Faire face à l'anxiété anticipatoire
Si vous êtes anxieux par anticipation, vous craignez pendant une longue période une situation future imaginée que vous percevez comme une menace imprévisible..
Cet état de santé mentale n'est généralement pas considéré comme un trouble spécifique, mais plutôt comme un symptôme de certains troubles liés à l'anxiété, notamment le trouble panique, l'anxiété généralisée et la phobie sociale..
Vos sentiments anxieux peuvent atteindre un pic dans les heures qui précèdent un événement prévu ou durer des mois avant une situation qui peut ou non se produire..
Symptômes
Si vous savez que vous allez bientôt devoir faire face à l'objet de votre peur, vous pouvez développer des symptômes physiques et émotionnels, tels que:
- hyperventiler
- douleur de poitrine
- spasmes musculaires
- rumination
- difficulté de concentration
- sentiments d'appréhension
L’anxiété anticipatoire peut être extrêmement fatale si vous cherchez des moyens d’éviter ces expériences. Cela peut stresser vos relations personnelles parce que vous êtes distrait et que vous paraissez égocentrique. Vous pouvez également trouver que votre capacité à fonctionner avec compétence au travail est compromise si vous êtes constamment distrait.
Obtenir suffisamment de sommeil peut aider
Obtenir une quantité suffisante de sommeil peut aider à atténuer l'anxiété anticipée, mais ne pas en avoir assez pourrait aggraver la situation, selon les neuroscientifiques de l'Université de Berkley. En effet, un manque de sommeil enflamme les régions de votre cerveau, de l'amygdale et du cortex insulaire, associées au traitement des émotions. C'est un cercle vicieux, car les personnes qui souffrent d'anxiété peuvent avoir du mal à dormir et le manque de sommeil les rend plus anxieuses..
Peur phasique vs Anxiété Anticipatoire
La peur phasique dure peu de temps et est une réaction à une menace prévisible. En revanche, l’anxiété anticipatoire dure plus longtemps et est une réaction à une menace imprévisible. Dans une étude publiée dans la revue Dépression et anxiété, Des neuroscientifiques utilisant la technologie d'analyse par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) ont découvert que ces deux types de peur ne sont pas les mêmes, car ils activent différentes parties du cerveau..
Anxiété anticipative et vol
Lorsque vous êtes anxieux, vous percevez le présent et ressentez la peur en temps réel. Vous êtes assis à bord d'un véritable avion et vous vous inquiétez du décollage ou vous pourriez vous sentir anxieux si vous entendez un bruit étrange en vol.
En revanche, si vous avez une anxiété d'anticipation à propos du pilotage, vous avez peur d'un avion imaginaire et de ce qui pourrait arriver si vous montiez dans l'avion. Vous êtes chez vous, imaginant une ou plusieurs catastrophes imaginaires en vol.
Pour vaincre votre anxiété anticipée lors de votre prochain vol, essayez ce qui suit:
- Acceptez le fait que vous pensiez que le vol était suffisamment sûr pour effectuer la réservation et dites-vous de ne plus y penser.
- Acceptez le fait que votre chance de prendre un vol à destination d'un désastre est bien inférieure à 1%, et même en sachant que vous allez le faire quand même..
- Recadrer votre situation. Par exemple, si la peur de la turbulence vous empêche de dormir, rappelez-vous que le meilleur endroit pour rester dans la turbulence est de s'asseoir avec la ceinture de sécurité sur votre siège..
