Les meilleurs aliments qui brûlent des calories

Vous savez déjà qu'un bon entraînement peut brûler des calories. Et vous pourriez même augmenter votre nombre de pas pendant la journée pour brûler des calories et perdre du poids. Mais saviez-vous qu'il existe également des aliments qui brûlent des calories??

Tout ce que vous faites pendant la journée brûle des calories, y compris les repas. Mais manger certains aliments peut brûler plus de calories que d'autres. Et les meilleurs aliments brûlant des calories apportent d’autres bienfaits nutritionnels et amaigrissants..

Comment les aliments brûlent les calories

Lorsque vous mangez des aliments, vous consommez des calories ou de l'énergie. Mais vous avez également besoin d'énergie pour mener à bien le processus alimentaire. La mastication, la digestion et le stockage des aliments nécessitent que votre corps brûle des calories. Les scientifiques appellent cela l'effet thermique de la nourriture ou du TEF. Votre TEF est une composante essentielle de votre dépense énergétique quotidienne totale ou TDEE. C'est le nombre total de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

Alors, combien plus pouvez-vous brûler avec les meilleurs aliments brûlant des calories? Malheureusement, pas beaucoup. Les calories que vous brûlez en mangeant et en digérant des aliments ne représentent que 5 à 10% de votre dépense calorique quotidienne. Cela signifie que si vous brûlez 2 000 calories par jour, vous en brûlez environ 100 à 200, soit environ 30 à 75 calories par repas, quels que soient les aliments que vous choisissez. Vous pourriez peut-être augmenter un peu le nombre avec de meilleurs choix alimentaires.

Et il y a aussi d'autres avantages. La plupart des meilleurs aliments qui brûlent des calories sont également des aliments qui procurent une nutrition intelligente. Ils fournissent des macro et des micronutriments essentiels pour aider votre corps à se sentir mieux. Ils vous aident à vous sentir rassasié et rassasié et vous permettent de consommer plus de nourriture pour moins de calories - ça change la donne pour perdre du poids.

Les aliments qui brûlent des calories

Pendant que vous brûlez des calories en digérant n'importe quel aliment, certains aliments brûlent plus de calories que d'autres. Lorsque vous mangez un repas riche en protéines, vous brûlez plus de calories provenant du TEF que lorsque vous mangez un repas riche en glucides ou en lipides. En termes simples, votre corps doit travailler plus fort pour décomposer et stocker les protéines que pour décomposer et stocker les glucides et les lipides.

Les aliments contenant des protéines peuvent également aider votre corps à brûler plus de calories en vous aidant à développer et à maintenir vos muscles. Si vous participez à des activités d'entraînement en force, vous développerez plus efficacement vos muscles si vous mangez la bonne quantité de protéines. Si votre corps porte plus de muscle, vous brûlez plus de calories toute la journée.

Alors, quels aliments protéinés conviennent le mieux à votre alimentation? Une portion individuelle (environ trois onces) de ces aliments protéinés maigres peut donner un coup de fouet brûlant des calories et d'autres avantages nutritionnels:

poulet
Thon
Coupes de boeuf maigres
dinde
Saumon
Porc maigre

Votre corps doit également travailler plus fort pour digérer et digérer les fibres. Également appelés «fibres alimentaires», les aliments contenant des fibres peuvent soulager l'indigestion et favoriser une bonne santé digestive. Lorsque vous choisissez un plat d'accompagnement avec vos protéines, pensez à ajouter des aliments riches en fibres. Les radis, le céleri, les cœurs de palmier et les haricots blancs en sont d'excellents exemples. Et les légumes épicés pourraient également aider à brûler plus de calories. Certaines preuves suggèrent que la consommation d'aliments épicés peut augmenter (légèrement) la température de votre corps pour brûler plus de calories..

Lorsque vous combinez des aliments riches en protéines avec des aliments riches en fibres, vous contribuez à réduire les fringales pendant des heures après avoir mangé. Ainsi, non seulement ces aliments brûlent des calories, mais ils vous aident également à manger moins et à consommer moins de calories tout au long de la journée..

Un mot de Verywell

Choisir des aliments pour brûler des calories peut faire une petite différence dans votre plan de perte de poids, mais cela ne fera pas ou ne brisera pas votre régime. L'effet thermique des aliments est une partie importante de votre dépense calorique totale, mais essayer de le changer n'est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids..

Cependant, si l'augmentation du TEF de protéines nous rappelle de construire des repas sains autour des protéines maigres, votre programme de perte de poids pourrait en bénéficier à long terme. Choisissez des aliments de perte de poids et planifiez des repas qui vous aideront à rester énergique et satisfaite. Un régime alimentaire nutritif, contrôlé en calories, donnera les meilleurs résultats.