Comment faire le Boomerang en Pilates

Cibles: Muscles du dos, abdominaux, noyau

Niveau: Avancée

Boomerang est un exercice de tapis Pilates avancé qui arrive près de la fin de la séquence de tapis Pilates classique. C'est l'occasion de rassembler de nombreuses compétences en une seule séquence de mouvements. Teaser et roll over font partie de cet exercice, et il implique le type de contrôle des muscles abdominaux auquel vous faites appel dans d'autres exercices tels que rouler comme une balle..

Assurez-vous de bien avoir à l'esprit la chorégraphie avant de commencer. Souffle et débit font du boomerang de Pilates une joie à la fin de votre entraînement.

Avantages

Le boomerang et les exercices de roulement qui suivent dans la séquence classique sont plus dynamiques que les mouvements de Pilates moins avancés, et vous pouvez même vous retrouver à travailler à la sueur. Cet exercice renforcera la force et la flexibilité de votre cœur et de votre dos pour une bonne posture. Il construit également des jambes longues et fortes et constitue un véritable test de coordination..

Instructions pas à pas

Ceci est un exercice de tapis. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison ou dans votre studio de Pilates..

Position de départ pour Boomerang

Commencez le boomerang en vous mettant dans la bonne position.

1. Asseyez-vous grand sur vos os assis avec les jambes tendues et croisées.
2. Scellez vos jambes ensemble et sentez le sens de la ligne médiane se déplacer de vos jambes vers le haut de votre colonne vertébrale et par le haut de votre tête. Conserver cette sensation pendant que vous vous déplacez vous aidera à conserver la forme du boomerang et vous donnera une ligne d'énergie pour vous déplacer..
3. Placez vos mains sur le tapis à vos côtés.
4. Prenez votre corps dans une courbe en C de Pilates.

Reculer

Maintenant, faites le survol d'une partie du boomerang:

1. Expirez: approfondissez votre courbe en C et reculez, en prenant vos jambes croisées au-dessus de votre tête comme vous le feriez pour l'exercice de renversement. Votre corps a pris une forme de boomerang et gardera cette forme tout au long de l'exercice.
2. Vous êtes entre vos épaules; le dos de vos bras appuie contre le tapis, ce qui ajoute de la stabilité.
3. En haut du rouleau, décroisez vos jambes et recoupez avec l'autre jambe par-dessus.

Viens au teaser

Inspirez: Amenez tout votre corps à la position du teaser. Gardez votre forme de boomerang. C’est un mouvement de contrôle abdominal, pas une goutte des jambes, puis un regroupement..

Balayer les bras vers le dos

Continuez à inspirer en maintenant la forme de votre teaser et en balayant vos bras vers l’arrière. Gardez les bras levés et faites-le avec la paume de la main levée.

Crédit supplémentaire: croisez les mains derrière vous comme sur la photo.

Jambes vers le bas, bras autour

Expirez: gardez le contrôle de la forme pendant que vous laissez doucement vos jambes descendre et écartez vos bras sur les côtés.

Étirer à l'avant

Continuez votre expiration en laissant vos bras aller vers l'avant (épaules vers le bas, cou en longueur) tout en courbant vos jambes et en vous préparant à recommencer la séquence..

Commencez à partir d’ici avec une écope profonde du ventre. Vos mains peuvent revenir sur le tapis le long de vos côtés pour vous aider.

Répétez 5 fois plus. Boomerang est suivi du sceau.

Erreurs fréquentes

Comme il s'agit d'un exercice avancé, vous devez éviter toute erreur afin d'éviter tout effort ou toute blessure..

Évitez d'aller trop vite. Exécuter chaque mouvement lentement et garder le contrôle tout au long.

Modifications et Variations

Cet exercice avancé comporte un petit nombre de variantes pour ceux qui en ont besoin et ceux qui en veulent plus..

Besoin d'une modification?

Si vous avez le bas du dos, vous pouvez modifier la partie teaser du mouvement. Commencez avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le dos de chaque cuisse pour vous aider à vous rouler dans le teaser.

Prêt pour un défi?

En tant qu’exercice le plus difficile de Pilates, il est généralement assez difficile de perfectionner le boomerang. Mais une variante que vous pourriez essayer est de faire une torsion oblique au sommet de la partie teaser. Atteindre votre corps à gauche, puis revenir au centre, puis à droite.

Sécurité et précautions

Vous ne devriez pas faire ce mouvement si vous êtes enceinte ou si vous avez des blessures au dos ou au cou.

Boomerang ne devrait pas non plus être tenté si vous n'avez pas encore maîtrisé le teaser et roulé. Travaillez avec votre instructeur de Pilates pour vous assurer de disposer de la force et de la technique nécessaires. Ne continuez pas cet exercice si vous ressentez une douleur ou une fatigue au dos ou au cou..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

• Taquin
• Rouler
• Rouler comme une balle