Les meilleurs exercices pour la récupération du cancer du sein
Selon une ergothérapeute et instructrice de fitness, Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT, l’exercice, et en particulier le pilates, peuvent aider au rétablissement du cancer du sein. Elle est instructrice de Pilates sur le tapis, ainsi qu’auteur, présentatrice et prestataire de formation continue pour plusieurs organisations de conditionnement physique. Aaronson partage son point de vue sur la manière dont les survivantes peuvent bénéficier de l'exercice.
Commencez les exercices de récupération lentement
La fatigue, l'amplitude de mouvement limitée et même la peur de bouger des zones douloureuses peuvent empêcher une femme de faire de l'exercice. Le bon type d'exercice, cependant, guidé par des professionnels qualifiés, peut être très bénéfique pour les femmes en convalescence.Une des meilleures choses à propos de l'exercice, c'est qu'il peut être relaxant et énergisant en même temps. Les femmes en convalescence combattent souvent le stress et la fatigue. L'augmentation des niveaux d'énergie et la réduction du stress sont donc très importantes, comme pour la plupart d'entre nous..
En outre, le fait de retrouver force et amplitude de mouvement dans la poitrine, les épaules, le dos et les bras aidera une femme à prendre soin de sa santé et à reprendre une vie normale. Gagner en indépendance contribue également beaucoup à la responsabilisation émotionnelle.
Déplacer la lymphe avec l'exercice
Un avantage supplémentaire de l'exercice est que le muscle en mouvement fait également circuler les fluides lymphatiques. Cela aide à empêcher la lymphe de se développer et de causer éventuellement un lymphœdème, un des risques importants de la chirurgie du cancer du sein..Les femmes qui se remettent d'un cancer du sein peuvent se sentir plus protectrices à la poitrine. Cela peut même prendre un peu de temps pour se sentir à l’aise debout ou faire plus que le plus simple des mouvements.
Aux stades précoces, un programme d'exercices pour la récupération du cancer du sein se développera lentement. Des mouvements simples, tels que la respiration profonde et de petits étirements, peuvent être utilisés pour animer le corps de l'intérieur, sans causer de stress inutile.
Bien qu'il soit important d'augmenter doucement l'amplitude des mouvements dans la poitrine, les épaules et les bras, pour certaines femmes, cette zone peut sembler être un nouveau paysage, avec de nouvelles sensations et sensibilités. La zone peut être raide et douloureuse, et il peut être effrayant de déplacer une zone inconfortable. Progresser lentement et régulièrement aidera une femme à prendre de l'assurance et à s'installer dans son corps.
Pourquoi le Pilates est-il utile pour les survivantes du cancer du sein?
Au fil du temps, les thérapeutes et les innovateurs en matière de pilates ont trouvé des moyens efficaces de modifier les exercices de Pilates afin de pouvoir commencer à pratiquer le pilates à partir de tout niveau de forme physique. Une femme qui commence après une pause d'activité physique, et éventuellement après des traitements difficiles, constatera que, grâce à la méthode Pilates, elle peut toujours travailler de son cœur et développer sa force et sa flexibilité..Certains comprendront que de nombreux exercices de Pilates se font couchés, réduisant ainsi le risque de chute ou de surmenage. Le Pilates aide également à approfondir la connexion corps / esprit, ce que de nombreuses femmes en convalescence sont prêtes à explorer. Centrage, concentration, contrôle, précision, souffle et fluidité - ces principes de Pilates, bases du mouvement de Pilates, fournissent des liens intégratifs entre le corps et l'esprit.
Exercices pour la récupération du cancer du sein
Aaronson souligne les types d'exercices de pilates suivants qu'une femme qui commence son chemin vers la guérison du cancer du sein peut s'attendre à faire:- Partie essentielle des exercices de Pilates, la respiration profonde est en tête de la liste des exercices pour les femmes en convalescence. Il est vivifiant, réduit le stress et fait travailler les muscles centraux. Les exercices de respiration pilates que les femmes en phase de récupération précoce peuvent commencer à pratiquer sont la respiration diaphragmatique et la respiration latérale pilates..
- Des exercices simples qui renforcent les muscles abdominaux et le dos aident à maintenir une bonne posture, ce qui se traduit par plus de stabilité et de liberté dans les mouvements de tous les jours. De plus, être capable de maintenir une bonne posture aide énormément les femmes à se sentir plus confiantes. Des exercices, comme un petit pont ou une horloge pelvienne, travailleront le dos et les abdominaux sans trop défier la poitrine et les bras.
- Des étirements légers effectués avec un bon alignement (condition préalable à tout Pilates) aident les femmes à retrouver une amplitude de mouvement complète au niveau de la poitrine et des bras. Les bras d'ange, où les bras flottent sur les côtés, peut-être à mi-chemin pour commencer, en sont un bon exemple. En outre, les bras qui atteignent / tirent, où vous rapprochez les omoplates et que vous les écartez, est un exercice très pratiqué dans la méthode Pilates qui apparaît également dans les programmes initiaux de traitement du cancer du sein.
Heureusement, de nombreux physiothérapeutes incluent la formation de pilates dans leurs compétences. En outre, il existe des instructeurs de Pilates pleinement certifiés qui sont formés pour travailler avec les modifications appropriées pour les clients en réadaptation..
Conseils d'exercice pour la récupération du cancer du sein
Aaronson donne les conseils ci-dessous aux femmes en convalescence après un cancer du sein, sur ce qu’elles voudront connaître dès qu’elles commenceront à faire de l’exercice. Elle espère que les femmes qui se remettent d'un cancer du sein et de ses traitements se sentiront encouragées à trouver le soutien dont elles ont besoin pour commencer un programme d'exercices. D'après son expérience, l'exercice est un excellent moyen de guérir (tout professionnel de la santé doit être surveillé par un professionnel de la santé).- Si le lymphoedème est présent, il faut consulter un thérapeute certifié du lymphoedème.
- Les femmes qui ont eu une tumorectomie ou une mastectomie seront probablement plus à l'aise dans l'exercice d'un soutien-gorge de sport ou d'une camisole.
- Prévoyez de construire un programme d'exercices lentement, par étapes.
- Sachez qu'il peut y avoir un certain inconfort et que cela peut être un peu effrayant. Travaillez avec votre thérapeute ou votre instructeur pour vous assurer que vous êtes en sécurité et aussi à l'aise que possible.
- L'exercice peut susciter des émotions - c'est OK.
- Parfois, la région de la poitrine se sentira très différente de ce qu'elle était avant et cela peut prendre du temps pour s'y habituer. Il peut même y avoir une perte de sentiment.
- En Pilates, nous ne faisons pas beaucoup de répétitions; nous visons la qualité. C’est peut-être une bonne devise pour tout exercice qu’une femme en rétablissement choisit de faire, en particulier au début..
