Conseils pour prévenir la discopathie dégénérative
La DDD, comme on le désigne souvent, est généralement le premier événement d'une cascade de modifications pouvant entraîner une arthrite et de possibles complications telles qu'une sténose de la colonne vertébrale. Bien que la prévention ne soit pas techniquement possible (presque tout le monde développe au moins quelques modifications dégénératives de la colonne vertébrale), vous pouvez mettre en œuvre des solutions de style de vie pour aider à ralentir l'apparition de ce problème potentiellement douloureux..
Clés de prévention de la discopathie dégénérative
Tout d’abord, il est important de savoir que la mise en œuvre de solutions de style de vie volonté implique une participation active de votre part.En d'autres termes, il n'y a pas de pilule qui prévienne simplement votre DDD. La clé pour ralentir la vitesse à laquelle les changements dégénératifs de la colonne vertébrale se développent consiste moins à sauter de pilule qu'à beaucoup moins de réduire les effets que l'usure quotidienne peut avoir sur la colonne vertébrale et d'autres articulations..
Cela dit, les suppléments et les plantes médicinales qui renforcent et / ou nourrissent le système musculo-squelettique peuvent en général jouer un rôle dans la préservation de l'intégrité de vos disques intervertébraux. Nous en reparlerons plus tard dans l'article.
En attendant, si vous vous sentez perdu à propos de la possibilité d'éliminer la discopathie dégénérative dans l'œuf, ne craignez rien. Dans cet article, je passerai en revue les meilleures pratiques les plus courantes pour prendre en charge le bien-être de votre colonne vertébrale en ce qui concerne DDD..
Vivre une vie active et inclure l'exercice
Demandez à n'importe quel spécialiste de la colonne vertébrale de savoir ce qu'il est possible de faire pour prévenir la dégénérescence des disques et ils vous conseilleront probablement de vous étirer. En gros, cela se traduit par une prise en charge complète de vos articulations par des mouvements réguliers..La deuxième chose la plus utile qu'ils suggéreront probablement est le renforcement de vos muscles, en particulier de votre dos et de vos muscles abdominaux..
Et finalement, ils vous orienteront probablement vers une activité aérobique régulière, avec la marche comme premier choix..
Cela dit, il y a quelques faits et précautions à connaître. (Et s'il vous plaît demander à votre thérapeute physique ou à votre médecin pour plus d'informations, ainsi.)
Premièrement, comme mentionné ci-dessus, si la marche ne vous fait pas souffrir, essayez de l'inclure dans votre programme habituel. La marche est assez facile sur les articulations en général, mais elle contribue tout de même à augmenter la circulation et l’endurance musculaire, et est bénéfique pour le cœur. L'American Council on Exercise recommande de faire environ 5 fois par semaine une marche de 30 minutes (ou une autre activité aérobique) comme moyen de favoriser votre santé..
Mais si la marche provoque de la douleur, travailler dans l'eau peut constituer une alternative. À mesure que les changements dégénératifs progressent, les mouvements des articulations peuvent à un moment donné devenir «os contre os», ce qui signifie que le disque et sa capacité d'absorption des chocs se sont érodés. Dans ce cas, l'exercice au sol peut augmenter votre douleur. Travailler dans l'eau est une bonne chose, car cela élimine une grande partie de la charge de l'équation. La plupart des communautés offrent des cours d'exercices aquatiques à différents niveaux de difficulté; vérifiez le vôtre pour trouver une opportunité appropriée.
Deuxièmement, vous devrez peut-être minimiser ou éviter les mouvements de torsion et de flexion lorsque vous vous entraînez. Ce n'est pas une excuse pour sauter l'exercice, mais vous devrez peut-être revoir votre programme avec un professionnel qualifié et licencié pour vous assurer qu'il ne favorise pas le développement de votre DDD..
Troisièmement, prenez l’habitude d’utiliser une bonne forme physique lors de vos exercices (pour plus d’informations, reportez-vous à la section suivante). L'activité, l'exercice et en particulier la musculation ne valent que par votre posture et votre alignement. Le maintien d'une bonne forme aide également à éviter les tensions au cou et au dos.
Utiliser la bonne forme et employer la mécanique corporelle
Aucune discussion sur l'exercice n'est complète sans une discussion sur la mécanique corporelle et la bonne forme. En apprendre davantage à ce sujet - et les utiliser, bien sûr - peut contribuer grandement à maintenir un bon ajustement entre les os qui composent vos articulations; c'est la clé pour ralentir les changements dégénératifs sur le long terme.Mêler votre mécanique est également un excellent moyen d'établir un équilibre entre les groupes musculaires conçus pour déplacer ces articulations. Au cas où vous ne le sauriez pas, l’équilibre musculaire est l’un des facteurs essentiels du bien-être des disques et de la colonne vertébrale, car il aide à réduire ou à éviter une pression excessive sur les articulations. Un manque d'équilibre musculaire dans tout le corps se traduit généralement par une usure accrue des articulations, qui, comme mentionné ci-dessus, est le principal précurseur des modifications arthritiques et dégénératives qui se produisent dans la colonne vertébrale avec l'âge..
Malheureusement, beaucoup de gens ne font pas l'effort d'apprendre la mécanique de leur corps. Pour eux, il est soit plus facile et / ou plus pratique de continuer à avancer comme avant,
Les jambes, les articulations de la hanche et les os du bassin sont de puissants promoteurs de la posture. Bien que les engager au lieu de vos structures rachidiennes plus délicates lorsque vous effectuez des mouvements courants nécessite plus d'effort, c'est un excellent moyen de réduire la pression exercée sur vos disques..
