Conseils pour aider les adultes atteints de TDA / TDAH à rester concentrés au travail

Le travail peut causer de nombreuses frustrations aux personnes atteintes de TDA ou de TDAH. Trouver des stratégies efficaces pour vous aider à faire face aux faiblesses peut faire toute la différence pour votre réussite au travail et votre bonheur en général. Voici quelques conseils et stratégies pour rendre votre vie professionnelle plus facile et plus productive.

Principaux domaines de travail des personnes atteintes de TDA et de TDAH

Pourquoi le lieu de travail est-il si difficile pour les personnes atteintes de TDA / TDAH? Voici quelques-uns des principaux défis à relever entre votre réussite et votre carrière:

rester concentré sur les tâches,
éliminer les distractions,
désorganisation,
assumer plusieurs tâches et ne pas les terminer,
non-respect des délais,
prêter attention lors de longues réunions,
manque des détails importants dans les conversations,
ennui,
l'oubli,
communiquer avec les autres de manière efficace,
se sentir sous-évalué

Comment maintenir la concentration et augmenter la productivité si vous avez un TDA ou un TDAH

Essayez ces astuces pour travailler avec ADD / ADHD:

Évitez le multitâche pour rester concentré

Rester concentré et sur la tâche est nécessaire afin de terminer le travail. Certaines personnes trouvent que c'est à ce moment que le multitâche devient un problème. Plutôt que de rester concentré sur une tâche, un individu est distrait par plusieurs tâches mais aucune ne se termine.

Lorsque l'esprit commence à errer et qu'il est distrait, non seulement le travail n'est pas effectué, mais de nombreuses personnes s'aperçoivent qu'elles finissent par travailler tard ou prendre le travail à la maison le soir ou le week-end pour se rattraper. Cela crée souvent plus de stress et moins de temps d'arrêt pour le plaisir. Cela entrave également la vie de famille et rend plus difficile le maintien d’un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle..

Décomposer la journée en petits blocs de temps pour effectuer des tâches

Vous pouvez créer une variante de cette stratégie pour le bureau:

Horaire de la journée complète dans 4 blocs de 2 heures de 45 min, 45 min et 30 min. Ensuite, mettez un projet hors tension pendant 45 minutes, puis modifiez le focus sur un projet différent pendant 45 minutes, puis faites une pause de 30 minutes. Cela garantit de la variété et la possibilité de se lever et de bouger - deux excellents moyens de réaliser des tâches sans trop de douleur!

Décomposer le travail en morceaux plus petits et plus faciles à gérer

Découper des tâches plus petites peut vous aider à vous sentir moins submergé par tout ce que vous avez à faire. Lorsque le travail vous semble insurmontable, la procrastination peut rapidement prendre le relais et il peut être difficile de se lancer dans n'importe quelle tâche. Couper le travail en étapes plus petites et plus faciles à gérer aide.

Utilisez une minuterie

Il y a plus d'une façon d'utiliser une minuterie. Pour certaines personnes, régler une minuterie sur 45 minutes de travail suivies d'une pause de 15 minutes peut faciliter la journée. Des périodes de travail / de pause plus courtes peuvent être plus efficaces pour les autres.

L'astuce consiste à vous assurer que le temps que vous accordez au travail est suffisant pour terminer une partie de la tâche à accomplir - et que la pause est suffisamment longue pour vous sentir rafraîchie mais suffisamment courte pour éviter de vous engager dans une nouvelle activité..

Utiliser des rappels visuels

Voici un moyen très créatif et amusant de rester vigilant et concentré sur vos tâches: affichez des acronymes personnalisés autour du bureau pour vous rappeler les règles sociales et professionnelles qui vous aideront à gérer votre journée. Quelques suggestions:

TTF - Temps de se concentrer
LABP - Écouter et être présent
CTT -- Compter jusqu'à dix

Connectez-vous avec des collègues positifs

Un collègue de travail qui comprend vos difficultés à rester sur la tâche peut vous aider grandement à vous rediriger. Certaines personnes ont trouvé qu'il était utile de partager des informations sur le TDA / TDAH avec leurs employeurs et de proposer ensemble des aménagements simples pour rendre le travail plus fructueux. Pour d’autres cependant, c’était un domaine à éviter si possible.

Utilisez un "Fidgit" tenu à la main pour vous aider à vous concentrer lors de longues réunions

Amenez un objet avec vous lors de vos réunions: une petite balle à rouler dans vos mains, une balle tactile à presser Koosh à serrer, un stylo à tourner autour des doigts, du papier à griffonner. Un stylo et du papier sont également utiles pour prendre des notes ou noter des idées, des questions ou des idées qui vous viennent à l’esprit pendant la réunion..

Vérifiez que vous avez bien reçu le message

Si vous avez tendance à perdre la concentration lorsque quelqu'un vous parle, essayez de paraphraser ce qui se dit périodiquement au cours de la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et de vous assurer que vous comprenez et comprenez les points importants que la personne tente de transmettre..

Vous pouvez le faire par courrier électronique ou par mémo si cela est plus facile et plus efficace. Sinon, si vous vous surprenez en train de dériver pendant une conversation et que vous réalisez que vous n’avez aucune idée de ce qui vient d’être dit, demandez simplement que cela soit répété.

Bloquer le bruit pour éviter les distractions

Si possible, demandez un bureau privé et fermez la porte pour bloquer les distractions des autres. Si cela n’est pas possible, demandez à être placé à un endroit éloigné de l’agitation de la zone de travail principale. Bien sûr, ces options ne sont pas toujours disponibles. Beaucoup ont trouvé que les bouchons d'oreille, le bruit blanc et la musique douce étaient utiles.

Utilisez des planificateurs pour éviter la désorganisation et l'oubli

Prenez l’habitude d’utiliser activement de grands calendriers, des agendas, des assistants personnels, des listes de tâches quotidiennes et des routines. S'en tenir à la stratégie qui fonctionne pour vous.

Utilisez des techniques calmantes pour garder votre sang-froid sous contrôle en cas de frustration

Prenez une minute pour ralentir et rassembler vos pensées. Si les sentiments deviennent trop intenses, excusez-vous de la conversation jusqu'à ce que vous ayez un meilleur contrôle. Notez les choses pour vous préparer à quoi dire. Répéter.