Les meilleurs exercices pour votre type de personnalité

La personnalité est un sujet compliqué - les facettes qui aident à définir qui vous êtes et à déterminer ce qui vous motive à cocher sont tout à fait individuelles, car aucune personne ne se ressemble exactement. Mais les psychologues de la personnalité travaillent depuis des décennies pour mieux définir la personnalité et, selon le Dr Chris Friesen, Ph.D., C. Psych., BCN, et le directeur de Friesen Sport and Performance Psychology, les techniques statistiques ont réduit la personnalité à cinq. dimensions globales. Ceux-ci inclus:

• Émotions négatives: Dans quelle mesure une personne est-elle sensible aux émotions négatives et au stress?
• Extraversion: Combien une personne peut tolérer une stimulation externe
• Ouverture: Comment une personne est ouverte à changer et à de nouvelles expériences
• La gentillesse: L'attitude d'une personne, y compris la convivialité ou la sympathie, envers les autres
• Motivation: Combien de motivation et de maîtrise de soi une personne exerce

Bien que Friesen souligne qu’il n’existe pas de «personnalité physique» distincte, chacune de ces cinq dimensions de la personnalité peut influer sur le type d’exercice qui vous convient le mieux. Bien sûr, étant donné que chaque dimension est indépendante des autres, votre combinaison unique peut vous amener à choisir une forme d'exercice "inhabituelle" pour une dimension particulière de votre personnalité, mais cela ne la rend pas faux.

"Se connaître soi-même est important", déclare Friesen. "Si vous savez, et acceptez, que vos émotions négatives ou votre extraversion sont élevées ou faibles, vous pouvez apprendre à les utiliser pour vous aider à atteindre vos objectifs."

Extraverts: expériences de fitness social

Selon Friesen, les personnes qui accordent une grande importance à la dimension extraversion ont tendance à être extraverties, énergiques et attirées par l'excitation et la stimulation. Elles ont tendance à ressentir intensément des émotions positives..

Par contre, ceux qui ont une faible extraversion (ceux qui ont une haute introversion) ont tendance à être réservés, sérieux et à l'aise de travailler seuls. Les introvertis sont plus lents à expérimenter ou à montrer beaucoup d'émotion positive.

De manière générale, la plupart des gens se situent quelque part entre les deux mais tendent à être enclins à l’un ou l’autre. "D'un point de vue neuroscientifique, vous pouvez considérer cette dimension comme une tolérance à la stimulation externe", déclare Friesen. "Si vous aimez beaucoup l'extraversion, vous devrez adapter votre environnement quotidien à votre besoin de stimulation externe. Cela suggère que les extravertis seraient davantage attirés par les possibilités de remise en forme qui impliquent une interaction sociale, sont rythmées, objectif -oriented, ou aboutir à des récompenses émotionnelles positives. "

Si tu as besoin: Stimulation externe

Essayer: Clubs de course, cours de conditionnement physique en groupe, sports d'équipe compétitifs, CrossFit ou escalade avec des amis

Éviter: Régimes de conditionnement physique qui sont ennuyeux ou répétitifs

Introverts: Expériences de fitness en solo

Selon Friesen, les introvertis ont un score bas sur l'échelle de l'extraversion et ont tendance à voir les avantages environnementaux potentiels, tels que la nourriture, le sexe, les interactions sociales ou l'argent, avec une réponse dopaminergique moins élevée - ils ne sont tout simplement pas aussi nécessaires ni attrayants.

"Si vous êtes introverti, vous vous ennuyez rarement lorsque vous êtes seul ou que vous faites des choses qui peuvent sembler ennuyeuses pour un observateur extérieur, en particulier pour les personnes qui pratiquent l'extraversion", dit Friesen. "Si vous obtenez trop de stimulation de sources externes, vous êtes prédisposé à vous sentir mal à l'aise ou surexcité."

Cela signifie fondamentalement que vous devez gérer la quantité de stimulation externe que vous recevez au jour le jour et, du point de vue de la condition physique, cela signifie que vous pouvez être attiré par des exercices en solo. "Si la routine de remise en forme est très sociale, rythmée ou très stimulante, les introvertis risquent de décrocher s'ils ont déjà suffisamment (ou trop) de stimulation dans leur travail ou leur vie à la maison", dit Friesen..

