Les meilleurs exercices pour le SOPK
Il ne fait aucun doute qu'une activité physique régulière est essentielle pour les femmes atteintes de SOPK. L’exercice régulier aide non seulement à la gestion du poids et à l’amélioration de l’humeur, mais aussi à la fertilité, à la réduction du risque de maladie et à de nombreux autres avantages pour la santé. Parfois, les femmes atteintes du SOPK évitent de faire de l'exercice ou d'essayer de nouvelles activités par peur. Peut-être estiment-ils que leur taille les empêche de faire certains exercices ou qu'ils se sentent trop mal en forme. Les problèmes d'image corporelle peuvent retarder les femmes car certaines personnes ne veulent pas être vues en train de faire de l'exercice. Mais la peur ne devrait pas l'emporter sur les avantages de bouger nos corps
De combien d'exercice avez-vous besoin? Les lignes directrices du gouvernement recommandent aux Américains d’obtenir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse, en plus de 2 jours d’entraînement en résistance par semaine pour la gestion du poids. En règle générale, visez 30 minutes d'activité par jour. Mais détendez-vous, cela ne doit pas être fait en une fois. Deux augmentations d'activité physique de 15 minutes équivalent à la même activité que pour une activité physique d'une durée de 30 minutes. La même chose est vraie pour trois tranches de 10 minutes d'activité brève. Assurez-vous simplement que votre fréquence cardiaque est élevée et maintenue à 60% à 75% de votre taux maximum.
Si vous êtes prêt à commencer à bouger votre corps pour le plaisir et la santé ou si vous êtes déjà un exerciseur régulier et souhaitez pousser votre corps davantage, voici quelques exercices amusants et amusants pour les femmes atteintes du SOPK.
Prenez-le en foulée
La marche est l’une des meilleures activités pour le SOPK car elle peut être pratiquée n’importe où et ne nécessite que des chaussures de marche. Si vous n'aimez pas la solitude de marcher seul, mettez de la musique ou demandez à un ami de vous rejoindre. Renforcez votre routine de marche en ajoutant des intervalles: alternez 5 minutes de marche à un rythme modéré, puis 5 minutes de marche ou de jogging rapide. Variez votre itinéraire de temps en temps en un itinéraire comprenant à la fois des collines et des surfaces planes.
Pump It Up
Les femmes atteintes du SOPK peuvent développer des muscles rapidement, ce qui est une bonne nouvelle si vous essayez de brûler des calories supplémentaires. Utilisez cela à votre avantage en soulevant des poids deux fois par semaine. Vous ne savez pas par où commencer? Organisez une séance d'initiation avec l'un des entraîneurs de votre gymnase (certains gymnases le feront volontiers gratuitement dans le cadre de votre abonnement). En outre, envisagez de rencontrer un entraîneur tous les mois environ pour changer votre routine. Le populaire cours populaire Les Mills Bodypump est un cours proposé dans la plupart des gymnases des États-Unis. Il comprend une heure d’entraînement en groupe avec une musique entraînant tout le corps..
Se mouiller
Les séances d’entraînement en piscine telles que la natation et la gymnastique aquatique ou la zumba sont des activités formidables pour les femmes atteintes de SOPK. Ces exercices utilisent la résistance pour travailler tout le corps et sont doux pour les articulations. Si vous faites des longueurs, poussez-vous en fixant des objectifs de distance ou de vitesse. Vous voulez plus d'un défi? Essayez le paddleboarding, également connu sous le nom de SUP. Ce sport nautique en plein air raffermit et tonifie tout le corps tout en créant un équilibre. Le kayak fait travailler le haut du corps et les muscles centraux et constitue un autre excellent moyen de rester en forme dans l'eau..
Fait de la balancoire
Lassé de votre exercice quotidien? Mettez votre corps au défi en apprenant ou en pratiquant un sport. Par exemple, rejoignez une clinique de tennis hebdomadaire (à l'intérieur ou à l'extérieur) de votre niveau. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer au golf? Inscrivez-vous à des cours. Non seulement aurez-vous de l'exercice, mais rencontrez de nouveaux amis dans le processus.
