Le côté positif de votre anxiété

La plupart des gens voient dans l'anxiété et la peur des émotions très désagréables, en particulier chez les personnes souffrant d'un trouble anxieux, tel que le trouble de stress post-traumatique (SSPT). En effet, l'anxiété et la peur sont souvent associées à des sensations corporelles désagréables, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque, une tension musculaire, une transpiration, des pensées de course, un essoufflement et une vision en tunnel. En fait, l'anxiété et la peur sont souvent considérées comme des "émotions négatives".

Cependant, même si l’anxiété et la peur peuvent sembler désagréables ou inconfortables, elles ne sont en aucun cas négatives. Ils servent en réalité un objectif très important et il serait très difficile de vivre dans la vie sans ces émotions..

Que sont l'inquiétude et la peur?

L'anxiété et la peur sont des émotions humaines naturelles. Ils sont le système d'alarme de notre corps. Ils se produisent en réponse à des situations dans lesquelles nous pouvons être en danger ou susceptibles de subir un préjudice quelconque.. Peur est une émotion vécue alors que nous nous trouvons dans une situation dangereuse, alors que anxiété est une émotion qui se produit lorsque nous nous attendons ou prévoyons que quelque chose de désagréable puisse arriver.

Prenons l'analogie de rouler sur des montagnes russes. L’anxiété, c’est ce que nous éprouverions lorsque nous gravirons cette première grande colline, en espérant que quelque chose d’inquiétant se produira bientôt (en descendant de l’autre côté de la colline). La peur est ce que nous ressentons alors que nous descendons cette grande colline.

Qu'est-ce que l'anxiété et la peur font?

La peur et l’anxiété nous disent qu’il existe un danger, et toutes les sensations corporelles qui vont de pair avec la peur et l’anxiété sont essentiellement conçues pour nous aider à faire face à ce danger. Ils nous préparent à fuir, à geler ou à nous battre. L'anxiété et la peur font partie de la réponse «combat ou fuite» intégrée de notre corps..

Ce système d'alarme existe depuis longtemps. Nous n'aurions probablement pas réussi à le faire en tant que race humaine sans cela. Parce que cela a si bien fonctionné pendant si longtemps, il est très développé. Cela fonctionne vite avec peu d'effort. C'est, à bien des égards, une réponse automatique.

Nous n'avons pas à penser à cette réponse. Nous n'avons pas à le déclencher délibérément. Si nous détectons ou percevons une menace, cette réponse peut être immédiatement activée, que nous le voulions ou non..

Quand l'anxiété et la peur perturbent votre vie

Le simple fait que l’anxiété et la peur remplissent pour nous une fonction importante ne signifie pas qu’ils n’ont pas leurs inconvénients. Ils font. En tant qu'êtres humains, nous avons la capacité de penser et d'utiliser notre imagination pour imaginer des scénarios possibles que nous pourrions rencontrer à l'avenir..

Par exemple, si vous sortez avec un premier rendez-vous ou un entretien d'embauche, vous avez la possibilité de réfléchir à la manière dont ces expériences peuvent se dérouler. Si vous pouvez imaginer que les choses vont mal, cela va probablement engendrer de l'anxiété, même si aucun résultat négatif ne s'est produit. Vous avez seulement imaginé qu'un tel événement se produirait. Ainsi, le système d'alarme naturelle de notre corps peut être activé même en l'absence de menace réelle..

Craindre un résultat négatif peut alors conduire à une sorte de comportement d'évitement. Par exemple, si nous nous attendons à ce qu'une date aille mal, nous pouvons éviter de sortir à cette date. Ou, si nous nous attendons à un entretien d'embauche négatif, nous pouvons rechercher un emploi moins difficile ou plus difficile à obtenir. Ces choix peuvent interférer avec notre capacité à nous construire une vie significative et positive.

De plus, l'anxiété et la peur peuvent nous faire sortir du moment présent. Si nous nous inquiétons constamment des conséquences négatives que pourraient subir nos enfants, cela pourrait nous empêcher de vraiment nous engager avec eux. Nous pourrions être distraits et moins enclins à passer du temps avec eux.

Si vous ruminez à propos de quelque chose de grave qui vous est arrivé pendant la journée alors que vous êtes avec des amis et la famille, vous aurez peut-être moins de chances de vraiment vous connecter et de profiter de votre temps avec eux..

Anxiété et peur dans le SSPT

Les personnes atteintes de SSPT peuvent avoir une peur et une anxiété beaucoup plus fréquentes et intenses que celles qui n'en souffrent pas. Dans le SSPT, la réaction du corps au combat ou au vol devient plus sensible et est donc activée en permanence. De plus, les personnes atteintes de SSPT peuvent devenir hypervigilantes aux signaux de danger ou de menace présents dans leur environnement. En conséquence, ils peuvent constamment se sentir nerveux, craintif ou tendu.

Quand sont les deux utiles?

L'anxiété et la peur ont aussi des avantages. L'anxiété et la peur peuvent signaler que quelque chose est très important pour nous. Par exemple, si vous vous inquiétez pour vos enfants, c'est probablement parce que vous les aimez vraiment. Si vous n'avez pas eu de relation forte avec eux, vous risquez d'être moins inquiet.

Si vous êtes inquiet au sujet d'un entretien d'embauche, c'est peut-être parce que vous voulez vraiment cet emploi - cela compte pour vous. Si vous ne vous souciez pas de l'emploi ou n'en avez pas vraiment besoin, vous ne trouverez probablement pas la situation aussi menaçante ou anxiogène..

Compte tenu de cela, il peut parfois être important de passer outre notre système d'anxiété et de peur. Même si notre corps nous dit d’éviter quelque chose, nous pouvons quand même avancer, surtout si nous nous dirigeons vers quelque chose de significatif et conforme à nos objectifs..

Nous n’avons peut-être pas beaucoup de contrôle sur nos émotions ou nos pensées; Cependant, nous pouvons toujours contrôler nos comportements. À tout moment, indépendamment de ce que nous ressentons à l'intérieur, nous pouvons choisir d'adopter des comportements conformes à nos objectifs..

Faire face à l'anxiété et à la peur

De nombreuses compétences peuvent aider à progresser dans la vie malgré l’anxiété et la peur. La respiration diaphragmatique et la relaxation musculaire progressive sont deux moyens efficaces de gérer l'anxiété et la peur. La pleine conscience peut également vous aider à prendre du recul par rapport aux pensées et aux émotions désagréables, vous permettant ainsi de mieux vous connecter avec votre expérience du moment présent..

La prochaine fois que vous ressentez de l'anxiété ou de la peur, jetez-y un coup d'œil. Demandez-vous si l’anxiété provient d’une menace réelle ou imaginaire. Essayez de déterminer si l’anxiété vous dit peut-être que quelque chose est important ou qui vous tient à cœur et, dans l’affirmative, faites le choix d’aller de l’avant en prenant votre anxiété avec vous..