Comment la théorie cognitive peut aider à soulager vos phobies

La théorie cognitive est une approche de la psychologie qui tente d'expliquer le comportement humain en comprenant vos processus de pensée. Par exemple, un thérapeute utilise les principes de la théorie cognitive pour apprendre à identifier vos schémas de pensée mésadaptés et à les transformer en concepts constructifs..

Bases de la théorie cognitive

L’hypothèse de la théorie cognitive est que les pensées sont les principaux déterminants des émotions et du comportement. Le traitement de l'information est une description courante de ce processus mental et les théoriciens comparent le fonctionnement de l'esprit humain à celui d'un ordinateur..

La théorie cognitive pure rejette en grande partie le comportementalisme, une autre approche de la psychologie, car elle réduit le comportement humain complexe à une simple cause à effet.

La tendance des dernières décennies a été de fusionner la théorie cognitive et le behaviorisme dans une théorie cognitivo-comportementale (CBT) complète. Cela permet aux thérapeutes d'utiliser les techniques des deux écoles de pensée pour aider les clients à atteindre leurs objectifs..

Théorie cognitive sociale

La théorie cognitive sociale est un sous-ensemble de la théorie cognitive et les thérapeutes l'utilisent pour traiter les phobies et autres troubles psychologiques. Il est principalement axé sur la manière dont nous apprenons à modéliser le comportement des autres. Les campagnes publicitaires et les situations de pression des pairs en sont de bons exemples.

Restructuration cognitive pour traiter la phobie

Les trois types de phobie appartiennent à un groupe plus vaste de problèmes psychologiques appelés troubles anxieux, qui constituent le type le plus courant de trouble psychiatrique. La restructuration cognitive, basée sur la théorie cognitive, fait partie d’un plan de traitement efficace des troubles anxieux.

Au cours d'une séance de restructuration cognitive, le thérapeute vous posera des questions, vous aidera à analyser vos réponses pour mieux comprendre votre anxiété et vous aidera à "réécrire" vos pensées mésadaptées..

L'approche de base de la restructuration cognitive proposée par Christine A. Padesky, Ph.D., théoricienne en cognition, recommande à votre thérapeute de suivre quatre étapes de base avec vous, notamment:

1. Posez-vous des questions pour identifier le "discours intérieur" qui se passe dans votre tête lorsque vous vous sentez anxieux, puis animez une discussion pour vérifier si ce que vous pensez est vraiment vrai..
2. Écoutez ce que vous avez à dire avec une oreille empathique et une acceptation inconditionnelle.
3. Vous demander de résumer les points principaux de la session pour renforcer ce que vous avez appris et la laisser résoudre tout malentendu.
4. Posez-vous des questions qui vous permettent de synthétiser et d'analyser la vision nouvelle et plus réaliste de votre anxiété afin de pouvoir restructurer vos schémas de pensée..

Biais cognitifs Traitement de la phobie

Votre thérapeute s’appuie sur la théorie cognitive s’il souligne l’identification des biais cognitifs de vos pensées mésadaptées dans le cadre de votre plan de traitement. Les deux types de biais cognitifs traités dans le traitement de l’anxiété incluent:

• Biais d'attention signifie que lorsque vous rencontrez votre déclencheur d'anxiété, vous faites attention aux signaux négatifs plutôt qu'aux signaux positifs. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous ne regardez que les membres du public avec des expressions faciales que vous jugez menaçantes, plutôt que de rechercher les visages souriants..
• Biais d'interprétation, comme son nom l'indique, fait référence à une mauvaise interprétation des informations. Sur le podium, vous pourriez penser qu'un membre de l'auditoire avec une expression faciale négative est le reflet de ce qu'il ressent pour vous quand il s'ennuie ou est fatigué..