Qu'est-ce que la thérapie narrative?

La thérapie narrative est un style de thérapie qui aide les gens à devenir et à devenir un expert dans leur propre vie. En thérapie narrative, nous mettons l'accent sur les histoires que nous développons et emportons avec nous tout au long de notre vie. Lorsque nous vivons des événements et des interactions, nous donnons un sens à ces expériences qui, à leur tour, influencent la façon dont nous nous voyons et notre monde. Nous pouvons porter plusieurs histoires à la fois, telles que celles liées à notre estime de soi, nos capacités, nos relations et notre travail, par exemple.

Origines

Cette approche thérapeutique a été mise au point par Michael White et David Epston, deux thérapeutes basés en Nouvelle-Zélande, qui estimaient qu'il était important de voir les gens séparément de leurs problèmes. Mis au point dans les années 1980, la thérapie narrative est une approche de conseil non négligeable et non pathologique qui donne du pouvoir. White et Epston estimaient qu'il était extrêmement important que les personnes ne s'identifient pas ou ne se considèrent pas comme "cassées" ou "le problème", ou qu'elles se sentent impuissantes face à leurs circonstances et à leurs comportements..

La thérapie narrative a été développée avec trois composantes principales. Les éléments suivants créent le fondement de la relation entre un thérapeute narratif et son client:

Le respect: Les personnes qui participent à la thérapie narrative sont traitées avec respect et soutenues pour la bravoure nécessaire pour se présenter et relever des défis personnels..
Non blâmant: Les clients ne sont pas blâmés au fil de leurs récits et sont également encouragés à ne pas blâmer les autres. L'accent est mis plutôt sur la reconnaissance et le changement des pensées et des comportements indésirables et inutiles.
Le client est l'expert: Les thérapeutes narratifs ne sont pas considérés comme une autorité consultative, mais plutôt comme un partenaire collaboratif qui aide les clients à grandir et à se soigner. Les clients se connaissent bien et explorer ces informations leur permettra de changer leurs pensées et leurs comportements..

Concepts clés

La thérapie narrative se concentre sur les histoires que nous développons en nous et que nous menons tout au long de notre vie. Nous donnons un sens à nos expériences personnelles et ces significations que nous découvrons ou que d'autres nous ont confiées influent sur la façon dont nous nous voyons et voyons le monde qui nous entoure. Nos histoires influencent nos pensées et, à leur tour, notre prise de décision et nos comportements.

La thérapie narrative est basée sur les principes suivants:

La réalité est construite socialement: La façon dont nous interagissons avec les autres influence notre expérience de la réalité. Ces expériences avec les autres deviennent notre réalité connue.
La réalité est influencée par (et communiquée à travers) la langue: Les gens interprètent des expériences à travers le langage et les gens peuvent avoir différentes interprétations du même événement ou interaction.
Avoir un récit peut nous aider à maintenir et à organiser notre réalité: Le développement d'un récit ou d'une histoire peut nous aider à donner un sens à nos expériences.
Il n'y a pas de "réalité objective": Les gens peuvent avoir différentes réalités de la même expérience. Ce qui pourrait être vrai pour nous peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre.

La thérapie narrative suggère que nous créons des histoires tout au long de notre vie afin de donner un sens à nos expériences et que nous pouvons en avoir plusieurs à la fois. Bien que certaines histoires puissent être positives et d'autres négatives, toutes les histoires ont une incidence sur nos vies passées, présentes et à venir..

Comme décrit dans la thérapie narrative, les histoires impliquent les quatre éléments suivants travaillant ensemble:

Événements
Liés dans une séquence
À travers le temps
Selon un complot

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’élaboration d’histoires. Ces facteurs influencent la façon dont nous interprétons les événements ou les interactions, ainsi que les significations que nous leur attribuons. Certains des facteurs incluent:

Âge
Statut socioéconomique
Course
Ethnicité
Le sexe
Identité sexuelle

Lorsque nous réfléchissons à ces facteurs, nous croyons probablement en eux et en ce qu’ils signifient pour nous ou en quoi ils nous affectent dans le monde. Nos croyances autour de ces choses déterminent la façon dont nous pourrions nous voir et ce que nous nous racontons d'une expérience ou d'une interaction..

Nous portons plusieurs histoires avec nous à la fois, telles que nos histoires sur nos relations, nos vies professionnelles, nos faiblesses, nos forces, nos objectifs et plus encore. La thérapie narrative met l'accent sur l'exploration de ces histoires, car elles peuvent avoir une influence significative sur notre prise de décision et notre comportement..

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Notre histoire dominante

Bien que nous puissions porter plusieurs histoires en même temps, il y a généralement une histoire qui est plus dominante que les autres. Lorsque notre histoire dominante nous empêche de vivre notre meilleure vie ou semble saboter nos efforts de croissance et de changement, cela devient problématique. Souvent, quand les gens entrent dans le conseil, ils sont confrontés à une histoire dominante problématique qui leur cause une douleur émotionnelle..

