Pilates contre la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
Tous ces facteurs font de la méthode Pilates un type d’exercice potentiellement bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) ou de syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME / SFC) - mais uniquement pour qui peut tolérer le niveau d'effort approprié. Pilates est fortement recommandé par de nombreux experts sur ces conditions, y compris la National Fibromyalgia Association..
Les bases du Pilates
Le Pilates est basé sur la force de base, ce qui signifie que l’accent est mis sur le renforcement des muscles de votre torse. Les muscles abdominaux forts aident à soutenir le reste de votre corps, allégeant la pression sur le dos et les membres. Le Pilates travaille également tout votre corps dans le but de créer des muscles plus longs et plus minces.Si vous êtes un peu actif et que vous n'avez pas de raideur importante, le Pilates pourrait être la prochaine étape pour améliorer votre force et votre condition physique générale..
Remarque: commencez toujours lentement et séparez vos séances d'entraînement de quelques jours. Notez tout changement dans les symptômes que vous avez remarqué pendant ces jours de repos. Assurez-vous également de parler à votre médecin et aux autres membres de votre équipe de santé avant de commencer tout type de programme d'exercice..
Ces deux conditions impliquent des problèmes d'effort. Dans le SFM, cela peut entraîner des poussées de symptômes. Dans l'EM / SFC, cela peut entraîner une augmentation importante des symptômes appelée malaise post-effort. En raison de ces réalités, nous devons faire particulièrement attention lorsque nous nous employons de quelque manière que ce soit. Il est important de connaître vos limites et de rester à l'intérieur de ces limites, ne les développant que lentement et avec précaution lorsque votre corps est prêt..
Certains médecins recommandent contre tout exercice pour les personnes atteintes de ME / CFS. D'autres disent que c'est bénéfique, à condition que ce soit à des niveaux appropriés.
La recherche
Jusqu'à présent, nous n'avons pas d'études sur le Pilates pour l'EM / SFC.Nous avons juste une étude sur cette forme d'exercice pour FMS, mais de nombreuses études ont montré que l'exercice peut aider à réduire les symptômes du FMS et que l'entraînement en force est particulièrement bénéfique. Cependant, la Pilates et les exercices intenses en général peuvent ne pas convenir à toutes les personnes atteintes de ces maladies et peuvent causer des torts considérables à certaines personnes..
Dans la seule étude (Altan), 25 femmes atteintes de FMS ont pris Pilates auprès d’un formateur agréé. Les cours d'une heure ont lieu trois fois par semaine pendant 12 semaines. Un groupe témoin de femmes atteintes de FMS a fait des exercices d'étirement à domicile.
À la fin des 12 semaines, le groupe Pilates présentait des améliorations significatives de la douleur et de la fonction globale par rapport au groupe témoin, qui ne présentait aucune amélioration. Douze semaines après la fin de l'étude, le groupe de Pilates fonctionnait toujours mieux, mais la douleur était revenue.
Cela semble confirmer d'autres conclusions selon lesquelles l'exercice peut être bénéfique dans le syndrome de la fibromyalgie. Il est important de se rappeler que la clé ne consiste pas nécessairement en beaucoup d'exercice, mais en un exercice régulier qui vous convient..
Le Pilates vous convient-il??
Si vous n'êtes pas actif depuis longtemps, le Pilates n'est peut-être pas l'endroit pour commencer. FMS et ME / CFS nous lancent des défis particuliers en matière d’exercice, et vous devez en tenir compte avant de commencer tout type d’exercice. Vous êtes susceptible de ressentir plus d'efforts de la part de la méthode Pilates qu'avec d'autres formes d'exercice fréquemment recommandées, ce qui pourrait entraîner des flambées ou un malaise postérieur à l'effort..Les articles suivants peuvent vous aider à trouver le meilleur endroit pour commencer:
- Mise en route: exercice pour FMS & ME / CFS
- Malaise post-exercice
- Exercice d'eau chaude
- Yoga
- Taï chi
- Qigong
