Comment faire un signe de tête en Pilates

Aussi connu sous le nom: Flexion cranio-vertébrale

Cibles: Cou

Niveau: Débutant

La tête est un exercice fondamental de Pilates. Vous pouvez l'utiliser dans le cadre de votre échauffement et de votre stress tout au long de votre journée. Le signe de tête est simple, mais il ne s’agit pas seulement d’un exercice de Pilates pour débutant. C'est le premier mouvement évident (après respiration et abdominaux) dans la plupart des exercices les plus avancés. Head nod fait partie de nombreux exercices sur tapis et équipements Pilates. Faites quelques-uns des exercices suivants sur le tapis, avec la tête inclinée comme un prolongement de la courbe de la colonne vertébrale: le mur se couche, la centaine, roule comme une balle, roule et s'étire sur une jambe.

Avantages

Le hochement de la tête protège le cou et constitue une partie essentielle de la courbe de la colonne vertébrale dans tous les types d’exercices à rouler, haut, bas et plus. Vous constaterez que le fait de commencer correctement les exercices fait une énorme différence. En Pilates, vous n’utilisez pas beaucoup la tête, mais il est important de vous entraîner à reconnaître votre utilisation de la tête et du cou. Avoir la tête penchée en arrière de manière comprimée est une habitude pour beaucoup d’entre eux qui accumulent du stress toute la journée. De plus, de plus en plus de tâches quotidiennes telles que la vérification de votre téléphone cellulaire impliquent de bouger la tête en avant et vers le bas, ce qui entraîne un mauvais positionnement chronique de la tête et du cou. Les hochements de tête vous aident à vous entraîner à maintenir votre tête tout en maintenant une posture neutre du cou.

Instructions pas à pas

Vous pouvez vous entraîner la tête en position debout ou assise, mais il est préférable de la pratiquer couchée, comme au début d'une séance de Pilates..

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos jambes doivent être parallèles à vos hanches, vos genoux et vos pieds en une ligne. Vos bras reposent le long de vos côtés, paumes vers le bas. Votre colonne vertébrale est dans une position neutre: les trois courbes naturelles sont présentes. Assurez-vous que votre visage est à plat au plafond afin de ne pas commencer à basculer. Analysez votre corps mentalement, en éliminant les tensions inutiles. Prenez quelques respirations profondes dans cette position. 

1. Inspirez: Utilisez votre souffle pour augmenter la sensation de longueur dans votre colonne vertébrale de sorte que l'espace à l'arrière du cou, juste sous la base du crâne, s'ouvre, libérant le menton vers le bas. Ressentez cela comme un mouvement d'allongement et d'ouverture plutôt que de tirer le menton par l'avant. Veillez à ne pas vous coincer le menton. Ceci est la position actuelle de la tête.
2. Expirer: revenir à la position neutre.
3. Inspirez: inclinez la tête en arrière. Ceci est juste un petit mouvement. Encore une fois, gardez la longueur dans votre cou. Vous voulez que la nuque soit bien soutenue. La respiration peut vous aider si vous songez à parcourir la longueur de votre colonne vertébrale et à combler la zone située derrière votre cou..
4. Expirer: revenir à la position neutre.
5. Répétez l'exercice plusieurs fois en bougeant avec la respiration.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, évitez ces erreurs.

Ne pas comprendre la queue

Si vous débutez dans la méthode Pilates et que vous êtes invité à faire un signe de tête, assurez-vous de demander à l'instructeur comment l'exécuter. Obtenir des commentaires vous assurera de protéger votre cou correctement.

Ne pas effectuer de signe de tête en cas de besoin

Parce que c'est si simple, les gens oublient de faire correctement la tête. Ne sautez pas cette queue dans aucun exercice où elle est faite.

Modifications et Variations

Le signe de la tête est un mouvement de base et vous devriez être entraîné à le faire correctement. Si des restrictions vous empêchent de l’exécuter, discutez-en avec votre instructeur..

Sécurité et précautions

Le signe de tête doit être sûr pour la plupart des gens. Si vous avez une blessure à la nuque, demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute ce qui convient. Pendant la grossesse, évitez de vous allonger sur le dos après le premier trimestre.

Essaye le

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