5 techniques d'adaptation axées sur les émotions pour atténuer le stress

Les techniques de gestion du stress peuvent être classées en deux catégories: les stratégies d'adaptation centrées sur les problèmes et les stratégies d'adaptation centrées sur les émotions. Fondamentalement, les stratégies d’adaptation axées sur le problème (ou la solution) visent à éliminer les sources de stress ou à travailler avec les facteurs de stress eux-mêmes, tandis que les techniques d’adaptation axées sur les émotions vous aident à devenir moins réactif émotionnellement aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté, ou à modifier le chemin vous rencontrez ces situations afin qu'elles vous impactent différemment.

De nombreuses personnes pensent principalement que les stratégies d'adaptation centrées sur les solutions constituent la meilleure façon de gérer le stress. En éliminant les facteurs qui semblent nous causer du stress, nous n'avons pas besoin d'apprendre comment modifier nos réponses à tout facteur de stress. laissé dans nos vies! Cependant, il n'est pas tout à fait possible de supprimer tout le stress de nos vies - certains facteurs de nos emplois, de nos relations ou de nos modes de vie sont tout simplement susceptibles de créer des défis. En fait, il ne serait pas tout à fait sain d'éliminer tous les facteurs de stress, même si nous le pouvions; une certaine quantité de stress est considérée comme saine. (En savoir plus sur l'eustress, le type de stress «sain».)

Avantages

Cela fait partie des raisons pour lesquelles une adaptation centrée sur les émotions peut être très utile. Changer la manière dont nous vivons les facteurs de stress potentiels dans notre vie peut réduire leur impact négatif. Avec une adaptation centrée sur les émotions, nous n'avons pas besoin d'attendre que nos vies changent, ni de travailler pour changer l'inévitable. Nous pouvons simplement trouver des moyens d'accepter ce que nous affrontons actuellement, sans le laisser nous déranger. Cela peut réduire le stress chronique, car il donne au corps une chance de récupérer de ce qui pourrait être trop stressant.

Un autre avantage de l’adaptation axée sur les émotions est qu’il nous permet de penser plus clairement et d’avoir accès à des solutions qui pourraient ne pas être disponibles si nous nous sentons dépassés. Étant donné que les personnes stressées ne prennent pas toujours les décisions les plus efficaces, une stratégie d'adaptation centrée sur les émotions peut être une stratégie pour adopter un meilleur état d'esprit avant de travailler sur des techniques centrées sur le problème. De cette manière, une approche centrée sur les émotions peut aider à la fois avec les émotions et les solutions. Et les deux types de stratégies d'adaptation fonctionnent bien ensemble de cette façon.

Alors que les stratégies centrées sur les problèmes doivent bien s’adapter aux facteurs de stress spécifiques qu’elles traitent, les techniques d’adaptation axées sur les émotions fonctionnent bien avec la plupart des facteurs de stress et ne doivent correspondre qu’aux besoins de la personne qui les utilise. Trouver les bonnes stratégies d’adaptation axées sur les émotions pour votre style de vie et votre personnalité peut vous fournir un outil essentiel pour l’atténuation globale du stress et vous permettre d’améliorer votre santé physique et émotionnelle. Les techniques suivantes fonctionnent bien pour le stress de tous types.

Méditation

La méditation peut vous aider à vous séparer de vos pensées lorsque vous réagissez au stress. Vous pouvez donc prendre du recul et choisir une réponse plutôt que de réagir par panique ou par peur. La méditation vous permet également de détendre votre corps, ce qui peut également inverser votre réaction au stress. Ceux qui pratiquent la méditation de façon continue ont également tendance à être moins réactifs au stress. La méditation vaut donc bien l'effort nécessaire pour pratiquer..

La journalisation

La journalisation vous permet de gérer les émotions de plusieurs manières. Cela peut fournir un exutoire émotionnel pour les sentiments stressants; cela peut vous permettre de trouver des solutions aux problèmes auxquels vous êtes confrontés; cela peut vous aider à cultiver des sentiments plus positifs, ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé. La journalisation apporte également d'autres avantages pour le bien-être et la gestion du stress, ce qui en fait une excellente technique d'adaptation centrée sur les émotions..

Recadrage

Le recadrage cognitif vous permet de changer votre façon de voir un problème, ce qui peut réellement faire la différence entre le fait de vous sentir stressé ou non. Les techniques de recadrage ne consistent pas à «vous sortir du stress» ou à prétendre que vos facteurs de stress n'existent pas; le recadrage consiste davantage à rechercher des solutions, des avantages et de nouvelles perspectives.

Distorsions Cognitives

Reconnaître la manière dont l'esprit peut naturellement modifier ce que nous voyons, ce que nous nous disons de ce que nous vivons et les façons dont nous pouvons contribuer sans le savoir à nos propres problèmes peuvent nous permettre de changer ces modèles. Prenez conscience des distorsions cognitives courantes et vous serez capable de vous prendre quand vous le ferez, et serez capable de reconnaître et de comprendre quand d'autres peuvent le faire aussi.

Pensée positive

Être optimiste implique des moyens spécifiques de percevoir les problèmes - des moyens qui optimisent votre puissance dans une situation et vous permettent de rester en contact avec vos options. Ces deux choses peuvent réduire votre niveau de stress et vous aider à vous sentir autonome dans des situations qui pourraient vous submerger.