Les meilleurs exercices pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé
L'activité aérobique ou l'entraînement en force est-elle plus efficace??
Bien que les exercices aérobiques et les exercices de musculation aient eu des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, des études suggèrent qu'une combinaison est idéale. Une étude de 2012 en BMC Public Health, ont constaté que la perte de poids, la perte de graisse et la santé cardiorespiratoire étaient plus bénéfiques que les exercices de cardio ou de résistance seuls.La quantité et la fréquence de vos exercices sont également importantes. Selon l'American Heart Association, vous devriez viser 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée, ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux, de préférence réparties sur toute la semaine. Vous aurez encore plus d'avantages en étant actif au moins 300 minutes (cinq heures) par semaine. Ajouter une activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine.
Cela dit, toute activité physique vaut mieux que rien, même si vous devez simplement emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur ou marcher autour du pâté de maisons. De plus, si vous avez du mal à faire de l'exercice pendant de longues périodes, vous pouvez le diviser en séances plus courtes - 10 ou 15 minutes - tout au long de la journée..
6 façons de prévenir les niveaux élevés de cholestérol
Les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol
Il existe de nombreux programmes d'exercices et la plupart des programmes d'exercices, allant de la marche à la course en passant par le yoga, semblent avoir un impact positif sur la réduction des triglycérides et l'augmentation du taux de cholestérol HDL. Quelques bons choix incluent:- Marcher, faire du jogging ou courir: Le choix que vous choisirez dépendra de votre endurance et de votre santé articulaire, mais tous sont bénéfiques. Une étude réalisée en 2013 a comparé des dizaines de milliers de coureurs à un nombre égal de marcheurs et a conclu que le montant de l'exercice était ce qui importait, pas le type. Les personnes qui ont exercé le même niveau d'énergie pendant l'exercice ont connu des avantages similaires, qu'elles marchent ou courent. Les chercheurs ont déterminé que parcourir 3,2 kilomètres à une cadence rapide consomme autant d'énergie que de parcourir trois kilomètres..
- Cyclisme: Le vélo consomme à peu près la même énergie que le jogging, mais il est plus facile pour vos articulations. Si vous ressentez des douleurs articulaires, il peut être préférable de choisir le cyclisme plutôt que la course. Les scientifiques ont rapporté dans le Journal de l'American Heart Association que les personnes qui travaillaient à vélo au travail étaient moins susceptibles de développer un taux de cholestérol élevé que celles qui ne le faisaient pas.
- Natation et exercices aquatiques: Les exercices aquatiques, tels que la natation, la marche dans l'eau et la participation à des jeux aquatiques, peuvent également produire des résultats similaires dans votre profil de cholestérol comme d'autres exercices aérobiques et sont également doux pour vos articulations..
- Musculation: Soulever des poids ou faire d'autres exercices de résistance - par exemple, utiliser des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel - est utile en soi, et en particulier dans le cadre d'un programme d'exercices incluant également des exercices d'aérobic..
- Yoga: Bien que le yoga soit généralement un exercice de faible intensité, des études ont montré qu'il pouvait réduire le risque de maladie cardiaque et influer positivement sur le taux de cholestérol. Une vaste étude menée en 2014 a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga présentaient une amélioration significative du cholestérol LDL, du cholestérol HDL et de la tension artérielle par rapport à ceux qui ne faisaient pas d'exercice..
Commencer
Si vous menez une vie sédentaire et / ou si vous avez un excès de poids, vous devez contacter votre professionnel de la santé pour vous aider à créer un programme d'exercices entraînant une dépense énergétique calorique d'environ 1 000 calories par semaine..L'intensité de votre entraînement doit être faible ou modérée jusqu'à ce que votre endurance aérobie augmente. Commencez à faire de l'exercice par intervalles de 10 à 15 minutes et développez jusqu'à 30 minutes. Augmenter la quantité et l'intensité progressivement au fil du temps.
