Comment faire des ascenseurs Arch dans Pilates

Cibles: Voûte plantaire

Niveau: Débutant

Apprendre à lever la voûte plantaire est l’un des exercices de pied les plus efficaces que vous puissiez faire. Le maintien de l’intégrité structurelle de la voûte plantaire peut contribuer à éviter les problèmes de pied progressifs. Votre pied a trois arches et chacune doit être solide, solide et flexible pour fonctionner de manière optimale. La voûte la plus connue est la voûte longitudinale médiale qui apparaît le long de l’intérieur du pied, du talon à la pointe du pied. L'arcade longitudinale latérale s'étend longitudinalement à l'extérieur du pied. L'arcade transversale traverse le mi-pied d'un côté à l'autre. Vous pouvez avoir une courbe plus ou moins naturelle de vos arches et rester dans la plage normale, ce qui est assez large. En utilisant cet exercice, vous pouvez avoir une idée du fonctionnement des trois arches et renforcer votre pied. Cet exercice ne fait pas partie d’une séance de Pilates, mais vous pouvez le faire à la maison tout au long de la journée..

Avantages

Garder vos pieds forts et flexibles peut réduire la douleur et les problèmes biomécaniques. Pour se tenir debout, marcher et courir, vos pieds constituent la base d'un mouvement sain commençant au sol et remontant le long de votre squelette. Quand quelque chose ne va pas avec les pieds, tout le corps en paie le prix. Douleurs à la hanche, spasmes au dos et autres problèmes peuvent découler de problèmes de pieds. Certains experts en santé des pieds croient que les exercices avec les pieds peuvent maintenir une bonne santé des voûtes.

Instructions pas à pas

Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis.

Alignez votre pied et votre jambe. Si vous choisissez de vous tenir debout, faites-le avec vos jambes et vos pieds en position parallèle. Si vous êtes assis, placez vos tibias de haut en bas de manière à ce que l’angle de votre cheville soit semblable à celui que vous auriez si vous vous teniez debout..
Gardez vos orteils détendus, ne les pliez pas et lancez un léger mouvement de glissement en tirant la plante du pied et le talon l'un vers l'autre. Imaginez qu'un dôme se gonfle sous le milieu de votre pied ou qu'une force magnétique tire la balle de votre pied et votre talon l'un vers l'autre. Les orteils et le talon restent sur le sol pendant tout le temps, mais les arches peuvent se creuser dans le sol.
Relâchez l'arche. Soulever et relâcher le pied dans sa position de départ.
Répéter trois à cinq fois.Vous pouvez faire cet exercice de pied toute la journée. Il est facile de s'y glisser n'importe où, n'importe quand..

Erreurs fréquentes

Pour ce faire, évitez ces erreurs.

Plisser les orteils

Gardez les orteils le plus longtemps possible, ne les soulevez pas du sol et ne les courbez pas..

Trop de mouvement

Ce n'est pas un grand coup. Votre pied peut même ne pas sembler bouger. Ce que vous recherchez, c'est un changement subtil de la forme du pied. Vous devriez pouvoir voir cette élévation de la voûte médiale si vous regardez à l'intérieur de votre pied. Pendant que vous soulevez l’arcade, pensez aux trois arches du pied. Cela vous aidera à ressentir le sentiment général plutôt qu’un long arc avant-arrière..

Modifications et Variations

Ce mouvement de renforcement est idéal comme premier pas vers des pieds en bonne santé. Pour compléter un programme complet pour un pied sain, passez à l’étirement et à la flexion du pied avec les boucles en serviette.

Sécurité et précautions

Cet exercice devrait être sans danger pour la plupart des gens. Si vous ressentez de la douleur, mettez fin à l'exercice..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

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