Conseils aux survivants du SSPT pour faire face à des souvenirs bouleversants

Les personnes atteintes de SSPT devraient apprendre à gérer leurs pensées et leurs souvenirs bouleversants, car elles ont souvent des flash-back sur des événements traumatisants. Heureusement, un certain nombre de stratégies d'adaptation peuvent aider ces personnes à mieux gérer leurs pensées et leurs sentiments. Passez en revue ces stratégies ci-dessous.

Utiliser l'autosurveillance pour identifier vos pensées

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L'utilisation de l'autosurveillance du SSPT peut être une compétence importante. Nous sommes tous créatures d'habitude." Nous passons souvent notre journée sans réfléchir, ignorant tout ce qui se passe autour de nous. Cela peut être utile dans certaines situations, mais parfois, ce manque de conscience peut nous faire sentir comme si nos pensées et nos émotions étaient complètement imprévisibles et ingérables. Nous ne pouvons pas vraiment aborder les pensées et les sentiments inconfortables sans être au préalable conscients des situations dans lesquelles ces pensées et ces sentiments sont évoqués. L'auto-surveillance est un moyen simple d'accroître cette prise de conscience. Consultez cet article pour en savoir plus sur cette compétence simple mais importante..

Attraper et aborder les pensées négatives

Comment nous évaluons et pensons à nous-mêmes, aux autres personnes et aux événements, peut avoir un impact majeur sur notre humeur. Si vous vous sentez anxieux et effrayé, vous êtes plus susceptible d'avoir des pensées qui correspondent à cette humeur. Compte tenu de cela, il est très important de prêter attention à vos pensées et à la manière dont elles peuvent influer sur votre humeur, ainsi qu'à la façon de les aborder avant qu'elles n'influencent votre comportement. Cet article décrit un certain nombre d'erreurs de pensée qui augmentent la probabilité d'une humeur négative. Il décrit également les moyens de commencer à aborder ces pensées..

Comment être plus conscient de vos pensées

La pleine conscience peut être une compétence merveilleuse à exercer lorsqu'il s'agit de gérer vos symptômes de stress post-traumatique; Cependant, il peut être difficile de garder à l’esprit les pensées, en particulier celles qui accompagnent généralement le diagnostic de TSPT. Les personnes atteintes de SSPT peuvent avoir des pensées et des souvenirs désagréables de leur événement traumatique. Ces pensées peuvent prendre le contrôle de la vie d'une personne. La pleine conscience peut être utilisée pour prendre du recul par rapport à vos pensées et réduire leur capacité à affecter votre vie. Poursuivez votre lecture pour apprendre un exercice simple sur la manière de prendre conscience de vos pensées..

Améliorez votre estime de soi avec des déclarations qui vous soutiennent

Beaucoup de personnes atteintes de SSPT peuvent souffrir d'une faible estime de soi; Par conséquent, si vous avez un TSPT, il est important d’apprendre à renforcer votre confiance en vous. Les symptômes du SSPT peuvent être très difficiles à gérer. En outre, de nombreuses personnes atteintes de SSPT rencontrent également d'autres difficultés, telles que la dépression. En raison de ces difficultés, les personnes atteintes de SSPT peuvent avoir des pensées négatives sur elles-mêmes, entraînant une faible estime de soi et un sentiment d'inutilité. Il est donc très important d’apprendre à maîtriser ces pensées et à les combattre par des pensées positives. Cela vous permettra de servir de votre propre source de soutien social.

Faire face aux flashbacks

De nombreuses personnes atteintes du SSPT ont du mal à faire face aux flashbacks, l'un des symptômes récurrents du SSPT. Dans un flash-back, une personne peut ressentir ou agir comme si un événement traumatisant se reproduisait. Un retour en arrière peut être temporaire et une relation avec le moment présent peut être maintenue, ou une personne peut perdre toute conscience de ce qui se passe autour de lui et être complètement renvoyée à un événement traumatisant. Des retours en arrière peuvent survenir à la suite de déclenchements ou du rappel d'un événement traumatisant. Dans la mesure où les gens ne sont pas au courant de leurs déclencheurs, les retours en arrière peuvent être extrêmement perturbants. Vous pouvez cependant prendre des mesures pour mieux gérer et prévenir les retours en arrière. Ils sont décrits ici.

Faire face aux idées de suicide

Près de 31 000 personnes se suicident chaque année et les personnes qui ont vécu un événement traumatique ou un TSPT risquent davantage de tenter de se suicider. Compte tenu de cela, il est important que les personnes traumatisées soient à l'affût des idées suicidaires et développent des moyens de les gérer. Cerner ces idées et y remédier dès le début peut les empêcher de s’aggraver et, en fin de compte, vous aider à éviter une tentative de suicide. Lorsque vous remarquez que vous rencontrez un nombre croissant de ces pensées, essayez immédiatement certaines de ces stratégies d’adaptation. Ces pensées peuvent également être un signe pour demander l'aide d'un professionnel (si ce n'est pas déjà fait) ou pour travailler avec votre thérapeute sur l'évaluation et la gestion de votre sécurité..