Pourquoi je ne me souviens pas de mes rêves quand je me réveille?
Si vous vous réveillez le matin avec la déception que vous ne vous souveniez plus des rêves que vous avez faits du jour au lendemain, vous pourriez vous demander: pourquoi ne puis-je pas me souvenir de mes rêves? En savoir plus sur la nature des rêves, l'association de rêves éclatants avec le sommeil paradoxal, les habitudes de sommeil normales et les habitudes de rêve, les déclencheurs du rappel d'un rêve comme l'apnée du sommeil non traitée, et comment apprendre à mieux vous souvenir de vos rêves.
Qu'est-ce qu'un rêve?
Presque tout le monde a eu un rêve à un moment donné dans la vie; même les aveugles sont connus pour rêver. La fréquence de rappel des rêves peut varier ou même s’évanouir à certains moments de la vie. Un rêve est une série de pensées, d'images ou de sensations qui se produisent dans l'esprit pendant le sommeil. C'est une fonction du cerveau. Des rêves peuvent se produire lorsque des régions spécifiques du cerveau sont activées par des schémas électriques séquencés et une activité chimique..
Les rêves éclatants, comme un film qui se produit avec vous en tant qu'acteur, sont associés à un sommeil paradoxal. Cet état de sommeil a été découvert pour la première fois par William Dement, MD, Ph.D., considéré comme le père de la médecine du sommeil. REM est associé à une activité intense dans le cerveau. En fait, le cerveau utilise autant d’énergie (et de glucose) dans le sommeil paradoxal qu’au cours de la veille. Les muscles qui contrôlent les yeux sont actifs, de même que le diaphragme, responsable de la préservation de la respiration. Le reste des principaux muscles squelettiques du corps est paralysé pendant cet état. Cela empêche la réalisation de rêves (les anomalies de sa régulation expliquent à la fois la paralysie du sommeil et le trouble du comportement du sommeil paradoxal).
Le but exact de rêver est encore à l'étude. Il semble jouer un rôle important dans la consolidation de la mémoire, notamment en éliminant les expériences diurnes non pertinentes. Il est également important d'apprendre et de résoudre des problèmes.
Curieusement, il est possible de vivre des rêves fragmentaires dans un sommeil non paradoxal. Cela inclut les stades de sommeil plus légers (appelés stades 1 et 2) et le sommeil à ondes lentes (appelé stade 3). On pense que le contenu de rêve de non-REM est plus simpliste. Ce peut être le rêve d'une image, d'une idée ou d'un concept plus statique. Si les rêves liés à REM sont un film, les rêves non-REM peuvent être comparés à une photographie..
La nature des rêves et leur signification spécifique est un sujet d’intérêt depuis des millénaires. Le célèbre neurologue et fondateur de la psychiatrie, Sigmund Freud, MD, a exploré ce sujet dans son ouvrage phare de 1900, intitulé L'interprétation des rêves. Il n'y a pas de consensus sur le fondement scientifique de l'interprétation du contenu de rêve. la réflexion et la dérivation du sens peuvent être mieux réservées en tant qu'exercice personnel.
Les modèles normaux de rêver dans le sommeil
Il est normal de rêver, mais il est fréquent de ne pas se souvenir des rêves qui se produisent. L'état de rêve peut être identifié par des mesures effectuées dans le cadre d'un polysomnogramme de diagnostic, y compris l'enregistrement de l'électroencéphalogramme (EEG), de l'électrooculogramme (EOG) et de l'électromyogramme (EMG). Les signes révélateurs du sommeil paradoxal comprennent un cerveau actif, des mouvements oculaires rapides et une perte transitoire du tonus musculaire.
Le sommeil paradoxal se produit à intervalles réguliers tout au long de la nuit. La première période de REM peut être notée 90 à 120 minutes dans la nuit. Si cela se produit tôt, en moins de 15 minutes, cela peut être un signe de narcolepsie. Les périodes de REM se prolongent vers le matin. En conséquence, le dernier tiers de la nuit peut inclure principalement du sommeil paradoxal. Il est courant de se réveiller le matin après la dernière période de REM..
