Comment faire une courbe en C dans le Pilates

Cibles: Coeur

Niveau: Débutant

La courbe en C est un concept clé du Pilates qui ouvre la voie à une colonne vertébrale flexible et à un noyau fort. Cette récupération des abdominaux fait partie intégrante de la configuration de nombreux mouvements de signature du Pilates sur le tapis et même l'équipement. Dans un studio de Pilates avec un instructeur qualifié, vous apprendrez à perfectionner votre courbe en C, mais ce peut être un concept insaisissable. Entraînez-vous à réduire vos abdominaux avec cet exercice afin de maîtriser cette position essentielle..

Avantages

La courbe en C est un arc uniforme, tout comme la lettre C. Dans la vie quotidienne, il est plus courant de ne fléchir que la colonne vertébrale dans le cou et le haut du dos. Faire une courbe en C comprend la flexion de la colonne lombaire, qui est généralement concave plutôt que la forme convexe de la courbe en C. De plus, vous recherchez une courbure uniforme tout au long de votre colonne vertébrale. Les exercices nécessitant une flexion abdominale profonde, y compris tous les exercices de roulement, ainsi que ceux dans lesquels vous vous assoyez puis vous abaissez, nécessitent de travailler à travers votre courbe en C. En pratiquant ce mouvement, vous serez mieux préparé pour les exercices de Pilates. Vous voudrez comprendre comment exécuter votre courbe en C avant de commencer les exercices tels que rouler comme une balle, basculer la jambe ouverte ou sceller

Instructions pas à pas

1. Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Commencez avec une colonne vertébrale droite et haute et dessinez vos abdominaux de haut en bas. Le haut de votre tête atteint le ciel et vos épaules sont détendues..
2. Placez vos mains derrière vos genoux avec vos coudes levés et dehors. Prenez quelques respirations profondes ici pour sentir ce qui se passe dans vos abdominaux. Lorsque vous inspirez, le souffle dilate légèrement votre paroi abdominale. Lorsque vous expirez, dessinez un tour de taille et devenez de plus en plus grand.
3. Prenez une autre inspiration et sur l'expiration, tirez vos abdominaux de manière à ce qu'ils forment une écope profonde. Imaginez que quelqu'un ait une ficelle attachée à votre nombril par derrière. Pendant que vous expirez, sentez la ficelle tirant votre nombril à travers votre colonne vertébrale et remontant vers le haut du mur derrière vous. À mesure que vos abdos s’approfondissent vers votre colonne vertébrale, maintenez votre cou long, vos épaules détendues et laissez les hanches se courber sous vous pour ouvrir le bas du dos. Au fur et à mesure que vous approfondissez votre boucle, résistez à tout effondrement. Allongez plutôt vers le haut pour créer une courbe en C haute et creuse plutôt qu'une courbe basse et peu profonde.

1. Au point le plus bas et le plus profond, maintenez la position. Abaissez votre regard sur vos abdominaux et observez ce qui se passe lorsque vous respirez. Prenez trois respirations profondes et tirez encore plus profondément dans la courbe. À chaque expiration, tirez fortement les abdominaux.
2. Après le troisième souffle, arrondissez les jambes et revenez à la position assise. Répétez la séquence au moins deux fois avant de vous replier et de revenir à votre posture initiale droite.

Erreurs fréquentes

Évitez ces erreurs pour vous assurer de réaliser la courbe en C.

La tête se déchire dans le cou

Gardez votre cou long plutôt que de faire comme une tortue et de le rétracter dans vos épaules.

Effondrement du coffre

Vous voulez que votre poitrine conserve l'arc du C. Ne le laissez pas devenir un crunch.

Épaules courbées

Gardez vos épaules détendues.

Modifications et Variations

Travaillez avec votre instructeur de Pilates pour vous assurer de bien comprendre ce que vous essayez d’atteindre avec la courbe en C. La courbe en C contient des éléments de nombreux exercices de Pilates. Pratiquez ces autres mouvements pour améliorer votre courbe en C: l’étirement de la colonne vertébrale, le recul soutenu et le roulement en hauteur..

Une fois que vous êtes capable de le réaliser de manière cohérente, vous devez toujours le pratiquer et obtenir régulièrement les commentaires d’un instructeur de Pilates pour vous assurer que vous le faites toujours correctement..

Sécurité et précautions

Vous devrez peut-être éviter la courbe en C si vous souffrez d'une maladie telle que l'ostéoporose, qui déconseille la flexion de la colonne vertébrale. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir si cet exercice et les autres exercices qui s’y rapportent vous conviennent. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant cet exercice. Si vous le faites, terminez l'exercice.

Essaye le

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