10 façons saines de faire face à l'échec

Qu'on vous refuse une promotion au bureau ou que vous n'ayez pas réussi à vous qualifier pour un marathon, échouer est une mauvaise chose. Beaucoup de gens feront tout ce qui est en leur pouvoir pour ne pas échouer afin de ne pas ressentir d'émotions douloureuses.

Savoir comment gérer les échecs de façon saine dissipe un peu la peur des échecs. Cela pourrait réduire la douleur et vous permettre de rebondir mieux qu'avant. Voici 10 façons saines de faire face à l'échec.

Embrassez vos émotions

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L'échec est accompagné par une variété d'émotions; embarras, anxiété, colère, tristesse et honte, pour n'en nommer que quelques-uns. Ces sentiments sont inconfortables et beaucoup de gens feront tout ce qui est en leur pouvoir pour ne pas ressentir de gêne émotionnelle..

Une étude de 2017 publiée dans le Journal de prise de décision comportementale dit que vous ne devriez pas essayer de vous sentir mal après un échec. Les chercheurs ont découvert qu'il était très utile de penser à vos émotions plutôt qu'à l'échec en soi.

Vous permettre de vous sentir mal est motivant. Cela peut vous aider à travailler plus dur pour trouver de meilleures solutions afin que vous puissiez améliorer la prochaine fois.

Alors vas-y, embrasse tes émotions. Reconnaissez ce que vous ressentez et laissez-vous un moment pour vous sentir mal. Étiquetez vos émotions et permettez-vous de les vivre.

Reconnaître les tentatives malsaines de réduire la douleur

Vous pourriez être tenté de dire: «Je ne voulais pas vraiment ce travail de toute façon», mais minimiser votre douleur ne le fera pas disparaître. Se distraire ou combler le vide que vous ressentez avec de la nourriture ou de l'alcool ne guérira pas votre douleur non plus. Ces choses ne vous apporteront qu'un soulagement temporaire.

Reconnaissez les moyens malsains que vous essayez d’éviter ou de minimiser la douleur dans votre vie. Se tourner vers des habiletés d'adaptation qui font plus de mal que de bien ne fera qu'aggraver votre situation.

Pratiquer des habiletés d'adaptation saines

Appeler un ami, pratiquer une respiration profonde, prendre un bain moussant, faire une promenade ou jouer avec votre animal de compagnie ne sont que quelques exemples d'aptitudes d'adaptation saines. Cependant, chaque habileté d'adaptation ne convient pas à tout le monde. Il est donc important de trouver des habiletés d'adaptation efficaces pour vous..

Si vous avez des difficultés avec de mauvaises habitudes lorsque vous êtes stressé, comme fumer ou manger de la malbouffe, créez une liste d'aptitudes d'adaptation saines et accrochez-la à un endroit bien en vue. Ensuite, utilisez votre liste pour vous rappeler les stratégies plus saines que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez mal.

Reconnaître les croyances irrationnelles à propos de l'échec

Vous avez peut-être développé des croyances irrationnelles sur l'échec à un moment de votre vie. Peut-être que vous pensez que l'échec signifie que vous êtes mauvais ou que vous ne réussirez jamais. Ou peut-être pensez-vous que personne ne vous appréciera si vous échouez.

Ces types de croyances sont inexactes. Et ils peuvent vous empêcher de faire des choses où vous pourriez échouer.

Développer des idées réalistes sur l'échec

Une étude de 2010 publiée dans Appétit ont constaté que les gens étaient plus susceptibles de se saboter quand ils étaient convaincus qu'une erreur leur faisait un échec total.

Dans une expérience, on a dit aux personnes à la diète qui avaient été nourries à la pizza qu'elles avaient complètement renversé leur régime. Ceux qui pensaient être des échecs complets ont immédiatement mangé 50% de biscuits en plus que les personnes qui ne suivaient pas de régime..

Lorsque vous pensez que vous êtes une cause sans espoir ou qu'il est inutile d'essayer à nouveau, reformulez vos pensées. Rappelez-vous des idées plus réalistes sur l'échec, telles que:

Je peux gérer l'échec.
Je peux apprendre de mes échecs.
L'échec est un signe que je me mets au défi de faire quelque chose de difficile

Vous devrez peut-être répéter une phrase ou une affirmation pour vous éloigner des pensées négatives ou pour vous convaincre que vous pouvez rebondir..

Accepter un niveau de responsabilité approprié

Il est important d'accepter un niveau de responsabilité précis pour votre échec. Prendre trop de responsabilités peut vous amener à vous blâmer inutilement. D’autre part, blâmer d’autres personnes ou des circonstances malheureuses sur votre échec vous empêchera d’en tirer des leçons.

Lorsque vous pensez à votre échec, cherchez des explications, pas des excuses. Identifiez les raisons de votre échec et reconnaissez ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois.

Recherche des échecs célèbres

De Thomas Edison à Walt Disney, les échecs célèbres ne manquent pas. Passez du temps à rechercher des personnages célèbres qui ont échoué. Vous constaterez probablement qu'ils ont échoué à plusieurs reprises en cours de route.

Beaucoup de gens qui réussissent continuent à échouer régulièrement. Les acteurs sont rejetés pour les rôles, les athlètes sont exclus de l'équipe et les propriétaires d'entreprises sont refusés pour les offres.

Étudiez ce qu’ils ont fait pour rebondir après un échec. Vous pourriez acquérir des compétences qui pourraient vous aider dans votre vie.

Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre

L'échec peut être un bon enseignant si vous êtes ouvert à l'apprentissage. Avez-vous commis une erreur? Avez-vous fait toute une série d'erreurs?

Pensez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Ensuite, vous vous assurerez que votre échec est devenu une leçon de vie qui vous a aidé à apprendre quelque chose.

Créer un plan pour aller de l'avant

Rejouez votre échec dans votre esprit encore et encore ne vous fera aucun bien. Ne vous permettez pas de ruminer tout ce qui a mal tourné. S'attarder sur vos problèmes ou ressasser vos erreurs vous garderont coincé.

Pensez plutôt à ce que vous ferez différemment la prochaine fois. Créez un plan qui vous aidera à mettre en pratique les informations que vous avez acquises après avoir échoué..

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Faites face à vos peurs d'échec

Si vous avez passé la plus grande partie de votre vie à éviter les échecs, vous vous sentirez peut-être effrayé lorsque cela se produira. Faire face à vos peurs, cependant, peut être la clé pour réduire l'inconfort.

Entraînez-vous à sortir de votre zone de confort. Faites des choses qui pourraient vous faire rejeter ou essayez de nouvelles choses où vous pourriez échouer. Avec le temps, vous apprendrez que l'échec n'est pas aussi grave que vous pourriez l'imaginer.

Un mot de Verywell

Parfois, l'échec devient débilitant. Si vous avez du mal à fonctionner après avoir échoué, envisagez de faire appel à un professionnel..

Que vous ayez échoué votre mariage ou vos affaires, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à revenir en arrière..