4 façons saines de faire face à vos peurs

Un peu de peur est normal. En fait, la peur vous aide à vous protéger instinctivement du mal. Votre peur peut vous aider à reconnaître que vous êtes sur le point de faire quelque chose de dangereux et à faire un choix plus sûr..

Mais, vous pourriez vous retrouver effrayé par des choses qui ne sont pas réellement dangereuses, comme parler en public. Votre peur de parler en public peut vous empêcher de progresser dans votre carrière et cela peut être frustrant. Si vous voulez vraiment partir en vacances en Europe, mais que votre peur de voler vous empêche de prendre les pieds dans un avion, vous pourriez avoir l'impression que votre peur vous empêche de vivre votre rêve. 

Vous pouvez trouver que votre peur vous retient ou crée des problèmes plus importants dans votre vie.

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Si vous faites face à votre peur?

 Westend61 / Getty Images

Vous n'avez pas besoin de vaincre toutes les peurs que vous vivez. La peur des tsunamis n’est pas un problème si vous vivez à 1000 milles de l’océan. Mais cela peut être un problème si vous vivez sur la côte et que vous paniquez chaque fois que vous entendez parler de tremblements de terre, d'orage ou de marée haute parce que vous pensez être en danger..

Ayez une conversation interne avec vous sur ce que vos peurs vous empêchent de faire et demandez-vous s’il s’agit d’un problème auquel vous devez faire face. Vos peurs vous poussent-elles à mener une vie moins épanouissante que celle que vous espériez??

Considérez les avantages et les inconvénients de ne pas faire face à votre peur. Ecrivez-les. Ensuite, identifiez les avantages et les inconvénients d’attaquer de front vos peurs. Ecrivez ce que vous pourriez accomplir ou en quoi votre vie pourrait être différente.

La lecture de ces listes peut vous aider à prendre une décision plus claire quant à la prochaine étape. Si vous décidez de poursuivre, le meilleur moyen de vaincre une peur est de faire face à vos peurs. Mais il est important de le faire d'une manière saine, qui vous aide à surmonter votre peur plutôt que de vous traumatiser..

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Évaluer le niveau de risque

Parfois, une peur vient simplement du fait que nous ne savons pas grand chose de la chose dont vous avez peur. Par exemple, vous pourriez avoir peur des avions car il semble que vous ayez entendu parler de nombreux incidents en vol pouvant entraîner des blessures, voire la mort..

Cependant, si vous examinez les statistiques, vous constaterez peut-être que la probabilité de décès sur une compagnie aérienne à réaction commerciale américaine est de 1 sur 7 millions (contre 1 sur 600 après avoir fumé du tabac)..

Vous pouvez également en apprendre davantage sur les causes de ces bosses et secousses lors de turbulences sur un aéronef: il s’agit simplement du fait que la circulation de l’air a un effet sur l’aéronef et, si vous êtes correctement attaché, ne vous menace que très peu.

Bien sûr, les peurs moins tangibles, telles que la peur de parler en public, ne disposent pas forcément de statistiques pour vous aider à en savoir plus sur les risques auxquels vous êtes confrontés. Mais vous pouvez en apprendre davantage sur les réussites en matière de prise de parole en public ou sur les stratégies de réussite en matière de prise de parole en public, pour vous aider à vous sentir plus confiant..

Gardez à l'esprit que ce n'est pas parce que quelque chose vous effraie que vous prenez des risques. Renseignez-vous sur les faits et les risques auxquels vous faites face en faisant ce qui vous fait peur.

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Créer un plan d'action

La clé pour faire face à vos peurs est de faire un petit pas à la fois. Aller trop vite ou faire quelque chose de trop effrayant avant que vous soyez prêt peut se retourner contre vous.

Mais il est également important de continuer à avancer. Une quantité modérée d'anxiété est bonne. N'attendez pas pour faire un pas en avant jusqu'à ce que votre anxiété disparaisse.

Le meilleur moyen de créer un plan d’action est de créer un hiérarchie de la peur composé de petites étapes. Voici un exemple de la façon dont une personne peut faire face à la peur de parler en public une étape à la fois en utilisant la thérapie par exposition:

1. Tenez-vous devant un miroir et donnez une conversation de deux minutes
2. Enregistrez-vous en train de parler et regardez-le en arrière
3. Pratiquer la conversation devant un conjoint
4. Pratiquer la conversation devant un conjoint et un membre de la famille 
5. Pratiquer la conversation devant un conjoint, un membre de la famille et un ami
6. Pratiquer la conversation devant un conjoint, un membre de la famille et deux amis.
7. Donner la parole lors d'une réunion au travail

Si vous ne pouvez pas réellement faire ce qui vous fait peur, vous pouvez utiliser une exposition imaginaire. Par exemple, il est difficile de s'entraîner à piloter un avion à la fois..

Mais, vous pourriez être en mesure d'induire un peu d'anxiété en vous imaginant de prendre l'avion. Réfléchissez à la sensation de vous asseoir et à la façon dont vous vous sentiriez comme l'avion décoller.

Vous pouvez également regarder des vidéos sur les avions ou garer votre voiture près d'un aéroport dans une zone où vous pouvez regarder des vols atterrir et décoller. En apprendre davantage sur les avions et être près d'eux peut aider à apaiser votre peur au fil du temps. 

Dans certains cas, le traitement de réalité virtuelle peut être une option pour fournir une thérapie d'exposition. Le traitement a montré des résultats prometteurs dans le traitement de l'ESPT.

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Chercher de l'aide professionnelle

Si vous avez une phobie spécifique, vous ne pourrez peut-être pas vaincre vous-même vos peurs. Si vos peurs sont débilitantes ou si vous n’avez pas beaucoup de succès face à elles-mêmes, faites appel à un professionnel..

Un thérapeute cognitivo-comportemental peut vous aider à vous désensibiliser à vos peurs, un petit pas à la fois..

La plupart des professionnels sont à l'aise avec le traitement de diverses phobies allant de la peur des araignées à la peur du sang..

Si vos antécédents de traumatisme affectent vos peurs, vous devriez également envisager de faire appel à un professionnel. Le trouble de stress post-traumatique peut jouer un rôle dans les peurs actuelles.

Le traitement peut impliquer de parler de ce qui vous fait peur, de mettre en pratique des stratégies de relaxation et de gérer votre anxiété lorsque vous affrontez vos peurs. Un thérapeute, cependant, vous aidera à aller à un rythme confortable et sain pour vous..