Conseils pour diminuer les fringales

Il est courant que les femmes atteintes du SOPK se livrent à une frénésie alimentaire. Une frénésie est définie comme le fait de manger (dans un délai de deux heures) une quantité de nourriture nettement supérieure à celle que la plupart des gens mangeraient pendant une période similaire et dans des circonstances similaires et se sentir incontrôlable pendant l'épisode. Bien que les épisodes d'hyperphagie occasionnelle ne soient pas vraiment graves, les épisodes de boulimie hebdomadaires peuvent être dangereux car ils peuvent contribuer à la prise de poids et peuvent affecter votre santé physique et émotionnelle. Une frénésie hebdomadaire peut également indiquer un trouble de l'alimentation tel que la frénésie alimentaire ou la boulimie mentale.
Si vous pensez que votre alimentation est incontrôlable, voici quelques suggestions qui pourraient vous être utiles..

Manger avec conscience

Les personnes conscientes de ce qu'elles mangent sont plus satisfaites de leurs repas et moins susceptibles de vouloir se gaver ou trop manger. Conscient ou conscient, manger signifie être à l’écoute de votre corps et reconnaître les signes de faim et de plénitude, ainsi que le goût, la texture et les sensations de manger..
Souvent, mes clients tiennent des journaux alimentaires dans lesquels ils écrivent non seulement les aliments qu’ils ont mangés et à quel moment, mais aussi leur degré de faim avant de manger et leur degré de satisfaction. Vous pouvez le pratiquer vous-même en utilisant une échelle de notation allant de zéro à 10, zéro étant complètement affamé et 10 étant l'opposé farci.
Consultez-vous avant un repas pour voir votre faim et tout au long du repas
pour voir à quel point vous êtes satisfait. L'idée est d'arrêter de manger quand on pense avoir mangé
suffisamment de nourriture pour vous permettre de passer au prochain repas ou collation. S'asseoir et manger lentement sans distraction peut vous aider à le faire.

Structure repas et collations

La structuration des repas et des collations tout au long de la journée peut stabiliser la glycémie et prévenir ou atténuer les fringales et les épisodes d'hypoglycémie (hypoglycémie). Cela peut inclure de manger toutes les trois à cinq heures et d'inclure des grains entiers, beaucoup de protéines et un peu de graisse dans les repas et les collations. Manger souvent peut vous aider à éviter d'avoir trop faim et de déclencher l'envie de manger de façon excessive.

Plan de repas

Nous avons tous des listes de choses à faire où nous notons nos rendez-vous, les dates importantes et le calendrier de la journée. Pourtant, peu d’entre nous prenons le temps de planifier nos repas, ce qui entraîne un dilemme répétitif: "Qu'est-ce qu'il faut dîner?.
La planification préalable de vos repas et collations vous évite le stress et la pression pour décider quoi manger
et peut empêcher de trop manger. Cela peut également vous aider à vous en tenir à manger plus sainement. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à arrêter de manger rapidement ou d'acheter des repas malsains parce que vous n'avez rien de prévu à la maison pour manger ou que vous ne vous êtes pas préparé un bon repas? Au lieu de cela, prenez le temps, peut-être le week-end ou la veille, de réfléchir à ce que vous mangerez les prochains jours, sans oublier de planifier des collations santé..

Fais une liste

Apprendre à gérer efficacement les émotions sans abuser de la nourriture est une partie importante du traitement de l'hyperphagie boulimique. Par exemple, mes clients font une liste de choses positives qu’ils peuvent faire quand ils ont envie de se gaver de nourriture sans nourriture. Cela peut inclure des activités telles que se promener, lire, écrire un journal, appeler un ami, naviguer sur Internet ou prendre un bain. De plus, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut aider les individus à identifier leurs déclencheurs émotionnels et encourager la prise de conscience et le changement de comportement..

Prendre des médicaments et des suppléments réduisant l'insuline

Bien que cela ne soit pas indiqué pour réduire les comportements alimentaires excessifs, j'ai remarqué que les femmes atteintes du SOPK qui prennent des médicaments réduisant l'insuline, tels que la metformine, signalent une diminution des fringales de glucides et un moindre intérêt pour les aliments. De même, la prise d'un supplément diététique, l'inositol, peut également aider à réduire l'insuline et à réduire les fringales, contribuant ainsi à réduire le nombre de crises de boulimie..

Demander de l'aide                                                                              

Parfois, il peut être très difficile de surmonter les crises de boulimie par vous-même, surtout si cela dure depuis de nombreuses années. Rencontrer régulièrement un diététicien nutritionniste agréé spécialisé dans le SOPK et les troubles de l'alimentation peut vous aider à devenir un mangeur plus conscient et à vous aider à apporter des changements à votre alimentation. Parce que la nourriture est parfois un moyen malsain de gérer des émotions intenses, il est également important de travailler avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les troubles de l'alimentation..
Si vous pensez que vous mangez mal, parlez-en à votre médecin ou à votre professionnel de la santé. Les liens ci-dessous vous fourniront plus d'informations sur l'hyperphagie boulimique ou vous aideront à trouver un spécialiste des troubles de l'alimentation dans votre région..

• Binge Eating Disorder Association
• Association nationale des troubles de l'alimentation
• Alliance pour la sensibilisation aux troubles de l'alimentation