Traitement d'autosurveillance du TSPT

L'auto-surveillance est un moyen d'aider à gérer votre trouble de stress post-traumatique (TSPT) en sensibilisant vos pensées et vos sentiments. Considérez cela comme un outil de plus dans votre boîte à outils pour le SSPT.

L'auto-surveillance peut être une compétence importante pour les personnes atteintes de SSPT. Voici pourquoi: Nous sommes tous des créatures d'habitude. Nous passons souvent notre journée sans réfléchir, ignorant tout ce qui se passe autour de nous. Cela peut être utile dans certaines situations, mais à d'autres moments, ce manque de conscience peut nous faire sentir comme si nos pensées et nos émotions étaient complètement imprévisibles et ingérables..

Nous ne pouvons pas vraiment aborder les pensées et les sentiments inconfortables - une composante importante de la gestion d'un traumatisme - sans être au préalable conscients des situations dans lesquelles ces pensées et ces sentiments sont évoqués. L'auto-surveillance est un moyen simple d'accroître cette prise de conscience.

Lisez la suite pour en savoir plus sur cette compétence simple mais importante.

Comment se surveiller soi-même pour le SSPT

Suivez ces étapes pour créer une feuille de travail qui vous aidera à savoir comment vous vous sentez dans différentes situations..

1. Tapez ou écrivez un formulaire d'auto-surveillance et faites suffisamment de copies pour au moins une semaine. En haut de la page, créez cinq colonnes intitulées: date et heure; situation; pensées; émotions; sensations physiques.
2. Gardez ce formulaire avec vous tout au long de la journée. Lorsque vous rencontrez une pensée ou un sentiment désagréable ou inconfortable, retirez le formulaire et remplissez-le..
3. Tout d'abord, notez la date et l'heure.
4. Ensuite, écrivez la situation dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, quand ces pensées et sentiments désagréables sont-ils apparus? Avez-vous été impliqué dans une conversation? Pensiez-vous à quelque chose de votre passé? Décrivez brièvement cette situation.
5. Après avoir décrit la situation, écrivez les pensées que vous rencontrez..
6. Ensuite, écrivez les émotions que vous ressentez. Les mots que vous pouvez utiliser pour décrire vos émotions peuvent être: folle, triste, contrariée, colère, tristesse, angoissée, peur, culpabilité, honte, embarras, jaloux, etc..
7. Maintenant, écrivez les sensations physiques que vous ressentez. Par exemple, votre fréquence cardiaque s'est-elle accélérée? Avez-vous des tensions musculaires? Vous sentez-vous mal à l'aise ou avez-vous mal au ventre??

1. Il peut être utile d'évaluer également l'intensité ou le bouleversement de ces pensées, émotions et sensations physiques en les évaluant sur une échelle allant de 1 (pas de détresse / pas intense) à 10 (très pénible / intense)..

Essayez de vous auto-surveiller pendant au moins une semaine et voyez si vous pouvez mieux vous rendre compte des situations qui provoquent certaines pensées et certains sentiments pour vous..

Conseils utiles pour l'autosurveillance du TSPT

Lorsque vous remplissez vos feuilles de travail d’autosurveillance, les conseils suivants peuvent vous être utiles:

• Parfois, sensibiliser certaines pensées et certains sentiments peut les rendre plus intenses et / ou pénibles. Pour cette raison, il peut être utile d’associer l’autosurveillance à d’autres techniques de réduction du stress, telles que la pleine conscience ou la respiration profonde..
• Tenez-vous sur les feuilles de papier que vous utilisez pour surveiller vos pensées et vos sentiments. À la fin de la semaine, voyez si vous pouvez identifier des régularités. En d’autres termes, êtes-vous plus enclin à l’anxiété en fin de journée? Avez-vous tendance à vous sentir plus déprimé vers la fin de la semaine? Toutes ces informations sont importantes.
• Au début, il peut être difficile de séparer votre expérience en pensées, émotions et sensations physiques. Fais de ton mieux. Plus vous pourrez séparer ces expériences les unes des autres, mieux vous pourrez les identifier lorsqu'elles se produisent.