Comment le recadrage cognitif est utilisé en santé mentale

Le recadrage est une technique utilisée en thérapie pour aider à créer une manière différente de regarder une situation, une personne ou une relation en changeant son sens. Aussi appelé recadrage cognitif, il s'agit d'une stratégie souvent utilisée par les thérapeutes pour aider les clients à voir les situations sous un angle légèrement différent..

L'idée essentielle derrière le recadrage est que le point de vue d'une personne dépend du cadre dans lequel il est visualisé. Lorsque le cadre est modifié, le sens change, de même que la pensée et le comportement..

Une autre façon de comprendre le concept de recadrage consiste à imaginer de regarder à travers le cadre d'un objectif d'appareil photo. L’image vue à travers l’objectif peut être changée pour une vue plus proche ou plus éloignée. En modifiant légèrement ce qui est vu dans l'appareil photo, l'image est à la fois vue et vécue différemment.

Exemples

Le recadrage peut être utilisé avec des adultes ou des adolescents pour changer leur façon de penser, de se sentir et de se comporter. Voici quelques exemples d'utilisation du recadrage en thérapie:

Au cours d'une séance de thérapie familiale, Carla se plaint amèrement que sa mère est trop impliquée dans sa vie, la harcelant constamment à propos de ce qu'elle devrait faire. En essayant de déplacer la vision négative de Carla sur sa mère, la thérapeute propose ce recadrage: "N’est-ce pas aimer de ta mère que de t'apprendre à prendre soin de toi afin que tu sois prêt à vivre seul sans elle?"
Une adolescente en thérapie individuelle a du mal à accepter les limites d’une maladie chronique. Le thérapeute tente de reformuler la façon dont l'adolescent considère sa maladie en disant: «Peux-tu penser à ta maladie comme un rappel intégré pour prendre soin de ta santé tout au long de ta vie?
Une adolescente est mécontente de ne pas avoir fait l'équipe de basketball. Le thérapeute lui demande ce qui pourrait être positif si on ne fait pas partie de l'équipe. L'adolescente est capable de dire qu'elle aura plus de temps libre et qu'avec suffisamment de pratique, elle pourrait peut-être faire partie de l'équipe l'année prochaine..
Un garçon raconte que sa mère a gâché sa vie en lui retirant les privilèges de son smartphone, car il a été surpris en train de texter au volant. Un thérapeute parle des dangers du texto au volant et des raisons pour lesquelles ses parents voudront peut-être lui apprendre à ne pas le faire. Finalement, il est capable de voir que les actions de sa mère n'étaient pas destinées à ruiner sa vie, mais plutôt à le sauver..

Comment aider votre adolescent à recadrer la situation

Bien que cette technique soit souvent utilisée en thérapie, vous pouvez également l'utiliser chez vous, à la maison. Avec la pratique, votre adolescent apprendra à se rappeler que sa conclusion initiale n’est qu’une explication possible..

Les adolescents pensent souvent que leur point de vue est le seul moyen de voir un problème. Si une amie ne rappelle pas, elle doit être en colère. Ou, si un adolescent échoue à un test, cela signifie qu'il est stupide.

Posez des questions telles que "Y a-t-il une autre façon de regarder cette situation?" ou "Quelles sont les trois autres raisons possibles que cela aurait pu se produire?" Aidez votre adolescent à comprendre qu'il existe probablement des dizaines de raisons pour lesquelles un problème existe.

Par exemple, il est possible que son amie ne retourne pas ses SMS parce qu'elle est occupée ou parce que son téléphone lui a été confisqué. Indiquer des alternatives à l'insistance de votre adolescente pour que son amie soit fâchée peut l'aider à voir les choses autrement..

Vous pouvez également l'aider à reformuler la situation en disant: "Votre amie devra peut-être se calmer avant de vous parler, car elle vous aime beaucoup et ne veut pas dire quelque chose de méchant par colère."

Validez les sentiments de votre adolescente en lui disant: "Je sais que tu es nerveuse de ne pas t'avoir rappelée. Je sais que quand je me sens nerveuse, j'imagine toujours les pires scénarios, mais souvent, ces choses que j'imagine ne sont même pas vraies."

Vous pouvez également aider votre adolescent à rester mentalement fort en lui demandant: "Que diriez-vous à un ami qui a ce problème?" Votre adolescente est susceptible de parler aux autres d'une manière plus gentille et plus compatissante qu'elle ne se parle à elle-même.

L’objectif devrait être d’aider votre adolescent à développer un discours intérieur sain. Elle finira par apprendre à s’entraîner elle-même et à reconnaître qu’il existe de nombreuses façons de voir la même situation..