Exercices Pilates que vous pouvez faire au lit

Les exercices de Pilates ont une longue histoire de pratique au lit. En fait, beaucoup de gens voient la genèse des exercices et de l'équipement de Joseph Pilates dans le travail qu'il a effectué pour aider à la réhabilitation de détenus sur l'île de Man pendant la Première Guerre mondiale et à des soldats blessés après la guerre, dont une grande partie s'est produite dans et autour des lits. Tout au long de sa vie, Joseph Pilates a continué à s'intéresser au style de vie et aux aspects de réadaptation de son travail. Il a même breveté son propre design pour un lit en forme de V.

La méthode de Joseph Pilates, la Contrologie comme il l'appelait, peut amener les gens jusqu'au sommet de la forme, de sorte que la plupart des exercices de Pilates ne peuvent pas être pratiqués au lit, mais de nombreux principes des exercices peuvent. L'instructeur Siri Galliano a adapté les six exercices de tapis Pilates bien connus pour ceux qui ont besoin ou veulent faire de l'exercice au lit..

Ces exercices ne sont pas des ordonnances d'aucune sorte et ceux qui ont des problèmes de santé devraient discuter des plans d'exercices avec leur professionnel de la santé. Les débutants voudront également se familiariser avec les principes de la méthode Pilates et les principes fondamentaux du mouvement..

Ces exercices ne sont ni plus larges, ni plus longs que votre propre corps. Des exercices sur tapis minimisés peuvent être effectués pour les malades, les blessés ou pour se calmer. Fait dynamiquement, ils réveillent votre circulation et votre système nerveux après une longue nuit de sommeil.

Respiration

Commencez par respirer consciemment.

1. Allongez vos bras et vos jambes, votre dos et votre cou et contrôlez votre respiration.
2. Analysez consciemment votre corps pour sentir son état. Sentez les côtes se dilater latéralement pendant que vous inspirez, en comptant lentement pendant cinq secondes jusqu'à ce que vos poumons soient pleins.
3. Expirez uniformément, en fermant les côtes et en tirant l’abdomen pour faire sortir tout l’air..
4. Répétez ceci neuf fois plus.

Pilates Tendon Stretch Exercise Adapté au lit

L'étirement du tendon est souvent effectué sur le reformeur Pilates. Cela l'adapte pour une utilisation au lit.

1. Rassemblez vos talons et écartez-les en étirant vos orteils vers votre tête pendant trois secondes.
2. Puis pointez les orteils loin de vous.
3. Répétez neuf fois plus.

Pilates Double Leg Stretch Exercise Adapté au lit

L'étirement de la double jambe est un exercice intermédiaire qui travaille les abdominaux, rayonnant de la centrale électrique centrale.

1. Amenez les deux genoux contre votre poitrine et tenez vos chevilles en étirant le bas du dos.
2. Maintenez la position pendant 10 longues et profondes respirations, en tirant sur l'abdomen lors de l'expiration pour masser les organes digestifs internes et libérer le gaz des intestins..

Pilates Single Leg Circle Exercise Adapté au lit

Le cercle à une jambe met au défi votre force fondamentale et votre stabilité pelvienne. Il renforce également les quads et les ischio-jambiers et favorise une articulation saine de la hanche.

1. Soulevez votre jambe droite droite. Si vous le pouvez, tenez les orteils à deux mains. Si vous ne pouvez pas tenir vos orteils, tenez votre mollet ou votre cuisse et atteignez votre talon jusqu'au plafond.
2. Allongez la jambe gauche loin de vous.
3. Maintenez cette position pendant 10 points.
4. Relâchez vos mains et placez vos bras et vos mains longs à vos côtés.
5. Faites 10 petits cercles dans chaque direction avec votre jambe allongée pour lubrifier l'articulation de la hanche.
6. Répétez de l'autre côté.

Exercice de levage pelvien

L'ascenseur pelvien est un autre exercice habituellement effectué sur le réformateur.

1. Pliez les genoux et placez vos pieds sur le lit à distance des hanches.
2. Courbez votre bassin vers vos côtes, pressez vos fesses et soulevez le bas de votre corps pendant cinq secondes..
3. Abaissez lentement votre dos jusqu'à un compte de cinq secondes, en imprimant la colonne vertébrale dans le matelas.
4. Répétez neuf fois.

Exercice d'ouverture de la hanche

Cet exercice d'ouverture de la hanche pourrait s'appeler la grenouille.

• Rassemblez la plante de vos pieds aussi près que possible de votre torse et laissez vos genoux ouverts.
• Reste là respire profondément.

Siri Galliano enseigne le Pilates depuis des décennies. Elle a été certifiée instructeur de Pilates par Romana Kryzanowska. Elle voyage à travers le pays et le monde pour éduquer les enseignants. Siri est le fondateur du Big Bear Pilates Festival et maintient un studio de Pilates à Big Bear, en Californie..