Bien sûr, il s’agit là d’une véritable énigme "Connais-toi toi-même", car, selon les circonstances de la vie, les introvertis peuvent en fait avoir besoin de plus de stimulation externe. Par exemple, Friesen explique qu’un introverti qui travaille à domicile peut ne pas recevoir suffisamment de stimulation externe de la part de son travail ou de sa vie personnelle et peut être enclin à rechercher des expériences d’exercice offrant des interactions sociales..

Si cela décrit votre situation, vous voudrez peut-être envisager des routines d’entraînement généralement préférées par ceux qui ont une cote plus élevée dans la dimension extraversion..

Si tu as besoin: Une pause de la stimulation externe

Essayer: Courir seul, faire du sport à domicile ou porter des écouteurs en public pour signaler le désir de ne pas être interrompu

Très ouvert aux nouvelles expériences: changement constant

La tendance d'une personne à s'ouvrir aux expériences est une autre dimension «progressive» de la personnalité qui peut affecter les préférences en matière de forme physique. Ceux qui accordent beaucoup d’importance à l’ouverture ont tendance à être créatifs, imaginatifs, curieux et disposés à essayer de nouvelles choses et des choses exotiques, tandis que ceux qui se classent plus bas sur l’échelle ont tendance à être terre-à-terre, pratiques, concentrés, clair sur les croyances sur le bien et le mal.

Selon Friesen, plus vous faites preuve d'ouverture, plus vous avez de chances d'aborder le monde qui vous entoure avec une curiosité et une merveille presque enfantines..

Il n’est donc pas surprenant que les personnes qui accordent une importance élevée à la franchise fassent mieux lorsqu’elles testent une grande variété de possibilités de conditionnement physique. "Vous resterez plus motivé si vous modifiez souvent votre routine d'entraînement ou lorsque vous modifiez votre entraînement en ajoutant de nouveaux exercices ou en vous entraînant dans des environnements différents", a déclaré Friesen. "Vous serez également probablement plus ouvert aux dernières tendances en matière d’entraînement, ou au dernier gadget ou application permettant de suivre vos séances d’entraînement."

Si tu as besoin: Changez pour rester excité

Essayer: Courses d'obstacles, voyages de fitness, ClassPass, ou autres systèmes de passeport de fitness, séances d'entraînement en ligne ou via les réseaux sociaux

Pas très ouvert aux nouvelles expériences: une routine cohérente

D'autre part, si vous avez un rang inférieur en matière d'ouverture, vous avez probablement besoin de répétition et de sens pratique. "Vous vous sentirez le plus motivé avec un régime sans fioritures ou sans fioritures que vous pouvez apprendre et ensuite mettre en action de manière répétée", a déclaré Friesen, ajoutant que vous aimeriez probablement travailler avec un entraîneur ou une entraîneure de confiance. une routine d'exercice éprouvée.

Si tu as besoin: Cohérence

Essayer: Entraînement ou entraînement personnel, entraînement de force traditionnel, course ou entraînement cardiovasculaire traditionnel

Bonne attitude envers les autres: activités de groupe

"L’agréable est une tendance fondamentale de la personnalité qui dicte votre attitude générale à l’égard des autres", déclare Friesen. Plus vous êtes agréable, plus vous avez tendance à être confiant, ouvert, altruiste, coopératif et sympathique. Moins vous êtes agréable, plus vous êtes sceptique, gardé, sûr de vous-même, compétitif et dur à l’esprit.

Comme pour les autres dimensions de la personnalité, il n’ya pas de tendance «juste» ou «fausse». La chose à garder à l'esprit, cependant, est que la convivialité est différente de l'extraversion. Il est tout à fait possible d'être agréable mais introverti ou désagréable et extraverti.

"Si vous êtes très enthousiaste, vous réussirez probablement dans un environnement d'équipe, compte tenu de votre tendance à faire confiance aux autres et à bien vous entendre avec eux", a déclaré Friesen..

Et si vous êtes aussi extraverti, vous êtes probablement bien aimé et populaire dans de tels environnements sociaux.

