Gestion de la dysfonction cognitive dans la sclérose en plaques
Voici quelques conseils simples et sensés sur la façon de gérer vos problèmes cognitifs et d’atténuer votre stress entre temps..
Apprivoiser votre environnement
Nous sommes tellement habitués au bruit, à l'encombrement, au statique et au chaos dans nos vies, que beaucoup d'entre nous supposons que le monde est comme ça. La bonne nouvelle est que vous contrôlez au moins certaines parties de votre environnement immédiat. Essayez ce qui suit et voyez à quoi cela ressemble d’avoir une pensée dans un endroit paisible:- Éteindre la musique et la télévision. En fait, faites un «inventaire du son» dans différentes pièces de votre maison: le ventilateur de plafond grince-t-il? Y a-t-il un bourdonnement venant de votre imprimante? Le lecteur de votre ordinateur tourne-t-il? Votre enfant a-t-il sa chaîne stéréo si fort que vous pouvez l'entendre dans la cuisine? Voyez ce que vous pouvez faire pour apporter du calme dans votre vie.
- Ajuster l'éclairage. Rendez-le doux et attrayant quand vous le pouvez. Rendez-le lumineux et concentré lorsque vous avez besoin de voir pour effectuer une tâche ou pour lire. Vous pouvez constater que les lumières suspendues peuvent être très stressantes et gênantes.
- Éliminer le fouillis. Vos yeux ont besoin de faire une pause quand vous regardez des choses, surtout si tout ce que vous regardez est éloigné de votre attention: des magazines à lire ou à recycler, des bibelots à dépoussiérer, des affaires d'autrui à ranger. Essayez une «quarantaine de fouillis», dans laquelle vous mettez le tout dans des boîtes pendant un moment, jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous voulez vraiment, vraiment, vraiment, réellement. Vous serez probablement surpris de voir à quel point il est facile de sortir des cartons.
Apprivoisez votre peuple
Celui-ci peut être un peu plus difficile à accomplir, mais il est tout aussi important.- Laissez seulement une personne parler à la fois. Dites clairement à vos proches que s’ils veulent être entendus, ils doivent attendre leur tour..
- Embrasser la conversation. Cela signifie que lorsque vous avez une conversation, n’ayez qu’une conversation. Tout le monde doit ranger son iPhone, ses journaux, ses tacos, ses limes à ongles - tout cela - et juste se parler. Cela peut sembler bizarre au début, tant nous sommes habitués aux «accessoires» pendant que nous parlons. Mais cela aidera les deux parties à avoir une conversation beaucoup plus enrichissante, et aidera également les personnes atteintes de SEP à suivre les détails et à trouver les mots justes..
- Enregistrement avec d'autres. Demandez aux gens s'ils comprennent ce que vous dites. Demandez-leur de se répéter si vous ne suivez pas la conversation. Confirmez les dates importantes, les instructions, tout ce qui doit être exact. Essayez de ne pas laisser ceci vous embarrasser. Après tout, les gens adorent généralement entendre leurs mots ou leur demander de se répéter, à condition que cela se fasse de manière intéressée et sincère..
Apprivoisez votre cerveau
Si vous voulez accomplir des choses, vous devez travailler avec votre cerveau. Aussi frustrés que vous puissiez être parfois frustrés par les rendez-vous oubliés, les mots perdus ou le temps d'attention errant, diriger cette frustration vers l'intérieur est un moyen sûr d'aggraver les choses. Soyez gentil avec votre cerveau et vous serez récompensé.- Ne pas multitâche. Nombreux sont maintenant ceux qui se contentent de limiter leur travail à une seule chose à la fois: la «pleine conscience», l'expérience d'être au moment où vous êtes - et c'est une bonne chose. En fait, il est probable que si vous faites une chose à la fois et que vous vous concentrez sur cette chose, vous le ferez mieux et plus efficacement..
- Organiser les choses à votre façon. S'il est judicieux de garder du détergent à lessive sous l'évier de la cuisine ou des stylos supplémentaires dans le garde-manger, faites-le, soyez confiant dans votre système et respectez-le. Cela dit, c'est une bonne idée de réduire (ou de mettre en caisse) tous les éléments supplémentaires que vous avez en train de dévorer de l'espace précieux dans vos tiroirs, placards et placards..
- Parle à ton cerveau. Vous pouvez parler à voix haute ou avec vous-même, mais pensez à votre cerveau comme un tout-petit qui veut fuir et jouer avec des objets aléatoires sur le chemin de sa destination. Vous devez rappeler doucement mais fermement à votre cerveau la tâche à accomplir. Soyez imaginatif comme vous le feriez avec un enfant en bas âge: chantez une petite chanson sur les trois ingrédients dont vous avez besoin pour sortir du réfrigérateur ou imaginez quelqu'un qui répète des «clés de voiture» avec un accent amusant pendant que vous les recherchez. Promettez-vous des friandises de M & Ms si vous accomplissez votre tâche. Peu importe ce qu'il faut.
