Exercices Pilates pour vos obliques
Si vous avez entendu dire que les entraînements obliques sont le moyen d'obtenir un meilleur tour de taille, vous vous demandez peut-être comment en faire un, comme dans quels types d'exercices fonctionnent les obliques. Nous allons y aller, avec des conseils sur la façon de rendre vos entraînements obliques à la fois sûrs et efficaces..
Vos Obliques
Avant de nous lancer dans la façon d’obtenir une séance d’entraînement oblique, parlons de l’emplacement des muscles obliques et de ce qu’ils font. Cela vous éclairera davantage sur la raison pour laquelle vous souhaitez une séance d’entraînement oblique et sur la façon d’en obtenir une..
Le terme obliques désigne deux ensembles de muscles abdominaux, les obliques internes et les obliques externes. Par rapport aux autres muscles abdominaux, les obliques sont plus profondes que le droit de l'abdomen et plus superficielles que le transverse de l'abdomen. L'extérieur s'étend en diagonale le long de vos côtés, des côtes inférieures au sommet des os de la hanche. Les obliques internes sont situées sous les obliques externes et se trouvent sur une diagonale opposée, avec quelques attachements supplémentaires..
Les obliques aident à comprimer l'abdomen et à se pencher en avant. Ils sont également les travailleurs acharnés qui nous aident à plier et tordre notre torse.
La principale raison d'inclure le travail oblique dans vos entraînements est la même chose que pour vous assurer que votre tonus est fonctionnel et qu'il fonctionne bien dans tous les groupes musculaires - vous voulez bénéficier de tous les avantages que ce groupe musculaire peut offrir. Dans ce cas, il s’agit de la capacité de flexion et de torsion latérales ainsi que de la compression abdominale et de la flexion avant. Mais soyons honnêtes, beaucoup de gens veulent s’assurer d’obtenir leurs séances d’entraînement obliques car les obliques toniques donnent un joli tour de taille. C'est valide. Alors, sur comment vous allez obtenir cette séance d'entraînement oblique.
Exercices d'entraînement obliques
Maintenant que vous savez ce que font les obliques, vous avez une idée du type d’exercices que vous devez faire pour les travailler. Ce serait des exercices de torsion et de flexion latérale et des exercices qui ont ces mouvements avec la flexion en avant et la compression abdominale. Facile, non? Décomposons cela.
Nous commençons par une compression abdominale. En gros, cela signifie que vous allez tirer vos abdominaux. Vous voulez un niveau d’engagement complet des muscles abdominaux dans tous les exercices dont nous allons parler. Vous avez besoin de ces abdominaux engagés (pas nécessairement "durs" et tout ça, mais tirés dessus et dans la présence) afin d'accomplir les mouvements et protéger votre colonne vertébrale.
Voici des exemples d'exercices qui traiteront chacun des autres types de mouvements, de flexion latérale et de torsion. Tous nos exemples sont des exercices de tapis.
Flexion latérale
- Sirène (photo): ce mouvement offre un excellent étirement et peut être utilisé comme échauffement ou comme étirement plus intense plus tard dans votre routine.
- Courbure latérale
Torsion du haut du corps
La rotation des hanches stables opposées au torse a un foyer oblique interne.
- La scie: compression, torsion et flexion avant.
- Spine Twist: compression et torsion.
- Criss Cross: compression, pliage en avant, torsion
- Roll Back With Twist: compression, torsion, léger pliage en avant.
Torsion du bas du corps
Le bassin tournant en face d'un torse stable a un foyer oblique externe.
- Tire-bouchon: compression et torsion
- Jacknife: compression, torsion, pliage en avant
- Hip Twist: compression et torsion.
Rendre les exercices de flexion et de torsion efficaces et sûrs
N'oubliez pas que les obliques fonctionnent de concert avec vos autres muscles abdominaux et vraiment avec tous les muscles de votre pilates, votre dos, vos hanches, votre plancher pelvien. Il n'est pas recommandé de se concentrer uniquement sur les obliques, mais plutôt dans le contexte d'un entraînement complet du corps. Nous voulons une forme et une fonction avec un tour de taille.
Vous voulez également éviter la compression de la colonne vertébrale. L’idée est d’aller plus loin dans la colonne vertébrale et de ne pas laisser un côté plier ou tordre le raccourcir ou le comprimer de quelque manière que ce soit. C’est là que votre pouvoir Pilates et savoir tirer vos abdominaux de manière équilibrée sont importants. Vous pourriez penser que la flexion latérale crée un long arc plutôt qu'un resserrement latéral. Il doit être long et soulevé de dessous.
Rappelez-vous aussi qu'une torsion n'est pas un couple ou un rocher. En d’autres termes, pour que vos mouvements soient efficaces et sûrs, assurez-vous qu’ils allongent les mouvements effectués avec contrôle. La dernière chose que vous voulez faire est juste de serrer une partie de votre corps contre une autre. En outre, s’agissant de torsion, on a tendance à se balancer d’un côté à l’autre ou, dans le cas de la torsion du haut du corps, à regarder simplement où nous voulons aller ou à ne prendre que les épaules. Une vraie torsion du haut du corps prend toute la cage de forage avec la tête et le sternum alignés.
Deux autres mots d’attention: l’une est de garder à l’esprit que trop d’exercices de flexion latérale, en particulier lorsqu’ils sont effectués avec des poids, font ce que tout exercice de musculation excessif fera - grossir vos muscles, vos côtés. Ce n'est pas ce que vous voulez de vos entraînements obliques. Deuxièmement, gardez à l'esprit que lorsque nous perdons du poids, nous le perdons partout. La réduction localisée de la graisse est principalement un mythe. Par conséquent, faites vos exercices obliques et attendez-vous à un meilleur tour de taille, mais n'en faites pas trop en pensant qu'ils vont se débarrasser des poignées d'amour. C'est un projet de perte de poids.
L’un des meilleurs moyens d’obtenir vos entraînements obliques est un entraînement équilibré de Pilates, qui comportera toujours des exercices de torsion et de flexion, sauf s’il s’agit d’une population pour qui ceux-ci sont contre-indiqués..