Un thérapeute narratif travaille avec les clients pour explorer les histoires qu'ils racontent sur eux-mêmes, leur vie et leurs relations. Quand une histoire dominante est problématique, elle se manifestera dans nos interactions avec les autres, dans notre prise de décision et dans nos comportements..

Descriptions minces

Une histoire dominante problématique que nous portons a peut-être commencé avec un jugement qui nous a été confié par d'autres, en particulier ceux qui auraient pu être en position d'autorité ou d'influence sur nous, comme un parent ou un aidant naturel. Par exemple, si, lorsque nous étions jeunes, nous nous sommes comportés de manière à ce qu'un parent nous traite de "paresseux", nous pouvons commencer à nous considérer comme paresseux et à intégrer cette étiquette dans notre histoire à mesure que nous abordons d'autres expériences. Le trait d'être paresseux continue alors de grandir et de faire partie d'une histoire dominante pour nous, influençant ainsi notre façon de nous voir et notre comportement ou notre interaction avec les autres à l'avenir.

Ces jugements spécifiques sont appelés descriptions minces en thérapie narrative. Si cela continue de se faire sentir dans nos vies, cela peut devenir ce que l'on appelle une conclusion mince. En substance, l’utilisation du terme "mince" pour décrire ces descriptions et conclusions spécifiques signifie qu’il est peu tenu compte des circonstances extérieures qui pourraient influencer notre prise de décision et notre comportement. Une fois que quelque chose comme cela se concrétise, il est facile d’imaginer comment elle peut croître avec le temps et devenir un problème pour nous..

Nous confondre avec nos problèmes

Si nous avons été jugés d'une certaine manière par notre famille qui a grandi, en nous référant à l'exemple du paresseux, il peut être très difficile pour nous de sortir de cette histoire ou de sortir cette étiquette de notre histoire. Non seulement nous finissons souvent par avoir cela avec le temps, mais des événements qui nous laissent nous sentir ou être perçus comme paresseux continuent de soutenir l'histoire dominante selon laquelle nous sommes une personne paresseuse. Cette histoire devient problématique, nous empêchant de prendre des décisions saines qui représentent mieux ce que nous sommes et ce que nous valorisons. Nous trouvons de plus en plus difficile de nous séparer de notre problème. En fait, nous en venons à penser que nous sont le problème.

Malheureusement, les descriptions minces ont tendance à être centrées sur nos faiblesses ou sur des domaines que nous pourrions croire ne pas être à la hauteur. Lorsque nous essayons de prendre des décisions qui remettent en question notre histoire dominante, elle peut être négligée par d’autres, et même par nous-mêmes, car elle est considérée comme une exception plutôt que comme une règle. Nos comportements «non paresseux» peuvent être minimisés ou négligés car ils ne correspondent pas à notre histoire dominante. En d'autres termes, nous pourrions même ne pas nous féliciter de prendre de bonnes décisions ou de nous comporter de manière positive, car cela ne correspond pas à l'histoire que nous nous disons de qui nous sommes et de ce dont nous sommes capables..

Comment la thérapie narrative aide

La thérapie narrative se concentre sur ces histoires, en particulier les histoires dominantes qui posent problème et semblent nous empêcher de vivre notre meilleure vie. Un thérapeute narratif formé travaille avec des personnes pour explorer ces histoires et rechercher des informations qui nous aident à remettre en question ces histoires problématiques..

Grâce à la thérapie narrative, nous pouvons commencer à identifier des histoires alternatives qui nous offrent l’occasion de remettre en question le jugement et d’explorer les autres informations que nous portons en nous. Cette exploration nous aide à élargir notre vision de soi, à remettre en question des croyances anciennes et malsaines et à ouvrir notre esprit à de nouvelles façons de vivre qui reflètent une histoire plus précise et plus saine..

Dans le cadre de la thérapie narrative, l’accent est mis sur la séparation de la personne de son problème. En faisant cela, la personne commence à comprendre qu'elle est capable de faire quelque chose de nouveau. Les vieilles significations inutiles qui ont été tissées dans nos histoires au fil du temps peuvent être remises en question.

Au fur et à mesure que les gens élargissent leur vision de soi et explorent des informations supplémentaires, des modifications saines peuvent être apportées à nos pensées, à nos sentiments et à nos comportements. Quand un espace est créé entre nous et notre problème, nous pouvons mieux examiner et choisir ce qui nous sert et ce qui ne nous sert pas. La thérapie narrative ne vise pas à changer une personne mais à lui permettre de devenir un expert dans sa propre vie.

