Conseils pour détendre votre corps et votre esprit

Lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress dans la vie, nous pouvons être soumis à des tensions physiques et psychologiques, lesquelles peuvent se nourrir les unes des autres. Se sentir physiquement tendu peut augmenter votre tension psychologique et émotionnelle et vice versa. Réciproquement, détendre votre corps physiquement peut aider à soulager le stress psychologique, et détendre votre esprit peut vous aider à vous détendre physiquement et à relâcher les tensions dans votre corps. Lorsque votre réaction au stress n'est plus déclenchée, il devient beaucoup plus facile d'aborder les défis de manière proactive et pacifique..

Apprendre à maîtriser les techniques qui permettent les deux types de relaxation est un moyen très efficace de réduire le stress..

Comment détendre votre cerveau et votre corps

Si vous vous sentez stressé et vous demandez comment vous détendre, voici quelques étapes simples pour relâcher les tensions dans votre corps et votre esprit..

Réalisez que vous devez vous détendre

Beaucoup de gens essaient simplement de gérer leur stress en l'ignorant et en espérant que les facteurs de stress disparaissent rapidement, même si les facteurs de stress se développent. Pour cette raison, il n’est pas rare d’être pris au dépourvu par le stress lorsque vous vous sentez dépassé au point de vous sentir stressé au point de faire des victimes sans vous rendre compte que vous devez travailler à gérer une partie du stress dans votre corps. la vie et votre psyché.

Il est important de savoir quand vous avez trop de stress et que vous avez besoin de vous détendre. Répondez à ce questionnaire pour déterminer vos symptômes de stress et ce que vous pouvez faire à ce sujet..

Détendez-vous physiquement

Détendre physiquement votre corps peut entraîner un soulagement du stress, car il interrompt et inverse votre réaction au stress et peut arrêter un cycle de rétroaction négative dans lequel votre esprit réagit au stress en signalant une réponse au stress physique. La tension dans votre corps qui peut résulter de cette réponse augmente les niveaux de stress que vous ressentez émotionnellement.

Il existe plusieurs techniques efficaces pour soulager les tensions dans votre corps. Voici quelques techniques populaires pour vous détendre physiquement:

Exercices de respiration
Relaxation musculaire progressive (PMR)
Exercice

Détendez-vous mentalement et émotionnellement

Votre expérience du stress implique vos pensées et vos émotions. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas gérer correctement les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté (pensée) et ressentez de la peur (ressentir) en conséquence, ce qui peut accompagner et même perpétuer votre réaction au stress. Réévaluer vos pensées peut souvent vous aider à vous détendre émotionnellement..

Les éléments suivants peuvent vous aider à mieux comprendre vos pensées et à modifier ce cycle au fur et à mesure que vous apprenez à vous détendre lorsque vous affrontez vos facteurs de stress:

Change ton auto-discours négatif en positif
Apprenez à recadrer vos pensées pour que votre perception des facteurs de stress potentiels dans votre vie soit plus positive et moins stressante.
Déterminez quelles sont vos distorsions cognitives, telles que penser à tout ou rien, généraliser excessivement, sauter aux conclusions, se concentrer sur les affirmations négatives, étiqueter et «devrait», ainsi que la façon de les corriger.
Travailler pour développer un plus grand optimisme

Comment maintenir un état de relaxation

Une fois que vous avez découvert comment vous détendre, vous devriez ressentir moins de stress. La prochaine étape consiste à apprendre à maintenir un état de relaxation et à réapprendre à vous détendre rapidement, une fois que vous aurez fait face à de futurs facteurs de stress. L'ajout de caractéristiques clés à votre style de vie peut vous aider à accumuler plus de ressources pour faire face aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés et à devenir moins réactif à ces facteurs de stress..

Les éléments suivants peuvent vous aider à développer un mode de vie qui vous aide à vous détendre et à gérer plus facilement le stress de la vie:

Faire des efforts pour mener une vie sans stress, comme apprendre des exercices de respiration, faire de l'exercice régulièrement, méditer, écrire dans un journal et cultiver des relations
Apprenez à être plus résilient émotionnellement.