fibres
- 0 grammes de graisse
