Conseils pour élever un enfant atteint du TDAH en tant que parent isolé

Les symptômes du TDAH peuvent créer du stress dans toutes les familles, mais dans le cas d'une famille composée de deux parents, une couche supplémentaire de soutien peut manquer dans une maison monoparentale. Malheureusement, les parents célibataires peuvent parfois commencer à se sentir isolés et seuls à mesure que le stress lié aux problèmes parentaux augmente. En conséquence, les parents peuvent finir par se sentir épuisés émotionnellement et physiquement.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à éviter ces sentiments d'épuisement..

Identifier les facteurs de stress

Identifiez les facteurs de stress dans votre vie. Ensuite, faites ce que vous pouvez pour les limiter ou les éviter. Dites «non» quand vous le pouvez pour ne pas vous sentir dépassé. Bien sûr, il y aura des situations stressantes qui ne peuvent être évitées. Dans ces cas, il est souvent utile de se concentrer sur des moyens positifs de gérer le stress et d'y faire face - en prenant une profonde respiration et en retardant votre réponse afin de ne pas réagir de manière impulsive, en pratiquant des techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation, participer à des activités qui aident à réduire votre niveau de stress, comme l'exercice, et utiliser d'autres moyens positifs, comme parler avec un ami qui vous soutient.

Obtenir de l'aide

Dès le départ, il est important que vous identifiiez les sources de soutien, y compris les membres de la famille, les amis, les groupes de soutien locaux, les forums de soutien en ligne et les gardiennes d'enfants régulières..

Créer des routines et effacer les règles de la maison

Installez des routines en place et respectez-les afin de vous offrir, à vous et à vos enfants, plus de prévisibilité au jour le jour. Les enfants atteints de TDAH réussissent mieux dans des contextes avec des attentes claires et cohérentes. Discutez avec vos enfants des règles de la maison. Ensemble, aboutissez à des conséquences sur les comportements. Si l'autre parent de votre enfant est impliqué, essayez de travailler avec lui pour maintenir la cohérence entre les deux environnements. De cette façon, les choses se sentent un peu plus prévisibles lors des visites au domicile de l'autre parent. S'il y a des tensions entre vous et votre ex, vous voudrez peut-être rencontrer le médecin de votre enfant pour élaborer un plan sain que vous pourrez soutenir tous les deux..

Réunions familiales régulières

Organisez des réunions de famille hebdomadaires régulières avec vos enfants. Structurez cette fois-ci de manière à ce qu'il y ait un ordre du jour spécifique à discuter. Encouragez vos enfants à participer à la création du programme. Établissez des règles claires pour que chaque enfant ait l'occasion de parler (sans interruption) pendant la réunion et pour que les réunions restent productives et ciblées sur les solutions.

Calendrier familial central

Utilisez un grand calendrier principal pour la famille et accrochez-le dans un endroit central, comme la cuisine. Ecrivez tous les événements tels que les rendez-vous, les fonctions de l'école et les anniversaires sur le calendrier. Vous pouvez même attribuer un code de couleur à chaque membre de la famille.

Listes à faire

Faites des listes de choses à faire pour chaque jour. Veillez à ne pas trop planifier votre temps avec trop de tâches à faire. Prévoyez du temps supplémentaire pour les interruptions imprévues..

D'accord sur les tâches

Les parents célibataires peuvent se retrouver à faire toutes les tâches quotidiennes du ménage, mais ce peut être une expérience positive pour vos enfants de partager les tâches quotidiennes à la maison. Ce processus peut non seulement aider à enseigner à vos enfants des compétences pratiques; cela aide également l'enfant à développer des responsabilités et des habitudes de travail positives. Cela peut prendre plus de temps et de travail dès le début, mais au fur et à mesure que les tâches deviennent plus familières et routinières pour votre enfant, vous pourriez commencer à vous sentir moins submergé par toutes les tâches qui doivent être accomplies..

Temps en tête-à-tête

Il peut vous sembler difficile de trouver le temps de faire autre chose pendant vos journées bien remplies, en particulier lorsque vous vous sentez épuisé et fatigué, mais des rencontres individuelles régulières avec chacun de vos enfants peuvent être d'une grande aide pour recharger votre parent-enfant. relation et renouer avec les enfants de manière positive. Ce moment spécial est particulièrement important pour les enfants atteints de TDAH qui peuvent souvent se trouver impliqués dans des interactions négatives susceptibles d'affecter leur estime de soi..

N'oubliez pas le temps «moi»

Essayez de mettre de côté des temps d'arrêt réguliers dans la journée pour vous. De nombreux parents célibataires négligent cet élément essentiel des soins personnels. Il est si important que vous ayez le temps de faire tout ce que vous aimez, tout seul. Ce peut être des moments réguliers pour exercer, lire, écrire ou simplement contempler des choses. Lorsque vous pratiquez régulièrement des soins personnels, vous serez plus reposé, en meilleure santé et mieux à même de gérer les situations difficiles.

Soyez conscient du lien génétique avec le TDAH

Le TDAH a tendance à courir dans les familles. Si un enfant de la famille a le TDAH, il y a 30% à 40% de chance que l'un des deux parents soit atteint du TDAH. Un TDAH non traité peut rendre difficile le traitement parental efficace, en particulier en tant que parent isolé atteint du TDAH. Les symptômes non traités du TDAH peuvent rendre plus difficile l’homogénéité, le maintien des horaires et le maintien de l’organisation. Si vous avez des inquiétudes, vous êtes peut-être atteint du TDAH et que cela nuit à votre rôle de parent et à d'autres aspects de votre vie, parlez-en à votre médecin immédiatement.