Healthy at Work - La configuration de votre poste de travail

Il est étonnant de voir combien d’entre nous mettons l’accent sur la condition physique, mais nous négligeons complètement la configuration de notre poste de travail. Ceux d'entre nous qui pratiquent le Pilates sont particulièrement attentifs à une bonne posture et à un bon alignement, mais je ne peux pas vous dire combien de Pilates et de personnes soucieuses de leur forme physique que j'ai vues avec des stations de travail qui travaillent absolument contre leur corps.

Joseph Pilates était axé sur le mode de vie: il disait aux gens comment tout faire, du sommeil à la douche, alors je vais me dire que s'il vivait maintenant, il aurait beaucoup à dire (et à inventer) à propos de cette station de travail. Heureusement, nous disposons de bonnes ressources pour donner à notre corps la meilleure chance de conserver la forme physique pour laquelle nous avons travaillé dur, même lorsque nous devons rester assis..

Je me suis associée à Karen Burke, experte en ergonomie de bureau, fondatrice de Kare Products, au showroom de Kare Products à Boulder, CO, pour vous montrer, étape par étape, à quel point votre poste de travail est configuré. Passez directement à la première étape, hauteur optimale du fauteuil, ou passez en revue certaines des erreurs courantes d'installation du poste de travail ci-dessous:

Vous trouverez peut-être certaines de vos habitudes à risque ici (photos ci-dessus):
A. Siège trop bas / bureau trop haut et écran trop haut. Résultat: épaules serrées, pression sur les poignets, craquements au cou
B. Trop de choses sous le bureau. Résultat: pas de place pour mettre les pieds et les jambes dans une bonne posture.
C. Le bureau est trop haut. Résultat: lorsque les pieds ne sont pas soutenus par le sol, il tire sur le bas du dos et une mauvaise posture, telle que reposer les pieds sur les pieds de la chaise ou à d'autres endroits, aggrave les problèmes au fil du temps..
D. Espace de travail non contenu. Résultat: Atteindre et se pencher constamment sur ce dont vous avez besoin entraîne des déséquilibres chroniques dans le corps. Les déséquilibres conduisent à des schémas de compensation pouvant compromettre la mobilité et la douleur.
E. La chaise de bureau est trop grosse - trop haute, trop profonde. Résultat: les jambes et les pieds ne sont pas bien soutenus, ce qui détourne tout le corps. La colonne lombaire n'est pas prise en charge. Le poids des bras tire sur les épaules et le cou.
F. Fauteuil trop bas: Résultat: les coudes sous les poignets déséquilibrent l'alignement main-poignet-coude, ce qui exerce une pression sur les mains et les poignets..

Est-ce que l'une de ces questions vous semble familière? Il y a plus, bien sûr. La chute dans le bas du dos est un autre exemple courant, mais la façon de commencer à les corriger est la même: rester assis au travail avec une configuration de poste de travail qui favorise une bonne posture. Nous allons vous montrer, étape par étape, comment faire cela.

Commencez avec la meilleure hauteur de chaise de bureau

La meilleure hauteur de chaise de bureau et la profondeur d'assise

Hauteur de la chaise: Pour trouver la meilleure hauteur, éloignez votre chaise de votre bureau. Ensuite, élevez ou abaissez votre chaise de façon à ce que vos genoux soient au même niveau que vos hanches ou votre corps. légèrement plus bas, jamais plus haut. Vos pieds doivent être bien soutenus par le sol quand ils sont à plat sur le sol.

Profondeur de chaise: La meilleure profondeur de chaise laisse environ deux à quatre doigts de distance entre le dos du genou et le bord avant de la chaise lorsque votre dos est complètement contre le dos de la chaise.

Hauteur du dossier: Réglez la hauteur du dossier de la chaise de sorte que votre bas du dos soit soutenu par la courbe de soutien lombaire de la chaise (c'est ce que vous avez, n'est-ce pas?). Idéalement, tout votre dos est contre le dossier de la chaise.

Inclinaison du dossier: Les meilleures chaises de bureau vous donneront la possibilité d’incliner le dossier en avant et en arrière. Devine quoi? Tu peux l'utiliser. La meilleure façon de s'asseoir dans votre fauteuil lorsque vous tapez au clavier est de vous asseoir à la verticale et aussi près du bord du bureau que vous êtes confortable, avec les épaules sur les hanches dans un fil à plomb comme celui que nous utilisons lorsque vous vous tenez bien en posture.

