Présentation du muscle psoas

Le muscle psoas est un élément clé de la forme physique de base. Regardez où il se trouve, ce qu’il fait et comment le garder en bonne santé. Pour répondre à une autre question commune, il se prononce so-ass.

Localisation du muscle psoas

Le psoas majeur est un gros muscle qui s'attache au bas de la colonne vertébrale thoracique (T12) et le long de la colonne lombaire (par L4). Il traverse ensuite le bol pelvien, descend sur l'avant de l'articulation de la hanche et se fixe en haut. du fémur (os de la cuisse). C'est le seul muscle reliant la colonne vertébrale à la jambe.

Le psoas n'est pas comme beaucoup de muscles de surface familiers. Vous ne pouvez pas le voir et la plupart des gens ne peuvent ni le fléchir ni le publier à la demande, comme vous le feriez pour un quad ou un biceps. C'est un muscle profond impliqué dans des mouvements et des communications complexes à travers la partie centrale et inférieure du corps..

Comment le Psoas vous déplace

Le psoas est traditionnellement considéré comme un fléchisseur de hanche. Les fléchisseurs de hanche sont des muscles qui rapprochent le tronc et la jambe. C'est également un muscle stabilisant la posture qui aide à redresser la colonne lombaire (inférieure). Enfin, dans les actions où un côté se contracte et pas l’autre, le psoas facilite la flexion latérale. Il est important de noter que le muscle psoas agit par contraction excentrique en s'allongeant le long de la colonne vertébrale avant au lieu de se raccourcir à l'effort..

Le psoas étant un muscle de la flexion, on dit que les exercices qui intègrent ce type de mouvement le renforcent. Lorsque la jambe est en position fixe, le psoas aide à fléchir le torse. Pilates roll-up serait un exemple d'un tel mouvement. Lorsque le torse est fixé, le psoas aide à amener la cuisse au torse, comme lors de l'exercice de pliage des genoux avec Pilates. Cependant, chez de nombreuses personnes, les muscles du psoas sont serrés et surchargés - une situation qui entraîne souvent des douleurs au dos, en particulier des lombalgies dans la région où le psoas a tant d'attachements..

Étirements de Psoas

Les mauvaises habitudes de posture et d'alignement musculaire, et parfois un entraînement excessif, créent des conditions dans lesquelles le psoas est nécessaire pour vous stabiliser en permanence. Il est incapable de revenir à une position neutre à partir de laquelle il pourrait réagir avec souplesse aux déplacements de la colonne vertébrale, du bassin et de la jambe. Les exercices de fente sont les exercices les plus populaires pour étirer le psoas. Cependant, un alignement précis est nécessaire, ou les fentes sont peu utiles en ce qui concerne le psoas.

Travailler avec le muscle psoas

Les tendances en matière de conditionnement physique attirent de plus en plus l’attention et les gens examinent de plus près l’ampleur de l’influence du psoas. Des points de vue très différents sur les meilleures façons de travailler avec le muscle psoas ont été mis au jour. Liz Koch enseigne le psoas depuis des décennies. Elle décrit ce muscle central riche en nerfs comme un messager du système nerveux central. Elle conteste l’idée que la fonction principale du psoas est de fléchir la hanche..

Koch décrit ainsi les nombreux niveaux de compréhension du psoas dans un article de Pilates Digest:

"Il raconte l'histoire d'une ligne médiane essentielle appelée la ligne primitive d'où tout émerge. Dans ce paradigme, le psoas se développe à partir de la ligne médiane humaine et est un messager du système nerveux central; partie intégrante des réflexes primaires, de la proprioception neurologique et de l'intégrité personnelle. . "

Koch n'est pas seul dans sa pensée. Dans le Pilates et les arts du mouvement, nombreux sont ceux qui promeuvent un nouveau respect pour la sensibilité et l'intelligence du muscle psoas. Ils voient dans leur travail une tâche consistant à créer les conditions idéales pour que le psoas remplisse son rôle (il est déjà un expert sophistiqué), plutôt que d'essayer de former ou d'interférer avec le psoas lui-même..

Se concentrer sur une bonne posture et un alignement correct des mouvements, comme dans Pilates, donne au psoas l’opportunité d’être le pont flexible et réactif possible entre la colonne vertébrale et le bas du corps. Dans un premier temps, Liz Koch vous recommande d'ajuster votre posture de manière à être réellement assis sur vos os. C'est quelque chose que vous pouvez faire maintenant.