Le meilleur exercice pour obtenir une étagère Booty
Les muscles de vos fesses comprennent le plus gros muscle du corps, ce qui en fait le premier domaine sur lequel vous concentrer si vous souhaitez construire un corps plus bas et plus maigre..
Tout exercice qui implique les fessiers (y compris les exercices cardio et de musculation) vous aidera non seulement à brûler plus de calories, mais contribuera également à la perte de graisse globale de votre corps - à condition que vous surveilliez votre alimentation..
Les exercices de fesses à eux seuls ne vont pas nécessairement brûler les graisses de votre dos, mais ils contribuent à votre dépense calorique globale, ce qui est la façon dont vous maigrissez. Votre première étape consiste à comprendre quels muscles vous travaillez et comment les cibler..
Vos fesses
Votre mégot est composé de 3 muscles principaux:
- Fessier
- Moyen fessier
- Gluteus minimus
Le grand fessier est le plus gros muscle de vos fesses, c'est donc là que se concentrera votre attention. Les deux autres, le fessier moyen et le fessier, sont également importants: ils se trouvent sous le fessier maximus et maintiennent votre bassin bien droit à chaque fois que vous faites un pas. De plus, vos muscles fessiers sont responsables de tous les mouvements de vos hanches, notamment:
- extension (reculer la cuisse)
- rotation externe (rotation de la cuisse ou du bassin vers l'extérieur)
- abduction transversale (déplacement de la cuisse vers l'extérieur avec la hanche pliée)
- adduction (déplacement de la cuisse vers l'intérieur avec les hanches tendues).
Cibler votre grand fessier
Si vous avez un excès de graisse dans le dos et que vous voulez vous en débarrasser, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse globale. Le moyen le plus sûr et le plus sain de le faire est de faire de l'exercice cardio, de faire de la musculation (pour votre corps tout entier, pas seulement vos fesses) et d'avoir une alimentation saine. Le cardio est un must si vous essayez de perdre du poids, alors choisissez des activités qui vous permettent de brûler le plus de calories possible en un minimum de temps, comme celles-ci:
- Entraînement par intervalles - Découvrez ces séances d’entraînement par intervalles.
- Faites quelque chose de complètement différent de votre habitude pour travailler votre corps d'une toute nouvelle façon. Si vous êtes un coureur, essayez de nager… un marcheur, essayez le vélo, etc..
- Ajoutez de l'intensité à vos entraînements - Travailler plus fort signifie globalement brûler plus de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
- Soulevez des poids lourds régulièrement - Défier vos muscles les aidera à devenir plus forts, à augmenter votre métabolisme et à perdre de la graisse corporelle
- Visez vos fesses en essayant les activités suivantes: randonnée pédestre, montée d'escaliers, cyclisme et step aérobic.
Maintenant que vous savez comment cibler vos fesses, découvrez le Top Ten Butt Exercises.