Notes du meilleur président: La chaise de bureau Kare Products que nous utilisons pour notre démonstration montre tous les contrôles nécessaires pour ajuster une chaise. Ceux-ci incluent haut / bas, profondeur du siège, hauteur du dossier, inclinaison du dossier et inclinaison du siège. Une chaise ergonomique vaut bien l'investissement, même pour une chaise de bureau à domicile. Cependant, si vous ne pouvez pas en obtenir un pour le moment, il existe des moyens d'improvisation tels que l'ajout d'un coussin de soutien lombaire ou d'un repose-pieds.

La meilleure hauteur de clavier

Tirez votre chaise vers votre bureau. Asseyez-vous grand mais détendu. Reposez vos mains sur votre clavier.
Voici vos meilleurs points de contrôle de la hauteur du clavier:

Vos poignets sont plats - pas pliés
Vos poignets sont au même niveau ou légèrement plus bas que vos coudes
Le haut de vos bras pend directement à vos épaules, vos coudes sont donc directement sur vos côtés et non devant ou derrière..
Vos épaules sont détendues - ne vous courbez pas et ne vous laissez pas abattre par vos bras.

Maintenant, ici, ça devient intéressant. Vous avez déjà ajusté la hauteur de votre fauteuil. Voici vos options pour obtenir la meilleure hauteur de clavier:

Clavier trop haut: Baissez le plateau de votre clavier (ou en en achetez un), abaissez votre bureau, ce qui est moins probable mais ils ont des bureaux à hauteur réglable ou surélevent votre chaise. Si vous levez votre chaise, vous avez maintenant besoin d'un repose-pieds pour éviter de tirer votre pelvis et votre colonne vertébrale hors de l'alignement.

Clavier trop bas: vous ne pouvez pas faire votre chaise plus basse que la hauteur idéale. Vous devez lever le clavier en ajustant le plateau, en le plaçant sur le dessus de votre bureau ou en le soulevant..

Le meilleur moniteur et hauteur

Comme la plupart des écrans d’ordinateur sont mobiles, il s’agit là d’un réglage facile à ne pas rater car avoir votre moniteur à la bonne hauteur et à la bonne distance vous évitera des problèmes de poste de travail tels que douleurs au cou et fatigue oculaire..

Une fois que vous êtes installé à votre bureau avec les étapes précédentes en place, décidez comment ajuster la hauteur et la distance de votre moniteur en respectant les principes suivants:

Distance: La distance optimale entre un moniteur et votre ordinateur est généralement la distance entre votre épaule et le bout des doigts si vous tendez la main vers votre moniteur sans déplacer l’épaule de façon irrégulière. Voir photo ci-dessus.

la taille: La meilleure hauteur pour un écran d'ordinateur est celle où le centre de l'écran se situe juste au-dessous du niveau des yeux.

Comment s'asseoir au travail

Si vous avez suivi les étapes précédentes de configuration du poste de travail, vous devez être prêt à vous asseoir à votre bureau et être confortablement productif. Passons en revue les points principaux de la configuration de votre poste de travail avec la priorité pour la santé de votre corps:

Les deux pieds sont soutenus par le sol ou le repose-pieds.
Les genoux sont alignés ou légèrement plus bas que les hanches.
Assis ou légèrement en face des os assis
Le dos est contre le dossier avec la colonne lombaire soutenue
Se tenir droit et aussi près que possible du bord du bureau.
Les bras sont parallèles aux côtés
Les épaules sont détendues
Les poignets sont au même niveau ou légèrement plus bas que les coudes
Le regard est de niveau ou légèrement plus bas que l'écran central
Les jambes ne sont pas croisées.
Tout ce dont vous avez besoin - souris, matériel de lecture, eau - est facilement accessible pour vous éviter de tordre ou de vous pencher en dehors d'un bon alignement pour vous y rendre.
Soyez alerte et engagé mais pas trop rigide. Vous n'avez pas à "tenir une pose parfaite". Prendre des pauses!

Merci à Karen Burke Stewart de Kare Products Ergonomic Office Furniture pour ses conseils avisés et ses démonstrations sur la façon de s'asseoir au travail avec une superbe configuration de poste de travail.

Maintenant il est temps de se lever! Les études se poursuivent montrent que trop de séance est un risque pour la santé, que vous saviez déjà, non? Oui.

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