Les meilleurs exercices à faire en regardant la télévision

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym ou si vous détestez aller à la gym, ne vous inquiétez pas. Votre plan de perte de poids ne doit pas souffrir juste parce que vous choisissez le canapé sur le club de santé. Il y a des exercices à faire en regardant la télévision. Vous pouvez brûler 300 calories ou plus pendant vos programmes préférés. Et vous n'avez même pas besoin d'équipement coûteux.

En plus de brûler des calories, vous profiterez d'autres avantages si vous faites de l'exercice en regardant la télévision. Si vous vous entraînez pendant les pauses publicitaires, vous aurez moins de chances de vous rendre dans la cuisine pour prendre des collations. Et les collations nocturnes insensées contribuent grandement à la prise de poids. Alors, prenez votre télécommande, syntonisez votre émission préférée et préparez-vous à faire sauter de la graisse.

Comment faire de l'exercice en regardant la télévision

Lorsque vous faites de l'exercice en regardant la télévision, vous n'avez pas besoin de bouger tout votre temps pour brûler des méga calories. La séance d'entraînement est conçue pour que vous fassiez des mouvements vigoureux pendant les pauses publicitaires et que vous vous reposiez pendant que votre spectacle est en marche..

Alors, comment les calories s'additionnent-elles? Selon des données récentes de Nielsen, la plupart des émissions télévisées contiennent 15 minutes et 38 secondes de temps publicitaire par heure de télévision..

Si vous regardez la télévision pendant trois heures le soir et effectuez une mini-séance d'entraînement à chaque pause publicitaire, la durée de vos exercices totalisera plus de 45 minutes..

Un exerciseur de 150 livres brûle environ 300 calories en faisant de la gymnastique suédoise au cours de cette période. Vous améliorerez également la force, développerez le muscle et améliorerez la flexibilité.

Avant de commencer votre séance d’exercice, assurez-vous d’être assez en bonne santé pour un entraînement intensif. Vous devrez également dégager une zone suffisamment grande pour que vous tendiez les bras et fassiez un pas en avant sans vous toucher. Bien sûr, vous pouvez réduire vos mouvements pour accueillir du mobilier, mais vous brûlerez plus de calories si vous utilisez tout votre corps et rendez vos mouvements grands et vigoureux..

Si vous avez une paire de poids, prenez-les. La première fois que vous vous entraînez à la télévision, faites-le sans poids. Ensuite, si vous avez besoin d’un défi supplémentaire, ajoutez des poids aux exercices du haut et du bas du corps..

Réchauffer pour brûler les graisses

Tout entraînement intelligent pour brûler les graisses commence par un échauffement. Votre séance de télévision n’est pas différente. Mais ton échauffement ne doit pas forcément être intense. En fait, si vous avez été actif presque toute la journée, votre corps est peut-être déjà prêt à bouger. Mais pour vous assurer que vos muscles sont prêts, prenez cinq minutes au début de votre spectacle pour faire des mouvements doux du corps entier. Vous pouvez marcher sur place, monter et descendre les escaliers ou même faire le ménage qui brûle des calories en trop.

Une fois que vos muscles sont chauds, votre corps est prêt à brûler des graisses et des calories.

Exercices du bas du corps

Êtes-vous prêt à modeler vos jambes avec une séance d'entraînement au bas du corps? Pendant la première pause commerciale, vous ferez plusieurs variations de la fente. Cet exercice resserrera et tonifiera vos cuisses, vos fessiers, vos mollets et même vos abdominaux. Un exercice de fente augmentera également votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse et de calories. Commencez par faire l'exercice sans poids, puis ajoutez-les si vous sentez que vous avez besoin d'un plus grand défi..

Pendant le premier pas commercial en avant dans une fente (photo), puis reculez et changez de jambe. Faites cela pour toute la durée du premier commercial. Cela durera probablement entre 30 et 60 secondes. Au cours de la deuxième étape commerciale sur le côté au lieu d'avant. Vous remarquerez que les muscles de votre cuisse intérieure et extérieure travaillent plus fort. Lorsqu'un nouveau message publicitaire apparaît, faites un pas en arrière plutôt que sur le côté. S'il y a plus de trois publicités pendant la pause, commencez par la série Front Lunge et répétez chaque série..

