Exercices de Pilates pour travailler le muscle Latissimus Dorsi
Le muscle grand dorsal est un muscle large qui se déplace en diagonale vers le haut du dos. Il a la forme d'une aile et certaines de ses actions le sont aussi, ce qui en fait un muscle inspirant visuellement et énergiquement..
Localisation des latissimus dorsi
Les muscles latissimus dorsi (lats) sont des muscles de surface situés de chaque côté du dos. Ils prennent naissance dans une large bande qui commence à la 7e vertèbre thoracique et descend jusqu'au sacrum (voir les sections de la colonne vertébrale)..
Le muscle se rétrécit au fur et à mesure qu'il se courbe autour des côtes et forme une légère spirale lorsque son tendon (les tendons attachent le muscle à l'os) s'enroule autour de la face inférieure de l'humérus (os du bras supérieur, se fixant à l'avant groove bicipital.
Actions des latissimes
Les lats, comme ils sont affectueusement appelés à faire de l'exercice, sont principalement des muscles qui bougent les épaules, même s'ils apparaissent dans le dos. Ils déplacent le bras de l'épaule de trois manières: Ils ouvrent l'épaule et ramènent le bras en arrière (extension). Ils prennent le bras plus près du corps (adduction). Ils font pivoter le bras vers l'intérieur - rotation médiale.
Lorsque l’épaule est en position fixe, l’une des actions en forme d’aile du grand dorsal permet de soulever la section médiane du tronc, le thorax, vers le haut. Les tractions sont un exemple bien connu de ce type d'exercice lat.
Exercices de Pilates Latissimus Dorsi
Maintenant que vous savez comment les lats déplacent le corps, vous pouvez commencer à imaginer quels types de mouvements créent des exercices de lat. En plus des tractions à la barre, les menus déroulants sont l'un des exercices les plus populaires. Vous pouvez voir pourquoi - il s’agit de rapprocher les bras du corps et de les rapprocher du corps, car le tronc se soulève vers le haut. Toutefois, les tractions à la barre et les tirages latéraux nécessitent des appareils d'exercice.
Pourquoi ne pas essayer des exercices de mat Pilates qui engagent le muscle grand dorsal? Le Pilates est un exercice complet du corps. nous faisons rarement un exercice qui cible un seul muscle mais les lats aident dans de nombreux exercices.
Les exercices qui ramènent le haut du bras vers la ligne médiane du corps travaillent le lats. Quelques exemples incluent:
- Dard
- Coup de pied double jambe
- Jambe tirer en arrière
- Balancement
De nombreux exercices que nous faisons couchés sur le tapis avec le dos de nos bras pressés contre le sol peuvent également être inclus dans cette catégorie. Bien que le haut du bras ne recule pas visuellement en arrière, l’épaule s’étend et l’énergie est là. Roll over, bridge bridge et jackknife sont des exemples.
Un peu plus subtile, mais important, sont la largeur à l'arrière de l'ascenseur à travers la colonne vertébrale thoracique que nous recevons des lattes lorsque l'épaule est en position fixe. Vous pouvez sentir cet engagement des lats lors d'exercices tels que la préparation de cygnes, la planche., Et le soulèvement de Pilates si vous appuyez vos mains à la fois et que vous vous tirez vers le sol. Il existe de nombreuses autres possibilités d’expérimenter toutes les actions du latissimus dans les exercices d’équipement Pilates..
L'expansion de la poitrine, les sangles de traction, les étirements longs et les étirements du dos sont des exemples du réformateur. Ensuite, il y a les tractions Cadillac, les exercices effectués avec la barre de poussée, les exercices de travail du bras Ped-a-Pull et bien d'autres..
Réflexions finales sur le latissimus dorsi
L'un des moyens les plus puissants de syntoniser le latteur est d'examiner comment ce puissant muscle se forme le long d'une colonne vertébrale et forme des spirales dans le bras, comme une aile. En tant qu'extenseur, il ouvre l'épaule et le bras au dos. En tant qu'adducteur, il rapproche le bras et l'épaule du corps. Il aide également à soulever le torse de concert avec une épaule stable. Lorsque vous envisagez ce type de mouvement, pensez à la manière dont une aile pourrait propulser un corps vers le haut..
Liz Koch, une experte du muscle psoas, suggère que le latissimus est un partenaire du psoas, l’énergie du lats étant en mouvement et celle du psoas en baisse. Elle fait remarquer que le psoas est proche du noyau et nous emmène à l'intérieur et que les lats sont des muscles de surface qui déplacent notre énergie vers l'extérieur.