Si vous: Bien s'entendre avec les autres

Essayer: Double tennis, CrossFit, camps d'entraînement, danse, sports de loisirs

Sceptique envers les autres: sports individuels de compétition

Ceux qui se classent plus bas en matière d’agrément peuvent être opposés, compétitifs et parfaitement à l’aise pour exprimer des opinions et des désaccords. "Vous êtes probablement sceptique quant aux intentions des autres et vous êtes fier de votre capacité à lire les gens, en particulier leurs motivations", a déclaré Friesen. "Vous aimez probablement gagner compte tenu de votre attrait pour la compétition, ce qui rend les routines d'exercices où la victoire est basée sur la performance individuelle un ajustement idéal."

Si vous: Sont poussés à la concurrence

Essayer:Triathlons, tennis simples ou golf, musculation, boxe ou combat de MMA, haltérophilie olympique

Votre classement sur les émotions négatives peut affecter l'établissement d'objectifs

Le continuum des émotions négatives est un peu plus difficile à conceptualiser, mais il influe sur les comportements d'établissement d'objectifs. "Être haut sur les émotions négatives peut être considéré comme étant sensible à la punition", dit Friesen. "En d'autres termes, vous ne prenez pas de risques. Vos objectifs et vos décisions sont probablement basés sur la prévention de choses négatives."

Du point de vue de la condition physique, cela peut vouloir dire que vous êtes motivé à faire le strict minimum pour réduire le risque de crise cardiaque ou de diabète de type II. "Cela peut vous amener à ne jamais trop vous mettre en avant ou à vous fixer des objectifs trop sûrs. Ce type de prévention est rarement couronné de succès", déclare Friesen..

Le fait de tomber de l'autre côté du spectre, en émettant peu d'émotions négatives, peut également façonner vos objectifs de mise en forme. "Si vous êtes faible sur cette dimension et sur l'extraversion, vous aurez tendance à être sensible aux récompenses et insensible à la punition. Vous êtes plus susceptible de prendre des risques et de ne pas transpirer les petites choses", a déclaré Friesen. "Vouloir énoncer de grands objectifs est facile et probablement plus motivant pour vous, mais vous risquez de sous-estimer les risques et de consacrer beaucoup de temps à la réalisation de vos objectifs."

De même, si vos émotions négatives et votre extraversion sont faibles, vous serez probablement motivé par la réflexion sur les gains positifs obtenus en agissant. Par exemple, comment vous sentirez-vous quand vous serez en bonne santé ou en forme grâce à vos nouveaux comportements d'entraînement.

Si vous: Ont tendance à faire le strict minimum pour réduire le risque de résultats négatifs

Essayer: Travailler avec un entraîneur ou un entraîneur pour se fixer de plus grands objectifs

Si vous: Ont tendance à fixer des objectifs trop ambitieux sans tenir compte du défi

Essayer: Fixer de grands objectifs, mais en s’assurant plus facilement en fixant des mini-objectifs plus petits et plus réalisables

Comment votre rang sur la motivation peut affecter votre besoin d'assistance

Il n’est donc pas surprenant que les personnes qui ont tendance à être très motivées soient plus aptes à s’en tenir à une routine d’entraînement disciplinée que celles qui ne sont pas aussi motivées. Ceux qui ont tendance à ne pas être à la hauteur de la motivation doivent réfléchir sérieusement aux raisons pour lesquelles ils commencent une routine d'entraînement afin de renforcer leur engagement..

En pratique, il est important d'être honnête avec vous-même quant à votre niveau de motivation lorsque vous choisissez une forme d'exercice. Par exemple, les personnes qui ont un faible niveau de motivation n'auront probablement pas beaucoup de succès après une routine d'entraînement autonome à la maison. Il y a tout simplement trop de distractions et de raisons de ne pas suivre.

D'autre part, ceux qui sont très motivés peuvent être parfaitement capables de trouver un plan d'entraînement en ligne et de le suivre par eux-mêmes. Ils doivent juste faire attention à ne pas exagérer, car les individus très motivés sont plus enclins à se rapprocher de leurs objectifs avec une mentalité qui consiste à «ne pas prendre de prisonniers» et qui est capable de devenir réalité..

Si vous: Besoin d'un coup de pouce de motivation

Essayer: Recruter un partenaire d'entraînement ou un entraîneur pour vous aider à rendre des comptes

Si vous: Sont très motivés

Éviter: Devenir obsédé par vos séances d'entraînement et vos objectifs