Conseils pour atteindre vos objectifs en cas d'ESPT

Vous pouvez apprendre à être plus actif dans votre vie pour créer des expériences qui vous apportent de la joie, même lorsque vous êtes aux prises avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT)..

Lorsque les gens se sentent déprimés ou anxieux, ils risquent moins de faire les choses qui leur plaisent. L'activation comportementale est un moyen de ramener de la joie dans votre vie en devenant un participant plus actif..

Le but de l'activation comportementale est simple. Il enseigne aux gens à être plus actifs dans des domaines de leur vie agréables et agréables. Être plus connecté et impliqué dans ces expériences peut améliorer votre humeur.

L'activation comportementale est facile. Suivez les étapes ci-dessous pour identifier les objectifs et les activités que vous souhaitez accomplir afin de pouvoir commencer dès que possible votre nouveau style de vie, plus actif et plus positif..

Comment atteindre vos objectifs de vie en cas de stress post-traumatique

Identifiez vos objectifs. Dressez une liste de plusieurs objectifs à court et à long terme que vous voudriez accomplir. Ces objectifs peuvent avoir un objectif final (par exemple, obtenir un nouvel emploi) ou peuvent être en cours (par exemple, être une personne plus généreuse).
Ensuite, identifier les activités plus petites. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez terminer chaque semaine et qui vous rapprochent des objectifs que vous avez définis. Par exemple, si vous voulez être une personne plus généreuse, vous pouvez choisir une activité qui implique un travail bénévole ou une donation à un organisme de bienfaisance..
Document. Sur une feuille de papier, écrivez toutes les activités que vous souhaitez effectuer pour une semaine donnée. Indiquez également combien de fois vous voulez faire l’activité et pendant combien de temps. Par exemple, une personne qui inscrit une activité physique dans une activité peut également indiquer qu'elle souhaite faire de l'exercice trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure..
Suivez vos progrès. Lorsque vous avez atteint un objectif pour cette semaine, cochez la case en regard de l’activité pour indiquer son achèvement..
Célébrez le succès. Si vous remplissez tous vos objectifs pour une semaine donnée, récompensez-vous. Donnez-vous le crédit d'être plus actif et de vous rapprocher de vos objectifs de vie.

Capitaliser sur l'élan. Chaque semaine, construisez sur la semaine précédente. Transporter des activités de semaine en semaine. Si vous souhaitez créer une habitude pour certaines activités (par exemple, des exercices hebdomadaires), la répétition est importante..
Prendre plaisir. Pratiquez la gratitude et soyez pleinement présent dans votre nouveau style de vie, plus actif et plus agréable.

Conseils

Optez pour la variété. Lorsque vous définissez des objectifs et des activités, la variété est essentielle. Choisissez des objectifs et des activités appartenant à différents domaines de la vie, tels que ceux qui concernent les relations, l’éducation, la carrière, les loisirs, la spiritualité et la santé..
Concentrez-vous sur le plaisir. L’activation comportementale a pour but d’améliorer votre humeur et non de vous stresser davantage. Proposez des activités que vous trouvez agréables.
Commencez lentement. Au cours des deux premières semaines, dressez une liste d’activités que vous savez pouvoir réaliser facilement, puis développez lentement à partir de là. Il peut être difficile et stressant de proposer trop d’activités au cours de la première semaine, ce qui réduit les chances que vous atteigniez vos objectifs..
Passez en revue vos progrès. Si vous décidez d'utiliser un formulaire pour suivre vos objectifs, conservez les formulaires des dernières semaines. Chaque mois, examinez les progrès que vous avez accomplis pour vous rapprocher de vos objectifs..
S'engager, mais soyez flexible. Enfin, engagez-vous à réaliser les activités que vous choisissez de semaine en semaine. Mais souvenez-vous qu’il y aura des moments où d’autres besoins pressants priment sur ces activités. Si vous constatez que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs pour une semaine donnée, jetez un regard en arrière sur la semaine et identifiez tous les obstacles qui vous en ont empêché. Résoudre les problèmes, comment éviter ces obstacles la prochaine fois qu'ils se présenteront.