Compte tenu de tout ce qui précède, une règle fondamentale pour protéger vos disques contre les blessures et la dégénérescence ultérieure consiste à éviter de trop compter sur votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez un travail pénible. Ce conseil peut s’appliquer à de nombreuses activités, y compris le jardinage, monter les escaliers, soulever des objets et maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur. C’est une grande compétence fondamentale qui vaut la peine d’être maîtrisée pour la vie quotidienne..
Un bon moyen de maîtriser la forme est de faire du Pilates ou du yoga. Les deux méthodes entraînent le corps et l'esprit à rester en alignement tout en se déplaçant. Cette formation, comme la recommandation «utilisez vos jambes et non votre dos», peut être appliquée à d'autres activités, comme la marche, l'entretien ménager, etc..
Arrêtez de fumer ou mieux encore, ne commencez pas
Il est bien connu que le tabagisme est associé à de nombreux problèmes de santé. Et la dégénérescence des disques est parmi eux.Des études montrent que le tabagisme affecte les disques de plusieurs manières, ainsi que dans plusieurs domaines. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans la revue PLoS trouvé au moins deux mécanismes par lesquels le tabagisme pourrait endommager les disques: non seulement il diminue l'activité de reconstruction qui se produit sur les bords du disque, mais il contracte également les vaisseaux sanguins, qui sont chargés de fournir des nutriments au disque..
L'habitude de fumer peut également aggraver votre mal de dos. La science y travaille encore, mais en général, le tabagisme augmenterait la perception de la douleur. Par exemple, une étude menée en 2016 a révélé que les fumeurs de sexe masculin ayant subi une chirurgie majeure avaient besoin de plus d'analgésiques après l'opération que les non-fumeurs..
Obtenez et maintenez votre poids idéal
Si vous n'êtes pas à votre poids idéal, envisagez de vous y rendre.Pour la plupart d'entre nous, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais en pesant moins sur votre corps, vous réduisez la pression exercée sur vos articulations et vos disques. Une étude publiée dans le Journal international de l'obésité ont constaté que les personnes ayant un IMC supérieur à 25, qui classe un individu en surpoids mais non obèse, augmentent le risque de dégénérescence discale lombaire. Les chercheurs ont ajouté que la surcharge pondérale à un jeune âge était particulièrement préjudiciable à la santé du disque.
L'équilibre de grève entre le travail manuel lourd et la sédentarité
Ce que vous faites pour le travail compte pour votre dos et votre potentiel de développement de DDD. Cela inclut des personnes de tous les horizons, de ceux qui sont assis devant un ordinateur aux travailleurs manuels.La plupart des experts affirment que les professions qui ne sont ni sédentaires ni physiquement exigeantes vous offrent les meilleures chances de prévenir ou de ralentir les modifications vertébrales dégénératives..
Si vous êtes sédentaire, vous ne développerez probablement pas beaucoup de force musculaire. Mais des muscles forts peuvent aider à soulager vos disques. De plus, la faiblesse musculaire peut favoriser la tension musculaire, ce qui conduit souvent à la douleur.
Par contre, si vous effectuez un travail manuel pénible, en particulier si vous ne maintenez pas un programme d’entraînement en force équilibré en dehors du travail, vous pourriez être plus sujet aux tensions articulaires et à l’usure..
Pour ces raisons et d'autres, les experts nous disent que, dans la mesure du possible, nous devrions essayer de trouver un équilibre entre un effort physique extrême et une inactivité totale..
Adoptez une approche alimentaire
Comme mentionné au début de cet article, la prise de suppléments et de remèdes à base de plantes n’est pas le moyen de prévenir ou de ralentir le développement de la discopathie dégénérative. À de rares exceptions près, la science n'a pas mis au point de mécanismes spécifiques à la DDD qui réagiraient probablement favorablement à la prise de pilules ou à la consommation de certains aliments..Cependant, utiliser de manière générale un régime alimentaire et éventuellement certains suppléments, y compris des herbes médicinales, peut contribuer indirectement au bien-être de vos disques. Vous pourriez penser à l’approche nutritionnelle en termes de stratégie plutôt que de guérison ou de mesures de prévention spécifiques.
Les aliments et les suppléments qui soutiennent le système musculo-squelettique peuvent aider à préserver vos disques. La vitamine D est probablement la plus utile.
Une étude menée en 2016 auprès de 110 patients atteints de discopathie dégénérative a révélé que près de la moitié souffrait d'une carence en vitamine D. (Les chercheurs disent toutefois que davantage d'études, en particulier celles qui évaluent différentes populations, sont nécessaires avant de pouvoir recommander définitivement la vitamine D.) Dans certaines études, la vitamine D est également associée à la réduction du risque de fracture..
Une autre stratégie nutritionnelle consiste à essayer de réduire la quantité d'inflammation dans le corps. Les scientifiques sont encore en train de déterminer le rôle exact de l'inflammation dans le développement du DDD. Auparavant, on pensait que l'inflammation n'avait que des effets néfastes sur le disque; mais plus récemment, les preuves suggèrent des rôles utiles pour l'inflammation. Une étude de 2015 a révélé que l'inflammation contribue à l'homéostasie des tissus. Rappelez-vous de la science de votre école que l'homéostasie est le moyen par lequel le corps reste en équilibre et maintient donc la santé.
