Faire face à la colère en cas de cancer
Regardons la colère pendant le cancer, certaines des situations qui la provoquent et comment libérer ces émotions de manière saine et sûre.
Colère contre le cancer
Il y a beaucoup de raisons d'être en colère quand on vous diagnostique et que vous vivez avec un cancer. Certains d'entre eux comprennent:- Le cancer n'est pas juste: le cancer peut toucher n'importe qui. Même le cancer du poumon est de plus en plus courant chez les jeunes femmes qui n'ont jamais fumé et qui "font tout correctement".
- Le cancer (et les traitements contre le cancer) provoquent des symptômes qui peuvent vous mettre en colère. Et même si ces symptômes ne provoquent pas directement la colère, la fatigue due au cancer et bien d’autres encore rendent plus difficile la gestion de la situation..
- Les professionnels de la santé peuvent vous laisser tomber: beaucoup de personnes voient leur diagnostic retardé, ou elles doivent attendre ce qui semble être une éternité, ou… La liste est longue.
- Les amis et la famille peuvent vous faire défaut: pour la plupart des gens, les relations changent considérablement après le diagnostic de cancer. Des amis que vous pensiez ne jamais quitter votre côté peuvent disparaître soudainement.
- Vous ne pouvez pas faire ce que vous avez fait autrefois: non seulement votre famille et vos amis ne comprennent pas ce que vous ressentez et attendez-vous à ce que vous soyez comme un pré-cancer, mais la plupart d'entre nous sommes les plus durs envers nous-mêmes.
Importance de s'exprimer
Nous avons tous entendu dire que nous ne devrions pas bouger nos émotions, mais qu'est-ce que cela signifie? Si nous sommes malheureux ou si nous entretenons des sentiments de colère, ces émotions ne disparaissent pas simplement parce que nous le voulons. Certaines personnes sont douées pour exprimer ces sentiments lorsqu'ils se produisent, mais pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas le cas. Ces sentiments restent cachés à l'intérieur où ils peuvent se transformer en ressentiment et en amertume.La colère peut vous affecter physiquement
Une raison importante pour exprimer des émotions négatives est ce qu’elles nous font physiquement. La colère et d’autres sentiments négatifs poussent notre corps à s’engager dans une réaction dite de «combat ou de fuite». Nos glandes surrénales libèrent des hormones de stress telles que l'épinéphrine (adrénaline), qui augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle, et le cortisol, qui a un effet inflammatoire sur le corps. À court terme, ce n’est généralement pas un problème, si ce n’est le sentiment d’être nerveux et anxieux. Mais à long terme, une augmentation des hormones de stress peut entraîner une anxiété chronique, perturber votre sommeil, augmenter votre risque d'infections et plus encore..La colère finit par sortir quand même
Une autre raison d’exprimer sa colère peut être claire si vous avez essayé de contenir les émotions du passé. Bien que les sentiments puissent rester en sommeil pendant un certain temps, ils sortent souvent (parfois "en éruption") malgré les meilleures intentions du monde. Et quand cela se produit, c'est souvent avec une personne, ou à un moment ou à un endroit qui n'est pas idéal. Souvent, ils sont déclenchés par un événement indépendant - ce qui peut être déroutant pour vous-même et les autres, car vous vous demandez pourquoi quelque chose d'apparent trivial pourrait provoquer une telle explosion..Obstacles à l'expression de la colère
Beaucoup de choses nous empêchent de partager des sentiments négatifs avec les autres, que nous ayons le cancer ou non. Beaucoup de ces raisons sont enracinées en nous depuis l'enfance.- Vous voulez apparaître "fort"
- Tu veux paraître courageux
- Vous ne voulez pas paraître "moche"
- Vous ne voulez pas paraître ingrat
Exprimer sa colère
Il est assez clair qu'exprimer cette colère est une bonne idée, mais il est plus difficile de savoir comment commencer. Décomposer en quelques étapes est utile.Choisissez quelqu'un à vent avec
Exprimer simplement votre colère à n'importe qui peut parfois se retourner contre vous. Tout le monde n'est pas à l'aise avec les émotions négatives et il est important de choisir la bonne personne ou les bonnes personnes avec lesquelles s'ouvrir. Quel genre d'ami peut vous aider à gérer votre colère?Le bon type de personne: Dans votre vie, qui connaissez-vous qui ne porte pas de jugement et peut écouter tranquillement sans interrompre votre réflexion? Essayez de penser à quelqu'un qui ne ressent pas le besoin de réparer, mais qui peut simplement écouter.