Exercices de thérapie narrative

Une variété de techniques et d'exercices sont utilisés en thérapie narrative pour aider les gens à guérir et à surmonter une histoire problématique. Certaines des techniques les plus couramment utilisées incluent:

Rassembler notre récit

Une des principales choses qu'un thérapeute narratif aiderait son client à faire est de commencer à élaborer son récit. Ce faisant, nous pouvons trouver notre voix et explorer les événements de notre vie et les significations que nous avons données à ces expériences - et donc à nous-mêmes - au fil du temps..

Certaines personnes peuvent ne pas être au courant d'une histoire particulière qui les a suivies tout au long de leur vie, mais savoir que quelque chose les empêche de mener une bonne vie ou de prendre de bonnes décisions pour elles-mêmes. Au fur et à mesure que leur histoire est rassemblée, la personne devient un observateur de son histoire et l'examine avec le thérapeute, s'efforçant d'identifier l'histoire dominante et problématique..

Extériorisation

Alors que nous utilisons notre voix pour composer notre histoire, nous devenons des observateurs pour nous-mêmes. Nous utilisons cet exercice pour créer une distance entre nous et nos problèmes, ce qui s'appelle l'externalisation.

Lorsque nous avons cette distance entre nous et notre problème, nous pouvons mieux nous concentrer sur la modification des comportements indésirables plutôt que sur le fait que nous sommes nous-mêmes le problème. En pratiquant l'externalisation, nous avons la chance de constater que nous sommes capables de changer et que nous commençons à nous sentir capables de travailler à la guérison..

Déconstruction

La déconstruction est utilisée pour aider les gens à clarifier leur histoire. Il y a des moments où notre histoire dominante peut sembler énorme et écrasante, comme si nous ne pouvions jamais nous en sortir. Quand une histoire problématique dans notre vie a l’impression de la vivre depuis longtemps, nous pouvons utiliser des déclarations générales et nous confondre dans nos propres histoires. Un thérapeute narratif travaillerait avec nous pour décomposer notre histoire en parties plus petites, pour nous aider à clarifier notre problème et à le rendre plus accessible..

Résultats uniques

Lorsque notre histoire semble concrète, comme si elle ne pourrait jamais changer, toute idée d'histoires alternatives disparaît. Nous pouvons devenir très coincés dans notre histoire et lui permettre d'influencer plusieurs domaines de notre vie, impactant notre prise de décision, nos comportements, nos expériences et nos relations..

Un thérapeute narratif travaille pour nous aider non seulement à contester nos problèmes, mais également à élargir notre vision en considérant des histoires alternatives. Ils pourraient nous aider à explorer les informations que nous avions avec nous depuis longtemps mais que nous n’avons jamais permis d’avoir une quelconque valeur. Cette information peut nous aider à élaborer une nouvelle histoire saine sur qui nous sommes, ce que nous voulons et qui nous voulons devenir..

Trouver un thérapeute narratif

La thérapie narrative est une approche unique et spécialisée du conseil. Les thérapeutes ont des possibilités de formation pour en apprendre davantage sur la thérapie narrative et sur l'utilisation de cette approche avec les clients. Des thérapeutes narratifs formés sont répartis dans le monde entier et sont accessibles via des ressources en ligne telles que The Dulwich Centre, développé par White et Epston, fondateurs de la thérapie narrative..

Pour trouver un thérapeute formé à la thérapie narrative près de chez vous, vous pouvez également rechercher des sites tels que Psychology Today, qui vous permet de rechercher des thérapeutes dans votre région, même en limitant votre recherche au type de conseil utilisé. Cela vous permettrait de trouver spécifiquement des thérapeutes narratifs formés dans votre région. Prenez le temps de rechercher des options et, si vous avez des questions pour un thérapeute au sujet de la thérapie narrative et de la façon dont ils l'utilisent avec leurs clients, n'ayez pas peur de demander. De nombreux thérapeutes sont heureux de pouvoir partager avec les gens leur style de conseil spécialisé et comment il peut aider.

Un mot de Verywell

Sachant que nous utilisons des histoires pour organiser et donner un sens à notre monde et à nos expériences, il est important de rappeler à quel point nos mots peuvent être puissants et dans quelle mesure ils peuvent influer sur notre prise de décision et notre comportement. La thérapie narrative permet aux personnes non seulement de trouver leur voix, mais aussi d'utiliser leur voix pour le bien, en les aidant à devenir des experts dans leur propre vie et à vivre d'une manière qui reflète leurs objectifs et leurs valeurs. Nous avons plus de pouvoir de croissance et de changement que nous le pensons, surtout lorsque nous possédons notre voix et notre histoire. Comme l’a déclaré David Epston, l’un des concepteurs de la thérapie narrative, «le problème est le problème. La personne n’est pas le problème».