Pourquoi je ne peux pas perdre du poids?

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement suivi un programme de diète et d'exercice dans l'espoir de perdre du poids. Et, comme beaucoup d’entre nous, vous finissez par être frustré lorsque vous ne voyez pas les résultats que vous pensez devoir obtenir..

Alors que se passe-t-il? La meilleure façon de résoudre ce problème est d'examiner ce que vous faites et de voir si vous pouvez apporter des changements. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, mais il y a quelques zones clés à examiner en premier.

Manger trop de calories

Cela peut sembler évident, mais il est notoire que les humains sous-estiment le nombre de calories que nous mangeons. En fait, une étude publiée dans le Annales de médecine interne, ont constaté que les participants sous-estimaient les calories dans les repas de restauration rapide jusqu'à 38%.

Il est terriblement facile de manger trop de calories. Si vous avez un beignet, un soda, un morceau de pain de plus ou même une cuillère à soupe supplémentaire de vinaigrette, vous pouvez facilement consulter votre budget de calories sans vous en rendre compte..

Ensuite, il y a les calories secrètes que nous mangeons chaque jour, une alimentation insensée dont nous nous souvenons à peine et qui comptent encore moins: cette poignée de M & M au travail, les noix que vous grignotiez pendant une réunion, les aliments que vous avez utilement mangé pour nettoyer l'assiette de votre enfant. Tout s'additionne, parfois au point de manger plus de calories que de brûler.

Pas assez d'exercice

Tout comme nous sous-estimons le nombre de calories que nous mangeons, nous avons tendance à surestimer le nombre de calories que nous brûlons avec l'exercice. C'est peut-être parce que nous n'avons pas une bonne idée du nombre de calories que différents entraînements devraient brûler ou parce que nous nous appuyons sur des appareils de gymnastique, qui sont notoirement inexacts en matière de nombre de calories..

Une personne moyenne peut avoir besoin de 60 à 90 minutes d'exercice par jour pour perdre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice du tout ou si vous n'êtes même pas proche, c'est peut-être une des raisons pour laquelle vous ne voyez pas de résultats.

Attentes irréalistes

Si vous parlez ou lisez à propos des personnes qui perdent du poids avec succès, vous constaterez qu'il leur a fallu des années pour perdre du poids et apprendre à le garder..

Pensez maintenant à votre chronologie pour perdre du poids et à combien de temps vous y travaillez. Si cela ne fait que quelques semaines, vous devrez peut-être donner plus de temps à votre corps pour réagir à ce que vous faites. Pensez à cette période comme une période d'adaptation, une période pendant laquelle votre corps apprend à assimiler tous ces nouveaux changements d'une manière qui a du sens..

Ignorer le succès

Voici un autre problème commun: vous obtenez des résultats, mais pas comme vous le souhaitiez ou ce que vous attendiez. Si vous perdez du poids sans perdre de poids, vous pouvez penser que vous échouez, mais c'est un signe de réussite..

Si vous gagnez du muscle en perdant de la graisse, la balance ne changera peut-être pas, mais vous verrez plus de définition dans votre corps, un signe certain que vous perdez de la graisse corporelle..

Nous ignorons aussi parfois les résultats si nous ne les obtenons pas au bon endroit. La plupart d'entre nous ont des endroits où nous stockons l'excès de graisse (le ventre, les hanches, les fesses et les cuisses viennent à l'esprit) et si vous ne voyez pas de changement dans ces zones, vous risquez de le perdre..

N'oubliez pas qu'il n'est pas possible de tonifier certaines zones de votre corps avec des exercices spécifiques. Votre corps, ainsi que vos gènes, hormones, sexe, âge, etc., détermine où et quand vous perdez de la graisse. Il est fort à parier que si vous avez un excès de graisse quelque part, il vous faudra plus de temps pour perdre de ces zones.

Si vous constatez des changements quelque part, même si ce n'est pas exactement où vous voulez, c'est un signe que vous êtes sur la bonne voie et que, si vous continuez à perdre de la graisse, votre corps finira par atteindre ces zones..

Un suivi attentif de votre régime alimentaire, de vos exercices et de vos niveaux d'activité quotidienne peut vous indiquer ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. Votre prochaine étape est de savoir quoi faire à ce sujet.

Conseils rapides pour perdre du poids

Obtenez une idée générale du nombre de calories que vous devez brûler pour perdre du poids.
Gardez une trace des calories que vous mangez.
Tenez un journal d’exercices pour pouvoir suivre vos séances d’entraînement..
Assurez-vous que vous avez défini des objectifs de perte de poids réalistes.
Si vous vous sentez frustré, pensez à engager un entraîneur personnel pour vous aider..
Trouvez d'autres moyens de mesurer votre succès, par exemple en effectuant un certain nombre de séances d'entraînement chaque semaine..
Rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles l'exercice est bon pour vous au-delà de la perte de poids.