Juste parce qu'ils ne sont pas rappelés, les rêves associés au sommeil paradoxal se produisent probablement encore. Il peut y avoir une variabilité de nuit à nuit et au cours de la vie. Ce qui explique le manque de rappel de rêve?
Pourquoi les rêves peuvent être oubliés
Il existe quelques explications possibles pour les rêves dont on ne se souvient plus. Premièrement, il est possible que le sommeil paradoxal ne se produise pas (ou du moins ne se produise pas autant que la normale). Les médicaments peuvent supprimer le sommeil paradoxal. En particulier, les antidépresseurs semblent avoir une influence puissante en retardant ou en réduisant la durée du sommeil paradoxal. L’alcool peut également agir comme inhibiteur du sommeil paradoxal, du moins jusqu’à épuisement.
Si le sommeil paradoxal se produit, les rêves éclatants qui y sont associés peuvent ne pas être rappelés. S'il y a une transition du sommeil paradoxal vers un autre état de sommeil (le plus souvent au stade 1 ou au stade 2), avant de reprendre conscience, les rêves peuvent être oubliés.
En règle générale, les rêves s'estompent rapidement après le réveil. Les signaux électriques et les signatures chimiques qui constituent l'expérience du rêve peuvent disparaître à mesure que l'état de veille s'ensuit, à la manière d'un message écrit sur un miroir embué qui disparaît à mesure que la vapeur s'évapore. Il est possible que des éléments du rêve soient rappelés plus tard dans la journée, peut-être déclenchés par une expérience qui réactive la même région du cerveau qui a créé le rêve du jour au lendemain..
Des rêves particulièrement mémorables peuvent créer une impression qui persiste pendant des décennies. Raconter le rêve à une autre personne peut aider à stabiliser la mémoire. Les rêves (ou les cauchemars) associés à des émotions intenses, y compris la peur, peuvent également rester dans l’esprit. L'amygdale est une zone du cerveau qui peut aider à susciter ces rêves chargés d'émotion.
Il est plus probable que l'on se souvienne des rêves si l'état de sommeil paradoxal est fragmenté. Les réveils interrompent notoirement le sommeil paradoxal vers le matin. Il est possible de se rendormir et de rentrer à plusieurs reprises dans la même expérience de rêve.
Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur le rappel des rêves. L'apnée obstructive du sommeil non traitée peut également contribuer à la fragmentation du sommeil paradoxal, car la respiration est perturbée en raison de la relaxation des muscles des voies respiratoires. Pour certains, cela peut entraîner une augmentation du rappel des rêves (y compris des rêves de noyade ou d’étouffement). L'apnée du sommeil peut également conduire à la privation de sommeil paradoxal et un traitement CPAP efficace peut provoquer un profond rebond du sommeil paradoxal. Les personnes atteintes de narcolepsie connaissent également des transitions de sommeil soudaines qui contribuent au rappel de leurs rêves, à des hallucinations liées au sommeil et à la paralysie du sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil, le stress et les troubles psychiatriques peuvent également fragmenter le sommeil et augmenter les rêves et les souvenirs..
Façons de mieux se souvenir des rêves
Si vous souhaitez améliorer le rappel de vos rêves, envisagez un changement simple: tenez un journal de vos rêves. En gardant un stylo et un morceau de papier (ou peut-être un bloc-notes ou un cahier vierge) sur la table de chevet à côté du lit, il devient facile d’enregistrer rapidement les rêves immédiatement au réveil, avant qu’ils n’aient eu l’occasion de s’effacer. Cela peut encourager des améliorations dans le rappel de rêve. Si les notes griffonnées peuvent être interprétées plus tard dans la matinée, il sera peut-être possible de réfléchir au sens des rêves..
Un mot de Verywell
Les rêves sont une partie fascinante du sommeil et la vie est enrichie par une expérience enrichie de ces phénomènes. Bien que vous ne vous souveniez pas de vos rêves, vous vous sentez peut-être en détresse, mais rassurez-vous, il est probable que cet état de sommeil se produise encore. Les avantages générés, du traitement de la mémoire à l’apprentissage et à la résolution de problèmes, se situent probablement juste sous la surface de la conscience. En vous endormant, imaginez un monde qui pourrait être, et il peut venir à vous dans la nuit.