Pendant chaque série de répétitions de la fente, assurez-vous que vos épaules restent empilées sur le haut de vos hanches afin d'éviter toute impression de vous pencher vers la jambe en mouvement. Et essayez de garder le genou avant sur vos orteils plutôt que devant eux.

Exercices du haut du corps

Pour travailler le haut du corps, vous ferez des variations de push-up pendant les pauses publicitaires. Vous pensez que les tractions sont trop difficiles? Ne t'inquiète pas. Il y a beaucoup de variations qui vous aideront à devenir plus fort afin que vous puissiez éventuellement faire un push-up complet avec une forme parfaite.

Si vous n'avez jamais fait de séance d'entraînement pour le haut du corps, commencez par faire vos pompes contre un mur. Tenez-vous à environ deux pieds d'un mur solide et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Puis pliez les bras pour rapprocher votre poitrine du mur. Il s’agit d’un mouvement de base effectué en position debout. Terminez l'exercice en repoussant votre corps du mur. Essayez de faire au moins 10 répétitions.

Une fois que vous avez maîtrisé le soulèvement du mur, vous devriez passer à un soulèvement incliné. Utilisez votre canapé ou une table solide comme base, puis poussez votre poids de haut en bas à partir de la base. Les soulèvements inclinés renforceront les épaules et commenceront à engager les muscles abdominaux.

Lorsque vous pouvez faire au moins dix pompes d’inclinaison avec une bonne forme, essayez une poussée complète sur le sol (voir la photo ci-dessus). Pour cet entraînement de la partie supérieure du corps, faites au moins dix répétitions de votre variation push-up lors de chaque séance publicitaire..

Obtenez des abdominaux serrés

Bien sûr, vous voudrez vous serrer les abdominaux pendant que vous regardez la télévision. Ce sera la partie la plus simple de votre entraînement à la télévision, mais pas la plus facile. Pour obtenir des abdominaux maigres, serrés et forts, vous ferez un exercice de base sur une planche et quelques variations..

Vous pouvez faire l’exercice de base avec votre poids appuyé sur vos mains (photo) ou faire une planche avec votre poids sur vos coudes. Tenez la position sans laisser vos hanches s'affaisser au sol. Faites une pause quand votre forme commence à changer.

Étant donné que la plupart des publicités durent de 30 à 60 secondes, l’objectif de votre séance d’entraînement physique sera de tenir une position de planche pendant toute la durée de la publicité. Au début, vous ne pouvez tenir une planche que 15 secondes. C'est bon. Avec un peu de pratique et de constance, vous serez bientôt capable de tenir la planche pendant toute la pause commerciale, trois minutes ou plus..

Besoin d'un défi supplémentaire? Essayez quelques variations de planches pour travailler différentes parties de votre abdomen.

Brûler plus de graisse

Selon la durée de votre émission de télévision préférée, vous êtes peut-être à court de pauses publicitaires. C'est bon! Vous avez déjà travaillé le haut du corps, le bas du corps et les abdominaux. Vous avez également augmenté votre rythme cardiaque pour brûler plus de graisse. Si vous avez une autre pause publicitaire pendant votre émission, faites un peu de cardio pendant cette période. Courez les escaliers ou marchez sur place pour rester actifs. Vous pouvez même sauter à la corde si vous avez de la place.

Pour brûler les 300 calories tout en regardant la télévision, répétez cette séquence d'entraînement deux fois de plus. La plupart d'entre nous regardons la télévision pendant 2 à 3 heures par nuit, il devrait donc être simple de terminer l'entraînement deux fois de plus..

Est-ce facile? Non, mais cette séance d'entraînement peut-elle être efficace? Oui!

Home Workouts pour brûler les graisses et les calories

Comme pour tout programme d'exercices, vous verrez des résultats lorsque vous effectuez l'entraînement de manière constante pendant 2 à 3 semaines. Si vous faites de l'exercice régulièrement et si vous suivez un régime alimentaire sain, vos bras deviendront plus forts, votre ventre se resserrera et vos jambes deviendront plus maigres grâce à ce plan. Vous vous rapprocherez également de vos objectifs de perte de poids.

Si vous voulez varier, essayez un entraînement différent à la maison les autres soirs de la semaine. Il existe des routines simples que vous pouvez effectuer dans votre salon et d'excellentes séances d'entraînement en ligne peu coûteuses ou gratuites..

Home Workouts pour tonifier votre corps