Auto-surveillance dans le traitement des troubles de l'alimentation

Dans le traitement des troubles de l’alimentation, les journaux intimes alimentaires sont également connus sous le nom d’enregistrements de surveillance automatique. L'auto-surveillance implique de garder trace des comportements, des symptômes ou des expériences au fil du temps. L'auto-surveillance est une partie importante de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour de nombreux troubles de la santé mentale. Dans le cas de la dépression ou de l’anxiété, par exemple, la thérapie implique souvent le suivi des pensées, des émotions et des comportements associés. Pour l'insomnie, on demande généralement aux patients de tenir des journaux de sommeil. Garder la trace avec un journal ou un journal peut vous aider à mieux comprendre vos problèmes actuels afin de promouvoir le changement.

Pourquoi l'auto-surveillance est utile

L'une des raisons pour lesquelles l'auto-surveillance est si utile est qu'il peut être très difficile de se souvenir de pensées, de sentiments ou de comportements après un certain temps. En ce moment, l'autosurveillance permet d'obtenir une image précise de ce qui se passe réellement avec votre comportement alimentaire. Cela peut être un outil important, que vous travailliez pour changer un comportement ou un problème vous-même (aide personnelle), ou que vous travailliez avec un thérapeute..

L'auto-surveillance est un élément clé de la TCC améliorée pour les troubles de l'alimentation (CBT-E) et commence après la première séance de traitement. Les enregistrements d’autosurveillance sont examinés avec votre thérapeute au cours de chaque session CBT-E..

Défis de l'autosurveillance

L'autosurveillance pose des problèmes. Compléter les registres après chaque repas ou collation prend du temps et des efforts et peut nécessiter une certaine planification de votre part. Cependant, vous pouvez vous rappeler que l'autosurveillance fait partie intégrante du rétablissement et qu'il ne s'agit pas d'une pratique que vous devrez maintenir pour toujours..

De nombreuses personnes ont également enregistré leur consommation de nourriture dans le cadre de programmes de perte de poids et se sentaient mal à chaque fois que leurs dossiers révélaient qu’elles ne suivaient pas le régime. Cela peut avoir eu pour résultat de se sentir gêné ou honteux de voir leurs habitudes alimentaires consignées sur papier. Votre thérapeute adopte une approche très différente de vos dossiers et ne vous jugera pas et ne vous ridiculisera pas. Au lieu de cela, il travaillera avec vous pour utiliser l'auto-surveillance comme un outil permettant de mieux comprendre vos troubles de l'alimentation et d'informer votre traitement..

Comment garder un disque alimentaire

Il est recommandé de noter les éléments suivants dans le cadre de votre enregistrement d’autosurveillance:

Tout ce que vous mangez et buvez au cours de la journée et de la nuit
Toute pensée ou tout sentiment associé à la consommation de ce repas ou de cette collation
Si cet épisode particulier de manger est considéré comme une frénésie (selon vous)
Si vous avez fait quelque chose pour essayer de perdre des calories, comme des vomissements, l’utilisation de laxatifs ou l’exercice physique.
Lieu (par exemple, «à la table du dîner» ou «devant la télévision)
Facteurs contextuels, pensées ou sentiments pertinents (par exemple, «se réunir en famille» ou «j'ai trop mangé», ou anxieux, déprimé, heureux)

Vous devez d'abord conserver vos journaux d'auto-surveillance sans modifier vos habitudes alimentaires pendant au moins une semaine pour commencer à identifier des tendances et des thèmes. Voyez si vous pouvez identifier des comportements ou des associations problématiques. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous êtes beaucoup plus susceptible de manger de façon excessive après avoir jeûné plusieurs heures durant la journée. Après cette période, vous pouvez apporter quelques modifications à vos habitudes alimentaires. La prochaine étape consiste à modifier les habitudes problématiques et à établir des habitudes alimentaires régulières..

Les formats de papier ou d'application conviennent à l'auto-surveillance

L’autosurveillance est traditionnellement réalisée avec du papier et un crayon. Mais la technologie a permis l’utilisation d’applications pour ordinateurs ou smartphones axées sur la récupération. Beaucoup trouvent que la commodité des enregistrements électroniques est motivante et convient mieux à un style de vie occupé.

Enregistrement de récupération et Rise Up + Récupérersont toutes deux des applications gratuites pour une autosurveillance appropriée pouvant être utilisées indépendamment ou en collaboration avec un thérapeute dans le cadre d'un traitement des troubles de l'alimentation. Certaines applications intègrent également les informations en retour et encouragent le recours aux compétences d'adaptation adaptatives..

De nombreuses applications peuvent sembler convenir à une auto-surveillance, mais se concentrent presque exclusivement sur le comptage des calories. Cependant, l’autosurveillance et le comptage des calories ne sont pas les mêmes. L'autosurveillance appelle l'enregistrement d'informations sur les émotions, le contexte et les schémas de comportement, contrairement au simple comptage de calories. C'est cette information supplémentaire qui est si puissante dans la promotion du rétablissement.

En fait, les mesures exactes et le comptage des calories sont déconseillés aux personnes souffrant de troubles de l'alimentation et ne sont pas un objectif de la TCC-E. Beaucoup de personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont très strictes quant à leur consommation de nourriture et passent beaucoup de temps à réfléchir à ce qu'elles ont mangé et aux efforts qu'elles déploient pour «compenser» les calories consommées. Le comptage des calories n'est pas recommandé car il peut servir à promouvoir ce comportement obsessionnel..

Ressources

L'autosurveillance est l'une des premières étapes du rétablissement des troubles de l'alimentation et peut constituer une source d'informations précieuse pour quiconque se débat avec ses relations avec les aliments. Si vous êtes intéressé par l’auto-assistance, le Center for Clinical Interventions propose un manuel intitulé Surmonter les désordres de manger cela inclut l'auto-surveillance. Beaucoup de gens peuvent trouver qu'ils ont besoin de l'aide d'un thérapeute. La National Eating Disorder Association fournit un répertoire des thérapeutes des troubles de l'alimentation.