Comment la thérapie cognitive fonctionne pour soulager le stress
Les pensées négatives peuvent créer plus de stress dans nos vies. Non seulement «affect négatif» ou mauvaise humeur peuvent colorer notre expérience de sorte que beaucoup de choses que nous vivons semblent plus stressantes et même accablantes, mais notre mauvaise humeur peut être contagieuse et même amener les autres à nous traiter une manière moins amicale, perpétuant la négativité en nous et pratiquement tout le monde que nous rencontrons, dans une certaine mesure. Il est facile de s’enfermer dans l’habitude de penser négativement, ce qui est un objectif en thérapie cognitive. Beaucoup de gens ont trouvé que c'était un outil utile dans leur stratégie de gestion du stress..
La thérapie cognitive s'est avérée très efficace dans le traitement de nombreux problèmes tels que les troubles anxieux, la dépression et même le stress grave. Que le stress contribue à des troubles de l'humeur ou ne fasse que créer des sentiments désagréables qui gênent un style de vie heureux, la thérapie cognitive (ou une combinaison de thérapie cognitive et comportementale) peut constituer un mode de traitement très efficace..
L'idée derrière la thérapie cognitive
La thérapie cognitive contre le stress repose sur le principe que ce ne sont pas simplement les événements de notre vie qui nous causent le stress, mais la façon dont nous les pensons.
Par exemple, deux personnes peuvent être prises dans le trafic. Une personne pourrait voir dans cette situation une occasion d'écouter de la musique ou de se perdre dans ses pensées et de devenir (ou de rester) détendue. Une autre personne peut se concentrer sur le temps perdu ou le sentiment d'être piégée et devenir affligée.
Il existe des centaines d'exemples de la façon dont nos pensées et notre discours intérieur négatif colorent nos expériences. Ceux-ci peuvent conduire à une réaction de stress déclenchée ou à un comportement calme.
Pratiquement tous les modes de pensée qui ont un impact négatif sur nos expériences peuvent être classés dans l'une des 10 distorsions cognitives courantes. Les thérapeutes utilisant une approche cognitive travaillent avec les clients pour reconnaître et modifier ces schémas de pensée habituellement négatifs.
Vous pouvez également travailler sur certains d'entre eux à la maison. Voir cet article sur la restructuration cognitive pour plus d'informations.
Utilisation de la thérapie cognitive pour soulager le stress
De nombreuses personnes ont trouvé qu'une approche cognitive était merveilleusement utile et beaucoup plus rapide que la plupart des approches thérapeutiques..
Selon l'institut Beck pour la thérapie cognitive et la recherche, une institution de premier plan en thérapie cognitive, les clients peuvent voir les résultats en 3 à 4 semaines dans de nombreux cas. Cela est nettement plus rapide que le taux de traitement psychanalytique établi au cours des dernières années, ce à quoi beaucoup de gens pensent encore quand ils pensent à "aller au plus vite".
L’efficacité de cette approche repose sur la recherche de styles explicatifs optimistes et pessimistes. Il est également révélé par les résultats positifs de la thérapie cognitive pour le stress ou d’un mélange de thérapie cognitive et comportementale..
La thérapie cognitive a également été associée à la pratique de la pleine conscience. Ceci a créé une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), qui a également montré des effets prometteurs.
Donner un essai
Si vous souhaitez consulter un professionnel pour faire face au stress, vous pourrez peut-être trouver une bonne référence de la part de votre médecin traitant, de vos amis ou même en ligne avec UCompare Healthcare..
Lorsque vous interrogez des thérapeutes potentiels, posez des questions sur leur expérience de cette approche. Vous pouvez également rechercher une personne spécialisée dans les interventions thérapeutiques cognitives.
Si vous n'êtes pas intéressé par un thérapeute à ce stade mais souhaitez utiliser certaines techniques cognitives pour réduire votre niveau de stress, vous pouvez commencer à la maison. Découvrez comment changer vos schémas de pensée habituels dans l'intérêt du soulagement du stress.
