Gérer une pensée catastrophique dans le SSPT

Les personnes souffrant de stress post-traumatique (SSPT) souffrent souvent de distorsions cognitives telles qu'une pensée catastrophique - une tendance à s'attendre à ce que le pire se produise sans envisager d'autres possibilités.

Les distorsions cognitives sont des pensées extrêmes et exagérées qui ne correspondent pas à la réalité d'une situation..

Par exemple, une femme souffrant de stress post-traumatique traumatisé par le viol peut avoir la pensée catastrophique que si elle sort un rendez-vous amoureux, elle sera de nouveau agressée. Bien que cela puisse se produire, il est beaucoup plus probable que la date ne contienne rien de bouleversant - elle pourrait même aller bien. Cependant, les personnes aux prises avec une pensée catastrophique ne considèrent généralement même pas que le pire pourrait arriver. Naturellement, se concentrer sur le pire des scénarios génère beaucoup d'anxiété et de stress et, dans ce cas, pourrait amener la femme à refuser la date..

Comment la pensée catastrophique se développe

Vivre à travers un événement traumatisant détruit les croyances positives que les gens ont généralement sur le monde, par exemple, qu'ils sont à l'abri de tout préjudice délibéré ou, après l'événement traumatisant de quelqu'un d'autre, que «Cela ne peut jamais m'arriver». Il est donc logique qu’une personne atteinte d’ESPT puisse tomber dans une pensée catastrophique après une exposition à un événement traumatique: le traumatisme est considéré comme une preuve que le pire, en réalité, pouvez arriver et vu comme un signe que seulement les événements traumatiques se produiront à partir de maintenant. Aucun autre résultat possible n'est même envisagé.

Au fil du temps, la pensée catastrophique se transforme en une stratégie d’adaptation quotidienne conçue pour aider à faire en sorte que la personne ne soit plus jamais placée dans une situation dangereuse. Mais avoir des pensées catastrophiques à plusieurs reprises peut être paralysant, conduisant à une anxiété extrême, à l'évitement et à l'isolement. Cela peut avoir pour effet de saper la stratégie d'adaptation. Comment? En ramenant le sentiment d'être constamment en danger et non en sécurité nulle part.

Comment gérer

La première étape dans la gestion des pensées catastrophiques consiste à savoir quand vous les avez. L'auto-surveillance peut être un excellent moyen d'accroître la prise de conscience de vos pensées et de leurs effets sur votre humeur et vos actions..

Ensuite, prenez des mesures pour éloigner vos pensées des extrêmes. Permettez-vous d’envisager d’autres options. Lorsque la pensée catastrophique commence, il peut être utile de vous poser les questions suivantes:

Quelle preuve ai-je que cette pensée est réaliste?
Quelle preuve ai-je que ce n'est pas?
Y a-t-il eu des moments où j'ai eu cette pensée et cela ne s'est pas réalisé?
Est-ce que j'ai ce genre de pensée quand je me sens bien, ou quand je me sens triste, en colère ou anxieuse??
Que dirais-je à quelqu'un d'autre qui avait cette pensée?
Est-il possible que cette pensée me vienne juste par habitude?
Ce qui pourrait être une pensée différente, plus réaliste dans cette situation?

Vous poser ces types de questions peut vous aider à rompre l'habitude de penser de manière catastrophique en apprenant à être plus flexible dans l'examen de vos options. Vous saurez que vous réussissez lorsque vous sentez que 1) vous n'êtes pas aussi anxieux qu'avant ou 2) votre anxiété ne s'aggrave pas.

Cela peut également aider si vous pratiquez la pleine conscience de vos pensées, ce qui peut affaiblir leur pouvoir sur votre humeur. C'est simple: lorsque vous remarquez que vous avez une pensée catastrophique, considérez-la simplement comme une pensée, rien d'autre - juste quelque chose que votre esprit fait lorsque vous vous sentez d'une certaine manière ou que vous êtes confronté à une certaine situation. Juste une habitude.

Vous pouvez décider de vérifier à quel point vous gérez votre pensée catastrophique. Semblable à la thérapie d'exposition, l'idée est d'aborder lentement les situations qui ont suscité des pensées catastrophiques dans le passé et de voir ce qui se passe maintenant. Si vous n'avez pas de telles pensées, ou si elles ne sont pas aussi fortes et menaçantes qu'auparavant, vous saurez que vous faites des progrès.

Obtenir un traitement

Si vous avez de nombreuses pensées catastrophiques, vous trouverez peut-être utile d’en discuter avec un thérapeute cognitivo-comportemental. La thérapie cognitivo-comportementale met fortement l'accent sur les pensées des gens et sur la manière dont ces pensées influencent leurs émotions et leurs comportements.