Conseils pour changer votre façon de manger et de perdre du poids

Pour ce qui est des manières de perdre du poids, la plupart d’entre nous ont tendance à penser en termes de "quoi" pas "comment", ce qui signifie que nous définissons la perte de poids en termes de ce que nous devrions manger et ne pas manger au lieu de manger. Bien que ce que nous mangeons soit extrêmement important pour notre santé générale et le maintien d'un poids santé, la façon dont nous mangeons peut être un facteur extrêmement influent sur notre capacité à perdre du poids également..

En apportant des changements simples à votre façon de manger, vous éviterez des centaines de calories insensées par jour. Ces dix conseils de perte de poids peuvent sembler un peu étranges au début, mais continuez jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude et vous commencerez à voir les avantages.

Ralentissez

Il est très typique dans notre culture de la restauration rapide et des déjeuners pressés en semaine de manger trop vite. Bien que cela puisse vous faire gagner du temps, cela ne sauvera pas votre tour de taille. Il faut jusqu'à 20 minutes avant que l'estomac puisse dire au cerveau qu'il est plein, alors que le repas moyen ne dure qu'environ 10 minutes. Le résultat regrettable est que nous mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin, ce qui nous expose à un risque d'embonpoint ou d'obésité. Si ralentir peut économiser 100 calories par jour, cela pourrait représenter une livre de perte de poids par mois.

Petites assiettes

Une boule de purée de pommes de terre semble petite dans nos assiettes surdimensionnées. Placez vos aliments dans de petites assiettes de 9 pouces et la taille de vos portions sera plus précise. Cette astuce simple peut convaincre votre cerveau de penser que vous avez "suffisamment mangé", vous évitant ainsi quelques centaines de calories par jour..

Assayez-vous à la table

Nous pouvons consommer des centaines de calories de biscuits et de chips en fouillant dans le garde-manger ou en prenant une collation rapide. Ces calories s’additionnent. Mangez chaque bouchée de nourriture en étant assis à la table. L'effort supplémentaire effacera vos fringales et vous permettra d'évaluer réellement votre consommation..

Seulement manger d'une assiette

Décidez de ne manger que dans une assiette. Le fait de manger dans des sacs, des plats partagés (comme des bols de chips ou de maïs soufflé) ou directement dans le récipient masque la quantité réellement consommée. Prenez le temps de placer tous les aliments que vous mangez dans une assiette pour mieux réguler la taille des portions..

Déplacer les plats de service

Ne mettez pas de plats de service sur la table. Cela rend beaucoup trop facile d'avoir un deuxième ou troisième scoop avant de laisser votre cerveau rattraper votre estomac. Laissez les plats de service dans la cuisine. Vous pouvez toujours avoir quelques secondes, il vous suffit de vous lever pour les obtenir.

Manger de meilleurs desserts

Devenir un dessert gourmand. Ne consommez que les meilleurs desserts les plus chers que vous puissiez trouver et vous permettre. Vous mangerez moins et en profiterez davantage. Le rayon des biscuits et des bonbons à l'épicerie regorge de sucreries qui n'ont pas vraiment bon goût. Si vous avez besoin de donner à manger à votre dent sucrée, trouvez des truffes à 4 $ et dégustez-les (avec modération).

Manger souvent

Mangez moins aux repas mais dites-vous que vous pouvez revenir dans quelques heures pour avoir plus de nourriture si vous en avez besoin. Ayez à portée de la main un mélange de sentiers, des noix, du yogourt et d’autres collations. Essayez de diminuer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait lors d'un repas. De nombreux nutritionnistes ne jurent que par un horaire alimentaire proche de celui-ci:

Petit déjeuner
Collation en milieu de matinée
Le déjeuner
Collation en milieu d'après-midi
Dîner

Mange quand tu manges

Quand tu manges, mange. Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas un journal, ne parlez pas au téléphone et ne conduisez pas de voiture. Juste manger. Faites attention à votre nourriture. Surveillez vos portions. La distraction ne fera que conduire à manger automatiquement. Cela dit, s'asseoir pour un repas avec un ami ou un membre de la famille avec qui parler peut être un bon outil pour ralentir le rythme, alors n'hésitez pas à prendre rendez-vous pour un déjeuner sain.

Calories Liquides

Examinez le nombre de calories que vous buvez. Vous pouvez généralement éliminer des centaines de calories par jour en éliminant les sodas, les jus de fruits, les boissons sucrées au café et l’alcool. Tenez un journal de tout ce que vous buvez, puis additionnez les calories. Vous pourriez être surpris par le nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Au lieu de cela, essayez de remplacer par de l'eau. Si vous avez besoin d'un peu de caféine ou de goût, essayez une tasse de thé chaud ou glacé. Vous pouvez également envisager de sauter les boissons gazeuses diète et les boissons. Bien qu'ils aient peu ou pas de calories, le goût sucré fait que votre cerveau et votre corps ont davantage besoin de sucre. Faites-vous une faveur et buvez de l'eau à la place.

dix

Envie de votre assiette à la table

Lorsque vous avez des envies de fumer, essayez d’attendre au moins 5 minutes. Si vous avez toujours envie de manger, procédez comme suit: procurez-vous une petite assiette, mettez quelques bouchées de l'article désiré sur l'assiette (pas plus d'une portion - lisez l'étiquette!). Rangez ensuite votre assiette sur la table et mangez votre nourriture sans distraction. Demandez-vous si cela en vaut la peine.

Vous pouvez également essayer de trouver des substitutions plus saines à certaines envies. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point la douceur des dattes Medjool peut être satisfaisante lorsque votre dent sucrée se remue.