Pilates et maux de dos

Les exercices de Pilates sont monnaie courante dans les centres de physiothérapie, les chiropraticiens recommandent le Pilates. «Mon dos me faisait mal tout le temps et maintenant je ne le ressens plus» est une expression que les gens pratiquent régulièrement. Alors, qu'est-ce qui fait si bien le Pilates pour soulager les maux de dos??

Ce qui rend le Pilates si efficace, c'est qu'il s'attaque aux déséquilibres structurels sous-jacents du corps qui entraînent des maux de dos. Des problèmes tels que le manque de soutien de base, l'instabilité du bassin, les déséquilibres musculaires, une mauvaise posture et le manque de conscience du corps affectent tous la santé du dos. Ce sont également des problèmes pour lesquels la méthode Pilates est spécialisée dans l’amélioration de la.

Le Pilates aide à corriger la posture

Dans le Pilates, nous accordons une grande attention à la manière dont nos parties du corps sont alignées les unes par rapport aux autres, ce qui constitue notre alignement. Nous pensons généralement que notre alignement est notre posture, mais une bonne posture est un processus dynamique, qui dépend de la capacité du corps à aligner ses parties pour répondre efficacement aux diverses demandes. Lorsque l'alignement est désactivé, il en résulte des contraintes inégales sur le squelette, en particulier la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates, réalisés avec une attention particulière à l'alignement, créent une utilisation et un développement musculaire uniformes, permettant au mouvement de circuler naturellement dans le corps..

Par exemple, l'un des déséquilibres posturaux les plus courants chez les personnes est la tendance à plier ou à incliner le bassin. Les deux positions créent des faiblesses d'un côté du corps et des zones trop étroites de l'autre. Ils refusent à la colonne vertébrale le support de ses courbes naturelles et créent un effet domino de douleurs et courbatures tout au long de la colonne vertébrale et jusque dans le cou. Faire du Pilates augmente la conscience du bon placement de la colonne vertébrale et du bassin, et crée la force intérieure nécessaire pour soutenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale. C'est ce qu'on appelle avoir une colonne vertébrale neutre et cela a été la clé pour améliorer le dos de nombreuses personnes..

Pilates développe la force de base

Une bonne posture qui va au-delà du "look" d'un alignement requiert la force de base. Avoir la force principale signifie que tous les muscles du tronc de votre corps sont forts, flexibles et travaillent ensemble pour soutenir et stabiliser la colonne vertébrale.

La force de base est plus profonde que les gros muscles de surface auxquels nous sommes habitués, comme ceux du tronc du corps, comme le droit abdominal, le tristement célèbre muscle abs ou les magnifiques gros muscles du dos, comme le grand dorsal. , communément appelé "les lats". Les muscles centraux comprennent les muscles situés sous la musculature de surface.

Ainsi, alors que de nombreuses formes d’exercice se concentrent sur le renforcement des muscles de grande surface, Pilates forme le corps de manière à ce que tous les muscles centraux travaillent ensemble pour soutenir et stabiliser le dos. Pour développer une force de base efficace, il est nécessaire d’entraîner le corps à savoir quand relâcher et activer ses muscles de base. Donc, si la force principale est le terme fourre-tout, nous pourrions dire que la cohérence fondamentale enseignée par Pilates est essentielle à la santé du dos..

Certains de ces muscles centraux moins évidents mais très importants sont les muscles du plancher pelvien; le psoas, qui joue un rôle énorme dans le maintien de la position debout et dans la flexion des hanches; les transversospinalis, qui sont de petits muscles qui se tissent le long de la colonne vertébrale; et les muscles abdominaux transversaux et obliques. Le diaphragme, notre principal muscle respiratoire, est situé au centre du noyau. Tous ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien et la stabilité de la colonne vertébrale.

Le Pilates favorise la flexibilité

Une colonne vertébrale en bonne santé peut être courbée vers l’avant et l’arrière, se tordre et se déplacer d’un côté à l’autre et de manière à révéler toutes les articulations subtiles que nos nombreuses vertèbres nous permettent d’avoir. Au fur et à mesure que la force centrale se développe, les muscles du dos apprennent à travailler en harmonie avec les muscles abdominaux, formant ainsi un support protecteur pour la colonne vertébrale qui augmente l'amplitude potentielle des mouvements de la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates sont faciles à modifier afin que nous puissions développer la flexibilité de la colonne vertébrale à notre propre rythme. C’est l’une des caractéristiques du Pilates qui facilite le travail des personnes souffrant de maux de dos..

Pilates augmente la conscience du corps

Que la cause de la douleur soit due à une blessure ou, comme souvent, à un point culminant des effets d’une mauvaise posture et d’habitudes de mouvement inefficaces, la douleur au dos est un message qui nous dit que nous devons accorder plus d’attention à notre façon de vivre. corps. La méthode Pilates est un exercice d'attention totale. Vous ne pouvez pas faire de Pilates sans devenir extrêmement conscient de votre alignement et de l'énergie que vous apportez au mouvement.

Ce type de pratique de la conscience est extrêmement puissant pour les personnes souffrant de maux de dos car nous améliorons non seulement le fonctionnement physique, mais au fur et à mesure que la prise de conscience augmente, nous allons au-delà des schémas de retenue physiques et mentaux que peut créer la douleur au dos. Ensuite, il y a plus de place dans tout son être pour un changement positif.

Apprenez des exercices de Pilates pour les maux de dos:

Exercices fondamentaux de Pilates
Série d'exercices Pilates for Back Back
5 exercices de renforcement du dos

Le mal de dos a plusieurs causes et le Pilates peut ne pas convenir à toutes. Si vous avez mal au dos, particulièrement grave ou chronique, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un programme de Pilates. Si vous choisissez de commencer le Pilates, il est important de travailler avec un instructeur pleinement certifié qui sait exactement quels sont les défis avec lesquels vous travaillez..