Pourquoi la première année d'abandon du tabac est-elle si importante?
Même si nous aimerions tous arrêter de fumer et ne plus avoir de dépendance à la nicotine dans quelques semaines, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Il est possible de changer notre relation avec les cigarettes et de savoir que nous ne fumerons plus jamais après avoir cessé de fumer, mais nous devons encore nous atteler à la tâche de briser les habitudes que nous avons accumulées pendant des années autour de la dépendance à la nicotine. Le seul moyen de sortir est de passer à travers.
La plupart d'entre nous avons passé des dizaines d'années à fumer et avons développé des centaines (voire des milliers) de liens entre le tabac et tout ce qui se trouve dans nos vies, du plus petit au plus grand. Nous en sommes convaincus dès le début, lorsque chaque pensée et chaque action nous rappelle de fumer. Nous nous demandons si nous ne serons jamais vraiment libérés du tabac, car il semblerait que cet attrait pour nourrir la dépendance ne disparaisse jamais.
Prendre le coeur. Les liens qui nous unissent peuvent absolument être brisés… en permanence. Cela prend un peu de temps, mais pas tant que ça quand on pense à combien d’années la plupart d’entre nous avons passé à fumer.
Une année de premières
Je dis toujours aux gens de consacrer toute la première année à la guérison de la dépendance à la nicotine. Tout. Cela signifie-t-il que vous serez misérable pendant une année entière? Non, mais cela signifie qu’il faut beaucoup de temps pour parcourir la majorité des activités et des événements de notre vie quotidienne qui déclenchent la pensée de fumer. Certains des déclencheurs laisseront aller facilement et certains seront tenaces, mais peuvent tout être reprogrammé avec le temps et la pratique.
Alors, de quoi parle-t-on quand on parle de premiers? À peu près tout. Il y a le premier long trajet en voiture ou en avion sans fumer. Les premières vacances sans fumée. La première présentation, réunion ou performance sans fumer. Le premier argument s'est déroulé sans cigarette et le premier jour de travail dans la cour sans fumée s'est arrêté sans fumée. De la vie quotidienne aux événements saisonniers, nous devons aller à travers ces premières à obtenir à travers eux.
Les saisons de la première année sans fumée
Manœuvrer au cours de la première année implique également de gérer les déclencheurs liés aux saisons spécifiques et aux événements (et émotions) qui leur sont liés. Pensez à Thanksgiving ou à la fête de bureau annuelle. Les déclencheurs peuvent nous surprendre lorsque nous participons à des loisirs ou à des activités saisonnières, comme le jardinage ou le ski. Même faire les taxes annuelles peut être considéré comme saisonnier et déclencher la fumée.
J'avais arrêté de fumer pendant huit mois lorsque j'ai ressenti un besoin saisonnier. C'était mon premier été sans fumée et en peignant une pièce pour la première fois depuis que j'ai cessé de fumer, j'ai été surpris de constater que tout ce à quoi je pouvais penser était de s'éclairer à chaque fois que je faisais une pause. C'était inconfortable, en partie parce que cela faisait des mois que je n'avais plus envie de fumer, mais aussi parce que l'envie de fumer était forte. Cela me faisait un peu peur - je me sentais aveuglé. Une fois que j’ai eu fini ce premier jour de peinture sans fumée, cette gâchette a été effacée et n’est jamais revenue..
Et c’est comme cela que cela fonctionne: nous devons mener une vie sans fumée pour changer ces associations enracinées. Nous ne pouvons pas recâbler le circuit tant que le déclencheur ne s'est pas présenté. Une fois que c'est fait et que nous nous en occupons, le déclencheur disparaît ou faiblit, selon la force de l'émotion / de l'association.
Passer à travers pour passer à travers
Une fois que nous aurons terminé la première année civile d'abandon du tabac, 99% des associations que nous avons créées au fil des ans auront été refoulées et restructurées pour devenir des mécanismes d'adaptation plus sains..
Il peut y avoir un ou deux déclencheurs qui se lèvent encore de temps en temps ou le très occasionnel déclencheur qui survient à un moment donné pour nous tous lorsque nous subissons une perte ou un autre événement qui change notre vie. Toutefois, dans la plupart des cas, une année suffit pour rééduquer les liens avec le tabac que nous avons mis tant de temps à mettre en place. Nous aurons développé le muscle mental pour faire face aux rares que nous n’avons pas encore expérimentés.
Ce n'est pas une mauvaise affaire, quand on y pense. Avec un état d'esprit sain et la volonté de guérir les habitudes associées au tabagisme, une année suffit à peine pour poser les fondations qui vous soutiendront confortablement pendant le reste de votre vie sans fumée. Passez un peu de temps à lire les comptes-jalons d'un an sans fumée ici. Vous verrez rapidement que la majorité d’entre eux ont un thème commun de gratitude pour la libération de la dépendance qu’ils apprécient maintenant. Alors que beaucoup vous diront que c'est un travail difficile, aucun d'entre eux ne dit jamais que cela n'en vaut pas la peine.
N'oubliez pas que nous atteignons cette année en vivant notre vie sans fumée, un jour à la fois. Si vous êtes au début de votre programme d'abandon du tabac et que regarder si loin est trop intimidant, ne le faites pas. Sachez simplement que guérir de la dépendance à la nicotine prend du temps. Détendez-vous et faites vœu de prendre chaque jour sans fumée comme il se présente. Il te servira bien.
