Pourquoi le régime DASH est bon pour le SOPK

Vous vous demandez quel est le meilleur programme de régime? U.S. News and World Report a évalué et classé 35 régimes avec l'aide d'un groupe d'experts en santé. Pour être au top, un régime alimentaire devait être relativement facile à suivre, nutritif, sûr et efficace pour perdre du poids et prévenir le diabète et les maladies cardiaques. Le gagnant (pour le 5^th année consécutive) a été approuvé par le gouvernement le régime DASH (Approches diététiques visant à enrayer l'hypertension).

Quel est le régime DASH?

Le régime DASH a été conçu à l’origine pour réduire la pression artérielle. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers à faible teneur en matière grasse et pauvre en graisses saturées, cholestérol, céréales raffinées, sodium et sucreries. (Les recettes dans le Livre de recettes du centre de nutrition PCOS, ainsi que ses plans de repas de quatre semaines, sont conformes à ces directives.)
Avec tous les régimes disponibles, le régime DASH peut être le meilleur pour les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal of Recherche hormonale et métabolique, les femmes en surpoids atteintes de SOPK qui ont suivi le régime DASH ont perdu de la graisse abdominale et ont présenté des améliorations significatives de la résistance à l'insuline et des marqueurs de l'inflammation.
Voici six raisons pour lesquelles le régime DASH est bon pour les femmes atteintes de SOPK.

Facile à suivre

Une des meilleures choses à propos du régime DASH et un facteur qui l’a aidé à se classer parmi les meilleurs experts en santé est sa facilité à suivre. Aucun point de suivi, ni glucides, ni calories avec ce régime. Tout ce que vous avez à faire est de réduire les aliments sucrés, salés et riches en graisses saturées et d'augmenter la quantité de fruits et de légumes que vous mangez.

Riche en fruits et légumes

Le régime DASH recommande 4 à 5 portions de fruits et de légumes. En effet, les nutriments comme le potassium, le calcium, le magnésium et les fibres jouent un rôle important dans la lutte contre l'hypertension. Vous obtiendrez tous ces nutriments et plus encore en adoptant un régime alimentaire riche en fruits et légumes. La bonne nouvelle est que ces nutriments peuvent également contribuer à améliorer les niveaux d'insuline et de glucose..

Ajoute la plénitude

Les directives américaines recommandent aux femmes de consommer au minimum 25 grammes de fibres par jour. Ce montant peut facilement être atteint avec le régime DASH. En plus de contribuer à réduire le cholestérol, les fibres vous remplissent et vous satisfont plus longtemps. La fibre aide également à gérer les niveaux de glucose et d'insuline.

Faible teneur en sodium

Trop de sodium peut augmenter la pression artérielle, augmentant le risque de maladie coronarienne. La plupart des Américains dépassent la limite quotidienne recommandée par les directives diététiques de 2300 milligrammes de sodium par jour (pour vous donner une idée, une seule cuillère à thé de sel fournit 2300 milligrammes de sodium). Conçu pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le régime pauvre en sodium DASH recommande de maintenir un taux de sodium inférieur à 1 500 milligrammes, la quantité maximale de sodium recommandée par l'American Heart Association aux personnes présentant une hypertension artérielle..

Met l'accent sur les noix, les graines et les légumineuses

Le régime DASH est un régime à base de plantes qui met l'accent sur l'inclusion de 4 à 5 portions par semaine d'une variété de noix, de graines et de légumineuses (lentilles). Ces aliments constituent une bonne source de fibres, ainsi que de magnésium et de potassium, pour abaisser la tension artérielle. Des recherches ont montré que les acides gras monoinsaturés (MUFA) et les acides gras polyinsaturés (PUFA) sains pour le cœur présents dans les noix peuvent améliorer les niveaux d'insuline, d'androgènes et de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Remplies de fibres, d’acides gras oméga-3, de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels, les graines sont aussi un super aliment qui favorise le SOPK.

Plus savoureux

Lorsque vous mangez des aliments sans sel supplémentaire, vous pouvez vraiment goûter la différence. La nourriture a juste meilleur goût. Pour remplacer le sel, utilisez des herbes fraîches, des agrumes et des assaisonnements pour faire ressortir le goût savoureux des aliments entiers..