Comment faire la posture de Pilates dans le Pilates

Les cibles: Jambes, hanches et noyau

Niveau: Débutant

La position de Pilates est une position des jambes utilisée dans de nombreux exercices de Pilates. En position Pilates, les jambes sont jointes, droites et pivotées vers l’extérieur du haut de la cuisse. Cela rapproche légèrement les talons et les orteils (le Pilates V), en suivant la ligne du genou. Cette position de la jambe est similaire à la position initiale du ballet, mais pas aussi extrême. Les pieds peuvent être fléchis ou légèrement pointus. La posture est utilisée lors de la préparation et de la préparation des exercices et en tant que position neutre.

Avantages

Le titre, "Position de Pilates" est un peu un surnom informel plutôt qu'un titre officiel pour la forme de "v" des pieds dans la plupart des exercices de Pilates. L'alignement du corps neutre est souligné dans tous les exercices de Pilates. La position de Pilates n’est pas celle que Joseph Pilates a inventée. Il ne faut donc pas en faire un possessif en utilisant une apostrophe, la position de Pilates. Plusieurs auteurs disent qu'il est venu de son observation que lorsqu'un squelette est suspendu au sol, la position naturelle est cette légère rotation des pieds vers l'extérieur. Si les pieds étaient alignés droit, ils combattraient la position neutre du squelette.

La position Pilates est une position prête pour l'exercice, elle n'est pas censée être une position que vous utilisez lorsque vous vous tenez debout tout au long de la journée. C'est une position de préparation active, préparant le corps pour un mouvement d'exercice ultérieur. Dans une analyse du Pilates pour la rééducation, Christine E. Di Lorenzo explique: "Dans la posture du Pilates, le poids du corps est maintenu légèrement en avant sur la plante des pieds. Avec le noyau déjà engagé et avec un alignement optimal, la effectuer des tâches plus qualifiées. "

La position de Pilates n'est pas un exercice officiel en soi. Il s'agit davantage d'un exercice de conscience de l'alignement et du positionnement de votre corps lors de tous les autres exercices de Pilates. Cela nécessite l'engagement des hanches, des fessiers, des quads, des ischio-jambiers, du tronc et même de vos pieds. La maîtrise de la posture Pilates, le cas échéant, peut vous aider à effectuer d'autres exercices de Pilates avec la forme et les soins appropriés tout en permettant à votre corps de conserver une position naturelle pendant les exercices..

La position de Pilates vous aidera également à sentir votre connexion avec vos os assis et la connexion entre les os assis et les talons - qui est une ligne d'énergie très puissante. Certaines personnes trouvent également que le fait de travailler dans cette position légèrement inversée aide à soulager la suractivité des fléchisseurs de la hanche lors de certains exercices..

Instructions pas à pas

La position de Pilates est une position puissante. Pour y parvenir, vous devez également activer les muscles fessiers des fesses et les six muscles profonds de la hanche..

Vous pouvez effectuer la posture en position assise, debout ou couchée et il ne nécessite rien d'autre que votre propre corps et peut-être un tapis (si assis ou couché) pour l'exécuter..

1. Tenez-vous debout (ou au contraire, assoyez-vous) grand. Tirez le plancher pelvien vers le haut, tirez les abdominaux de haut en bas et étreignez l'intérieur des cuisses. Lorsque vous vous tenez dans la position du Pilates, laissez votre poids corporel tomber uniformément entre vos pieds - il ne devrait pas être concentré sur vos talons..
2. Permettez à vos hanches de pivoter légèrement vers l’extérieur, de sorte que vos talons se rejoignent et que vos orteils forment une petite forme de "v". D'autres points de bonne posture sont également en place. Vu de côté, vous devriez pouvoir tracer une ligne droite de la cheville à la hanche, à l’épaule et à l’oreille..
3. Détendez-vous et pointez vos orteils vers l'avant avec vos pieds écartés des hanches pour libérer la position.

Erreurs fréquentes

Si vous ne souffrez pas d'une blessure ou d'un problème structurel qui vous empêche de tenir la position Pilates, c'est une position de base qu'il est difficile de gâcher. Cela dit, vérifiez ces problèmes mineurs.

Trop grand d'un tour

Les personnes qui ont suivi des cours de ballet ou qui sont familiarisées avec la première position dans le ballet peuvent être enclines à tourner les pieds plus loin que nécessaire. Vous voulez un "v" étroit entre vos pieds plutôt qu'un angle large et obtus.

Ne pas activer le noyau

Il est tentant de simplement engager vos fessiers et vos cuisses et de tourner vos orteils vers l'extérieur, mais si vos abdominaux et votre noyau ne sont pas engagés, vous sacrifiez peut-être une bonne posture et un bon alignement. Commencez l'exercice en repliant votre bassin, en tirant vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et en vous assurant que votre posture est haute et forte. Une fois que vous avez fait cela, engagez vos fessiers et tournez légèrement vos orteils..

Modifications et Variations

La modification et la variation de la posture Pilates sont les mêmes, quel que soit votre niveau, mais vous pouvez choisir de vous engager pour différentes raisons. Par exemple, si vous vous blessez au genou ou si vous vous mettez naturellement à genoux, la légère participation pourrait être inconfortable, voire pénible. Dans ce cas, laissez vos orteils pointer tout droit et gardez les pieds écartés. Ceci est une adaptation totalement acceptable de la position.

Inversement, si vous êtes un danseur classique ou si vous vous tenez debout ou travaillez régulièrement dans une position très tendue au niveau des hanches, la position écartée des orteils et des pieds bien droits peut vous mettre au défi davantage que le traditionnel Pilates V.

Sécurité et précautions

La seule chose à faire attention lors de l'exécution de la position Pilates est si cela provoque ou exacerbe la douleur que vous avez ressentie. Si, pour une raison quelconque, la position vous fait mal au-delà de ce que l'on pourrait considérer comme une "brûlure musculaire", essayez la version de remplacement avec les pieds écartés des hanches et les orteils pointant vers l'avant..

Essaye le

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