Exercices Pilates pour un meilleur sommeil

Comment pouvez-vous mieux dormir dans le monde occupé d'aujourd'hui? Lorsque l'insomnie s'installe, ou que nous avons besoin d'un sommeil plus profond que celui que nous obtenons, cela peut être frustrant, en particulier pour ceux qui recherchent des somnifères naturels plutôt que des pilules. Joseph Pilates, fondateur de la méthode d’exercice Pilates, avait une approche holistique de la condition physique et il a écrit des conseils pour mieux dormir.

Dans son livre Retour à la vie par la contrologie Joseph Pilates fournit des conseils précis sur la façon de mieux dormir. Ce petit livre bourré de puissance contient de nombreux conseils de santé au-delà de l'exercice, mais pour le moment, laissez-moi vous donner les conseils sur le sommeil et les exercices recommandés par Joseph Pilates..

Définissez votre environnement de sommeil

• Pilates dit que la pièce doit être fraîche, calme, bien ventilée et sombre
• Le matelas doit être ferme.
• Évitez les oreillers encombrants.
• Utilisez le revêtement le plus léger possible pour être au chaud.

Calme mental par l'exercice pour un meilleur sommeil

Mais au-delà de ces conseils pour l'environnement de sommeil physique, Joseph Pilates affirme que l'élément le plus important d'un sommeil plus profond et de qualité est le calme mental..

Selon Pilates, un système nerveux perturbé peut être soulagé par l'exercice. Les experts recommandent souvent aux sportifs de faire de l'exercice régulièrement comme moyen naturel de surmonter leurs problèmes de sommeil, mais que se passe-t-il si vous ne pouvez toujours pas dormir? Pilates a ce conseil: Lève-toi et fais de l'exercice. Ce n'est pas un conseil que de nombreux autres experts du sommeil vous disent.

Maintenant, c’est là que cela devient intéressant: Joseph Pilates suggère spécifiquement des exercices de roulement de la colonne vertébrale pour un sommeil meilleur et plus profond. Les exercices de roulement et de déroulement, dit-il, massent la colonne vertébrale, détendent les nerfs, aident à nettoyer le corps et restaurent la souplesse naturelle de la colonne vertébrale.

Cette citation résume la vision de Joseph Pilates sur le sommeil et l'exercice: "Il est préférable d'être fatigué par un effort physique que d'être fatigué par les poisons générés par la nervosité lorsque vous êtes éveillé."

Exercices Pilates pour un meilleur sommeil

Voici quelques exercices de roulage et de déroulement faciles à effectuer avant de vous coucher ou si vous avez du mal à dormir pendant la nuit:

• Wall Roll Down - l'un des plus faciles et des plus pratiques à faire dans la chambre.
• Revenir en arrière
• Colonne vertébrale
• Boucle pelvienne

Le lit de pilates?

Aucun article sur la Pilates et le sommeil ne serait complet sans mentionner que, parallèlement aux nombreuses pièces étonnantes d'équipement de fitness que Joseph Pilates a inventées, il a également inventé un lit. Il a affirmé que c'était le plus ergonomique et le plus sain pour dormir. Le lit était fondamentalement un large coin. Peut-être que c'était trop inhabituel, peut-être que ça n'a pas marché. En tout cas, ça n’a pas été un coup dur si certaines personnes expérimentent encore avec les plans.

Et si vous décidez de rester au lit, voici 6 exercices de Pilates que vous pouvez faire au lit. Cet article comprend un diagramme du lit de coin de Joe.

Conclusion sur les conseils de Pilates en matière de sommeil

Les médecins du sommeil d'aujourd'hui et leurs recommandations ne concordent pas nécessairement avec les recommandations de Joseph Pilates. Mais ce qui fonctionne pour que vous puissiez mieux dormir peut varier des recommandations standard. Si vous avez besoin de mieux dormir mais que vous n’avez toujours pas réussi à le faire, vous voudrez peut-être voir si Joseph Pilates avait raison.