Conseils pour courir seul

Lorsque vous courez seul, il est important de prendre des précautions de sécurité et de disposer de nombreuses stratégies pour vaincre l'ennui. Voici quelques astuces pour courir seul:

Essayez de parler de vous-même.

Si vous courez seul et que vous vous débattez, donnez-vous un discours d'encouragement. Dites-vous que vous n'êtes pas fatigué physiquement - vous êtes simplement fatigué mentalement et vous pouvez le traverser. Dites-vous des choses comme: "J'aurai de l'eau dans cinq minutes, ça me fera me sentir mieux." Vous voudrez peut-être continuer à répéter un mantra, comme: "Pensez fort! Soyez fort!" Si vous faites votre plus longue course, rappelez-vous à quel point vous serez fier lorsque vous aurez terminé.
Plus: Stratégies mentales pour les longues courses

Dites à quelqu'un où vous courez.

Avant de vous lancer, assurez-vous d'informer quelqu'un d'autre de l'endroit où vous courez. Dites-leur aussi combien de temps vous allez courir environ.
Plus: Comment rester en sécurité sur la course

S'en tenir à des itinéraires très fréquentés.

Courir seul n'est pas le moment d'essayer un nouvel itinéraire inhabituel. Tenez-vous-en à vos endroits de course éprouvés afin que vous n'ayez pas à vous soucier de vous perdre ou à risquer de vous mettre dans une situation dangereuse Choisissez un itinéraire sûr, où vous savez qu'il y aura beaucoup de monde autour de vous.

Porter l'identification.

Mettez votre permis de conduire et votre carte d'assurance maladie (en cas de blessure) dans votre poche ou portez une étiquette d'identification sur votre chaussure. Si vous portez une étiquette d'identification ou un bracelet, assurez-vous qu'il comporte un numéro d'urgence. Dans la mesure du possible, essayez d’utiliser votre téléphone portable et enregistrez vos numéros ICE (En cas d’urgence)..

Être visible.

Il est facile de rater un seul coureur sur la route, alors assurez-vous d'être visible. Si vous courez tôt le matin ou le soir, même au crépuscule, portez des vêtements blancs, jaunes, oranges ou de couleurs vives. Assurez-vous également que vous portez un équipement réfléchissant. Bien que certains articles (chaussures de course, vestes) comportent déjà des éléments réfléchissants, il n’est pas inutile d’en ajouter d’autres. Certains coureurs courent également avec une petite lampe de poche pour s'assurer d'être vus par le trafic venant en sens inverse.
Plus: équipement réfléchissant pour les coureurs

Utiliser des stratégies pour lutter contre l'ennui.

Courir seul peut être bien plus dur mentalement que courir avec des copains. Essayez certaines de ces idées pour mélanger les choses:

Essayez de faire un entraînement amusant par intervalles. Choisissez un repère au loin, comme un arbre ou un panneau d'arrêt, et accélérez jusqu'à ce que vous y arriviez. Après avoir récupéré pendant une minute ou deux, choisissez un autre point de repère et accélérez à nouveau..
Écoutez de la musique ou des livres audio. Veillez simplement à laisser un oreille éteinte ou à garder le volume suffisamment faible pour pouvoir entendre tout ce qui se passe autour de vous..
Jouez à des jeux mentaux dans votre tête pour occuper votre esprit. Ou essayez ces moyens pour vous distraire en courant.

Faites un entraînement à un rythme ciblé.

Courir en solo est une bonne occasion de faire un entraînement très spécifique à votre rythme et à vos objectifs de course. Alors, profitez-en et faites un entraînement spécifique sur piste ou un entraînement rapide où vous essayez de respecter certaines allures. Vous pouvez faire votre propre chose et ne pas avoir à vous soucier d'accélérer ou de ralentir pour vos partenaires.

Regarde aussi: 8 règles pour un entraînement à la vitesse sécuritaire