Les 5 composantes essentielles d'un mode de vie sain pour le SOPK
1. manger sainement
Bien sûr, vous savez qu'un régime alimentaire sain est important pour le SOPK, mais qu'est-ce que cela implique exactement? Les femmes atteintes de SOPK présentent des niveaux d'inflammation plus élevés, qui peuvent être à l'origine du déséquilibre hormonal (taux de testostérone, taux d'hormone lutéinisante et d'insuline plus élevés)..Un régime alimentaire qui cible l'inflammation fonctionne bien pour les femmes atteintes de SOPK. Un régime anti-inflammatoire comprend beaucoup de fruits et de légumes, des quantités modérées de grains non transformés à haute IG (avoine, quinoa) riches en fibres et des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le poisson (saumon, thon, truite), noix et graines. et avocats.
Un élément clé d’un régime alimentaire sain pour le SOPK consiste à répartir les aliments glucidiques de manière uniforme tout au long de la journée plutôt que de les consommer à la fois. Cela aidera à stabiliser la glycémie et à réduire les pics d'insuline. Consommez des quantités modérées de glucides par repas et par collation, environ le quart de votre assiette, pour vous équilibrer..
2. Faites régulièrement de l'exercice
Le régime alimentaire seul ne suffit pas à gérer correctement le SOPK. Parce qu'elles ont un taux de testostérone plus élevé, les femmes atteintes de SOPK ont tendance à développer plus facilement leurs muscles que celles qui n'en ont pas. Plus la masse musculaire augmente, plus le métabolisme augmente, ce qui vous permet de brûler les calories plus efficacement et vous aide à mieux utiliser le glucose, ce qui réduit le besoin d'insuline sécrétée. Essayez de faire au moins deux jours de musculation chaque semaine pour développer et maintenir votre masse musculaire.Ajoutez plus d'activité à votre journée en empruntant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en garant votre voiture plus loin de la porte ou en vous promenant pendant le déjeuner ou pendant les pauses pour améliorer votre santé et vous aider à produire moins d'insuline. Certaines personnes trouvent utile de suivre leur forme physique pour augmenter leurs pas chaque jour et même organiser des compétitions avec des collègues ou des amis..
3. Dormez beaucoup
Le sommeil, ou le manque de sommeil, peut affecter de manière significative la santé des femmes atteintes du SOPK. Le manque de sommeil est associé à une plus grande résistance à l'insuline et à davantage de difficultés à perdre du poids. Le manque de sommeil a également été lié à une plus grande consommation d'aliments glucidiques.Il a été démontré que les femmes atteintes de SOPK présentaient des taux plus élevés d'apnée obstructive du sommeil (SAOS), une maladie qui provoque un arrêt de la respiration pendant le sommeil. L'excès de poids peut être un facteur de l'AOS, mais des taux plus élevés de testostérone, qui affectent les récepteurs du sommeil dans le cerveau, sont également un facteur. Si on vous dit que vous ronflez, que vous n’obtenez pas un sommeil de qualité ou que vous ressentez une fatigue constante pendant la journée, envisagez de faire réaliser une étude du sommeil afin de rechercher l’AOS. Le traitement implique généralement l’utilisation d’une machine CPAC et peut vous permettre d’avoir plus d’énergie et de perdre du poids plus facilement..
4. Détenir le stress
Le stress fait partie de la journée de tous. S'il n'est pas géré, un stress constant et prolongé peut causer des problèmes de santé importants, tels qu'une hypertension artérielle, ainsi qu'une augmentation des taux de cortisol et d'insuline, contribuant ainsi à la prise de poids..Si vous sentez que vous ne pouvez pas maîtriser votre stress, envisagez un cours de gestion du stress basé sur la pleine conscience pour vous aider à gérer le stress plus efficacement. La marche régulière, la méditation ou le yoga sont des activités susceptibles de réduire les niveaux de cortisol et d'insuline chez les femmes atteintes du SOPK..
5. Gérer votre poids
Les femmes atteintes du SOPK ont plus de difficultés à perdre du poids avec le SOPK. Après tout, l’insuline est un stimulant de l’appétit qui favorise le stockage des graisses. C’est pourquoi un si grand nombre de femmes atteintes de ce trouble présentent un gain de poids inexpliqué rapide..Suivre les éléments essentiels d’un mode de vie sain avec le SOPK abordé ici peut aider à la gestion du poids. Les régimes à la mode qui favorisent une perte de poids extrême ne font que contribuer au cycle de régimes yo-yo. Si vous avez du mal à gérer votre poids, envisagez de consulter un diététicien nutritionniste spécialisé dans le SOPK pour vous aider..