Le mauvais genre de personne:Au mieux, certaines personnes sont tout simplement mal à l'aise d'écouter une expression honnête de colère ou de frustration. Dans le pire des cas, certaines personnes peuvent s'accrocher aux mots que vous partagez en ce moment vulnérable, mais seulement pour vous les cracher dessus à un moment où c'est blessant..
Nommer vos émotions négatives
Une bonne première étape lorsque vous partagez vos émotions est de les nommer. Voici quelques mots utilisés pour décrire les sentiments négatifs:- Colère
- Frustration
- Rancœur
- Le regret
- Douleur
- Dégoût de soi
- Crabe
Comment évacuer: choisissez un moyen, une heure et un endroit pour partager vos sentiments
Lorsque vous avez trouvé quelqu'un avec qui parler, pensez à une heure et à un lieu. Partager votre colère peut mener aux larmes et à l'épuisement. En d'autres termes, vous ne voulez pas être interrompu par un enfant qui demande une collation..Avant de commencer, prenez de grandes respirations. Il est important de vous sentir aussi calme que possible lorsque vous commencez à parler, afin de vous rappeler de tout ce que vous voulez purger de vos pensées..
Après la ventilation, et ensuite? (Ne manquez pas cette étape!)
Beaucoup d'entre nous connaissent la prière de sérénité. Il y a des choses dans la vie que nous pouvons changer et d'autres que nous devons simplement accepter. Lorsque vous réfléchissez aux causes de votre colère et aux autres sentiments négatifs décrits ci-dessus, réfléchissez à cette distinction. Par exemple:Choses que vous ne pouvez pas changer
- Votre diagnostic
- Les sentiments des autres
- ·Votreréactions à des gens inconscients: par exemple, il existe un certain nombre de façons de gérer les remarques insensibles au sujet de votre cancer.
- · Votre assurance et votre droit de dire "non".
- Votre part dans le problème. Même si une autre personne est principalement responsable de votre colère, quel rôle pouvez-vous jouer? Notez que ce n’est pas une carte de sortie gratuite de celui qui vous a offensé, mais simplement un moyen d’aider vous faire face à vos sentiments.
En faire une cérémonie: évacuation puis guérison
Une fois que vous avez fini de libérer toutes vos émotions négatives, il est important de faire un pas en avant clair. Revenir pour discuter à nouveau des sentiments, ou "les répéter" ne vous apportera pas le soulagement dont vous avez besoin.Reconnaître consciemment que vous vous êtes laissé aller et que vous pouvez maintenant passer à autre chose est un moyen de vous aider à cesser de vous attarder sur ces pensées. Vous leur avez donné la voix dont ils avaient besoin et vous êtes maintenant libre d'aller de l'avant. Pour ce faire, écrivez soigneusement vos sentiments sur un morceau de papier, puis déchirez-le et jetez-le..
Prochaines étapes
Lorsque vous avez terminé votre ventilation (ou plusieurs sessions de ventilation si nécessaire), réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous récompenser et récompenser votre ami à l'écoute..Pour votre ami
- N'oubliez pas de remercier la personne qui vous permet de vous défouler et réalisez qu'elle peut avoir besoin d'un peu de temps après vous avoir parlé pour être seule
- En outre, offre de retourner la faveur
- Soyez le genre de personne vers laquelle les autres peuvent se tourner lorsqu'ils ont besoin d'exprimer une colère négative et d'autres émotions négatives
Comment pouvez-vous prendre soin de vous? Que ce soit un bain, une promenade dans les bois ou un massage, faites-vous un plaisir de prendre soin de vous. Les gens sont humains et les humains vont vous laisser tomber, même ceux qui vous aiment le plus. Mais trop souvent, nous nous échouons aussi. Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous voudriez choyer un cher ami, mais prenez soin de vous de cette façon..
Envisager un counseling
Parfois, exprimer ses sentiments avec un ami ne suffit pas. Trouver un bon thérapeute n’est pas une mauvaise idée pour les personnes atteintes du cancer en général (et peut même améliorer les taux de survie, selon certaines études) et peut être extrêmement utile si votre colère continue de vous manger. Un conseiller, en particulier une personne expérimentée dans le travail avec des personnes atteintes de cancer, peut vous aider à résoudre les problèmes que vous rencontrez et à vous fournir des outils pouvant vous aider à naviguer sur la route..Un mot de Verywell
La colère et les autres sentiments négatifs sont communs avec le cancer, mais sont malheureusement difficiles à gérer dans une société qui vante un visage souriant du cancer. C'est bon d'être en colère. Le problème est quand la colère est enterrée à l'intérieur et purifie. Trouver quelqu'un qui est à l'aise pour écouter vos pensées pas si positives n'a pas de prix si vous continuez votre chemin..
